Koje sadrži omega-6: popis proizvoda

Sada sve više čuje o prednostima masnih kiselina. Ljudi koji žele biti zdravi, pokušajte ne koristiti životinjske masti, opredjeljuju za biljno ulje. Pri odabiru namirnica za dijetu, mnogi su nalaz koji sadrži omega-6. Dakle, ponekad ispada da ove masne kiseline u tijelu dobiva previše čak. I unatoč činjenici da su vrlo dobra za zdravlje, da jednom njihov suvišak može dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju različitih organa.

Uloga masti u tijelu

Žene koje žele izgubiti na težini, često odbijaju masti. No, za to je nemoguće, jer te tvari tijelo treba. To je zbog masnih dijelova su izgradili molekule koje čine stanične membrane. Stoga, kada je nedostatak masnih stanica ne može rasti i razmjenu informacija.

Osim toga, masti se koristi za proizvodnju energije. Ne procesa u tijelu ne mogu bez njih. I to zahtijeva i biljnih i životinjskih masti. Jedino što treba ostaviti, to je trans masti, kao što su margarin i rafinirana ulja. . To također može biti štetne masti zapečeni, jer snažan porast temperature komponenti raspadaju se kancerogene tvari.

Karakteristike masnih kiselina

Od svih masti koje ulaze u tijelo putem hrane, korisni nezasićene. Bili su tamo puno, ali je važno za osobu smatra da nema više od dva tuceta. Svi oni pripadaju skupini nezasićenih masnih kiselina. Ova kiselina jednostruko omega-9 polinezasićene - omega-3 i omega-6. Osim toga, ako je prvi mogu biti proizvedeni od strane tijela, zbog toga što im nedostaje je nikad primijetio, sve ostalo dolazi samo s hranom. A budući da su vrlo važni za funkcioniranje stanica, svaka osoba treba znati, koja sadrži omega-3 i omega-6. Potrebno je uključiti ove namirnice u svoj dnevni prehrani.

Omega-3 - je dokozaheksaenska, ikozapentaenske i alfa-linolenska kiselina. Oni sudjeluju u radu središnjeg živčanog sustava, pa njihov nedostatak negativan utjecaj na zdravlje. Omega-6 je uglavnom linoleinske kiseline. Da se koristi za proizvodnju ostalih tvari potrebitih za tijelo, na primjer, gama-linolenske i arahidonske kiseline.

Ako je tijelo polinezasićene masne kiseline dolaze u dovoljnoj količini, a neurotransmiteri koji prenose impulse iz živčanih stanica proizvedenih normalno. Ovi materijali obavlja sljedeće funkcije:

• odgovoran za osjetljivosti receptora;
• sudjeluje u radu krvožilnog, respiratornog i živčanog sustava;
• stimuliraju glatke procese muskulatura rada;
• sudjeluje u metaboličkim procesima.

Uloga masnih kiselina

To je vrlo važno za tijelo za održavanje ravnoteže ovih tvari. Da omega-3 potiče proizvodnju neurotransmitera za prijenos živčanih impulsa. Njihov najveći u ribljem ulju, lanenom ulju i orasima. Ali, morate znati što je dobro, koje sadrži omega-6. Uostalom, ove tvari imaju vrlo važna svojstva:

• poboljšanje živčani sustav;
• smanjiti predmenstrualni sindrom kod žena;
• smanjuju upalu;
• toksini pročišćena iz organizma;
• poboljšati stanje kože, kose i noktiju;
• regeneracije su uključeni u procesima staničnog;
• normalizira količinu kolesterola u krvi.

Nedostatak tih štetnih masti

Većina ljudi doživjeti nedostatak omega-3. Zbog ovog rastućeg pretilosti, osoba je starenje brzo, često bolestan. Ali to može biti takva da je nedovoljna količina se isporučuje u prehrani kao linolna kiselina. To se događa kada je nepravilna prehrana jednolična, često dijeta, ili krši metabolizam lipida. Povećana potražnja za tim masnih kiselina, tijelo se osjeća dobro u hladno godišnje doba, u raznim bolestima i tijekom trudnoće.

Tada mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• degradiran kože pojavljuju ekcemi;
• opadanje kose, usporava njihov rast;
• poremećena funkcija jetre;
• živčanog bolesti nastaju;
• pogođene kosti i zglobova;
• smanjena imuniteta;
• umanjena reproduktivne funkcije.

Koji sadrži omega-6

TABLICA omjer masnih kiselina u najpopularnijih proizvoda nude se na studij za ljude koji žele da se brine o svom zdravlju. Linoleinska kiselina je koristan za organizam, a to je vrlo učinkovit samo u kombinaciji s omega-3 u ispravnom omjeru. Ako to stanje tih kiselina, tijelo funkcionira ispravno. Trebali biste pokušati izabrati one namirnice koje sadrže omega-6 i omega-3 u ispravnom omjeru. Oni moraju biti proguta odnosno 8-10 i 0.8-1.6 grama dnevno.

