Poremećaji spavanja: kako se nositi s njima?

Zdravo spavanje omogućava tijelu da se oporavio. No, na žalost, ne postoji čovjek koji nije imao barem jednom u životu poremećaja spavanja u obliku nesanice, osjetljive sna, mjesečarenje, govori u snu, kroničnih bolesti, i tako pokazali su na različite načine. Povreda može širiti samo u procesu zaspao ili buđenja, ili za cijelo razdoblje sna, razbijanje cikličke faze. U potonjem slučaju, osoba često budi usred noći i često ne mogu zaspati. Sljedećeg jutra čeka slomljenom stanju, sprečava da žive, rade i stvaraju.

Uzroci i liječenje

Prije nego što nešto učiniti, trebali biste shvatiti razloge. Jedan od glavnih uzroka poremećaja spavanja, liječnici se zove umor, anksioznost uzrokovana svakodnevnim problemima. Dakle, važno je da alternativni rada i odmora, pravo iznos od vrijeme spavanja. Ako je razlog iscrpljenosti, postoje neke jednostavne smjernice:

- Ne da se uključe u aktivno spavanje aktivnosti. Bolje je uzeti kadu s eteričnim uljima, popiti slabog čaja,

- ne možete strpati 1,5 sata prije spavanja,

- za liječenje ozbiljnih spavanje (za spavanje, odlazak na spavanje unaprijed)

- Pridržavajte se sna i budnosti, unatoč vikenda, praznika i odmora, tako da tijelo uvijek koristi za ovaj ritam života ,

- fokus na biološki sat (ako ste „noćna ptica”, imajte to na umu prilikom planiranja vašeg dnevnog režima).

Savjetujemo da se pridržavaju tih pravila kako bi se izbjeglo poremećaja spavanja. To je bolje nego tablete za spavanje da se uključe.

Spavanje utječe na vanjske podražaje: svjetlo, zvuk i druge ljude, posebno osjetljiva, ovi faktori su uklonjene iz ravnoteže i, naravno, krše san .. Neki lijekovi imaju nuspojavu pospanost. Ljubazno poznanstvo s uputama lijekova bi trebao biti jedan od glavnih pravila self-care.

Među ozbiljnijim uzrocima poremećaja spavanja zove mentalne bolesti, neurologije, Psihosomatika. Ne liječe bolest, to je nemoguće vratiti zdrav san, ali u ovoj situaciji lijek su dobrodošli ako su propisani od strane liječnika.

Psihoterapije za liječenje poremećaja spavanja koji koriste hipnoza specijalistička savjeta, obuke, autosugestija.

Nemojte zanemariti liječenje, jer je nedostatak zdravog sna utječe na fizičko i mentalno zdravlje.

Upute za roditelje

Poremećaji spavanja u djece uglavnom povezana sa strahovima. Djeca ponekad divlja mašta, strah od mraka - i ako su ove dvije stvari povezane, tu je samo ružan san u djetetu. Kako pomoći djetetu da se izbjegne noćne more i česte buđenja?

Spavanje pomaže u procesu mozak dobijene podatke tijekom dana. Stoga se dijete probuditi, čak i ako se čini nemirna sna (aktivno pokretne očne jabučice, dijete plače), to se ne isplati. Dopustite djetetov mozak raditi svoj posao. Nakon buđenja objasniti što strašnu san - ne stvarnost i to je u redu - iskustvo u snu vidio po danu. U svakom slučaju to je nemoguće reći horor priče „o babayku”, „siva bik”, koji ujeda. To će razbiti bebe spavanje, kao što će tlo za maštu.

Poremećaji spavanja mogu pokrenuti promjene u djetetovom životu, kao glavni i sporedni u odnosu na njihove roditelje. Te bi trebao razgovarati s djetetom o promjenama u svom životu i da se umiri. Ako roditelji uspiju, san će se poboljšati.

Glavna stvar je ono što bi trebalo voditi brigu o svojim roditeljima - je san i buđenje djece, jer dovoljno vremena spavanja (11-12 sati) osigurava normalan rast i razvoj djetetova tijela.

Nedostatak sna dovodi do tjeskobe, umora i neprimjerenog ponašanja. Čudno, nedostatak sna može manifestirati u povećanom razdražljivost i aktivnosti djece, anksioznost, smanjenje pažnje, da studenti izražen u smanjenju performansi.

I, naravno, ne hraniti djecu prije odlaska na spavanje i igrati s njima u bučnim igrama. Bolje dijete pružiti potrebnu tišinu. Potrebno je dati djetetu priliku za spavanje na vlastitu: Nemojte sjediti sa njim dok on ne zaspi (osim prve godine života dječjega i situaciju u kojoj se dijete jako uplašena). Inače, vaše dijete neće učiti sami da se smiri, a ne moći spavati bez tebe.