Posebice korisni za održavanje ravnoteže masnih kiselina takvih proizvoda:

• laneno ulje;
• Semena Chia;
• sjemenki lana;
• oraha;
• sirovi grah;
• salata;
• svježi špinat;
• bundeve;
• cvjetača;
• rukolom.

Sadrži sve polinezasićenih masnih kiselina. Kada je ugrađen u svakodnevnoj prehrani barem jedan od tih proizvoda može pružiti dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. Da biste to učinili, morate znati, omega-6 - koja sadrži? Tablica koja pokazuje približnu količinu te tvari u proizvodima pomoći da saznate. To je u nastavku.

Omega-6 koji najviše sadrži

Da ne treba nedostaju neke hranjive tvari, potrebno je pratiti ravnotežu hrane. Važno je da su masti prisutne u prehrani na dnevnoj bazi. Posebno obratite pozornost na one proizvode, koji najviše sadrži omega-6. To može biti:

• sirovo sjemenke sezama, sjemenke suncokreta i bundeve;
• Sirovi suncokreta, kukuruza, soje, sezama i druga biljna ulja;
• sirovi pinjola, pistachios kikiriki;
• pšenica, raž, zob, leća, slanutak;
• jaja i iznutrice;
• avokado;
• morska riba.

Osim toga, dodataka koji se mogu dobiti u dovoljnoj količini linoleinske kiseline. To jaglac ulje, ulje sjemenki grožđa, crnog ribiza, lijek „Spirulina” i drugi. Takvi dodaci često uspješno koristiti za artritisa i drugih upalnih bolesti, poremećaja kardiovaskularnog sustava.

No, malo tko zna koje namirnice sadrže omega-6, moraju biti ispravno koristiti. Za mast se dobro apsorbira, hrana treba biti što je moguće manja da bude tretirana toplinom. Posebno štetan za pržene hrane ulja. Sva ulja treba dodati prehrani neposredno prije uporabe. . I moramo biti sigurni da su hladno prešana i nerafinirana.

Zašto postoji svibanj biti višak tih kiselina

To je najvjerojatnije zbog promjena u prehrambenoj industriji koji su se dogodili u posljednjih nekoliko desetljeća. Goveda pasu na prirodnim pašnjacima postaje neisplativa kao za ulov ribe u moru. Ako su rasti i jesti u divljini, njihovo meso je dobro za zdravlje jer sadrži sve potrebne hranjive tvari. Ali sada podići stoke i ribe na jeftine hrane bogate omega-6. Dakle, moderna meso i mlijeko bogato ovim masnim kiselinama i omega-3 nisu dostupni.

Osim toga, svi štetni završio hrana sadrži velike količine masti. . To čips, pomfrit, umaci, pizze, kobasice.

Zašto je štetan višak omega-6

Sadašnji fascinacija s zdrave prehrane, a posebno pozornost na masti, dovodi do činjenice da je dijeta od prosječne osobe obično ne pate od njegovog nedostatka. Pogotovo mnogi sada dolaze iz hrane omega-6 masnih kiselina. Koji sadrže ove tvari, malo ljudi zna, ali prehrambena industrija brinuti o tome za potrošače. Doista, većina stoke i proizvoda akvakulture uzgajaju pomoću posebne hrane bogate ovim masnim kiselinama. Zbog toga, mnogi ljudi imaju svoje prekomjerne.

Takvo stanje dovodi do sužavanja krvnih žila, povišenog krvnog tlaka, propadanje imunološkog sustava i upalnih bolesti česte. Ljudi često jesti namirnice bogate omega-6, izloženiji su kardiovaskularne i onkoloških bolesti, brzo ostare, pate od migrene, depresije, artritis ili astma. Kada višak linoleinske kiseline povećava viskozitet krvi, krvni ugrušci mogu pojaviti. I to se događa jer bi to narušilo ravnotežu masnih kiselina - nije dovoljno omega-3. . U tom slučaju tijelo za proizvodnju energije i izgradnju stanica počinje korištenje linolenske kiseline.

Kako održavati odgovarajuću ravnotežu masti

U tijelu, te tvari nemaju razloga, te u pravom omjeru. Ravnoteža omega-6 i omega-3 bi trebala biti 2: 1, barem - 6: 1. No, sada je većina ljudi to je 10: 1, a najčešće čak 30: 1, što dovodi do smetnji u funkcioniranju mnogih organa. U posljednjih nekoliko godina, često se vidi u modernim ljudima nedostatka masnih kiselina omega-3. Mnogi od njih u lisnato zeleno povrće, svježe ribe i plodova mora, ali nije odrastao i živi u prirodnim uvjetima. Budući da suvremeni čovjek koristi malo takvih proizvoda, tijelo ide u masne kiseline omega-6.

Omega-9, koji sadrži, rijetko tko zainteresiran. Uostalom, ova skupina masnih kiselina, čak iu nedostatku hrane mogu se sintetizirati u tijelu. Nedostatak njih tu su uglavnom vegetarijanci, kao što su oni sadržani u proizvodima od mesa i voća i povrća - samo avokado i masline, nekoliko badema, repica i suncokret.