Koliki je postotak masti u tijelu muškarca i žene je norma?

Kao što je poznato, postotak tjelesne masti povećava s godinama, ali količina mišića se smanjuje. Ovaj pokazatelj je najprecizniji odrednica stupnju razvoja organizma. Jer ako izgubite samo mast, a ne mišićne mase, onda je sve u redu.

U pravilu, ovaj indeks ovisi o spolu i dobi osobe. S obzirom na činjenicu da je žensko tijelo proizvodi estrogen, masno lik to će biti 5% više nego u muškaraca. Približan postotak tjelesne masti jednak muškarcima 15-17 jedinica. Što se tiče lijepe polovice stanovništva, oni imaju normalan lik 23-24%.

Naravno, ta brojka se povećava s dobi. Na primjer, sredovječni čovjek koji je više sjedio nego se kreće u svoje tijelo će imati oko 25%, ili čak i više. Ova razina je granica pretilosti, dok kod žena, taj prag se određuje 30%.

Postotak masti u tijelu ne može imati nultu komponentu, jer je neophodno za normalno funkcioniranje određena količina ove tvari, posebice za toplinsku izolaciju, održavanje energetskih rezervi i štite unutarnje organe.

Postotak tjelesne masti u žena iznosi 7-10%, a muškarci - 3-5%. Treba napomenuti da takve niske brojke, također, predstavljaju prijetnju za zdravlje. To je posebno opasno za lijepe polovice stanovništva, jer u takvoj situaciji mogu razviti probleme s sintezu estrogena, menstrualni poremećaji javljaju i reproduktivnih poremećaja. Osim toga, smanjena gustoća kostiju, što može dovesti do osteoporoze.

Kako ćete znati postotak masti u tijelu? Za to razvili nekoliko tehnika, jedan od najtočnije od kojih je procijeniti omjer sastav tijela struka i kuka. Također je moguće mjeriti skinfold. Smatra se najtočnije definicija ovog pokazatelja od strane kompjutorizirana tomografija. Uređaj vam omogućuje da jasno trag masnoće i nemasno tkivo. S obzirom da postupak je skupo, njegova uporaba nije široko rasprostranjena. Kako bi se izmjerila postotak tjelesne masti kod kuće, možete kupiti poseban uređaj koji izgleda slično vagom. Aparat rad temelji na Bioelektrička impedancije. Čovjek postaje bose noge na površinu, a zatim prikazuje na zaslonu nekoliko pokazatelja: mišićne mase, tjelesne mase, količinu tekućine u tijelu. Međutim, kada se koristi ovaj uređaj postoji nepravilnost koja se odnosi na određivanje masu masnoće u prtljažniku.

Postoji nekoliko tehnika koje se mogu odrediti njegovu količinu u tijelu u kući:

1. Omjer struka i bokova. Da biste to učinili, uzeti metar trakom, i provesti nekoliko mjerenja u blizini tih mjesta. Kada je omjer se povećava, onda ljudi punoću. Ako obrnutog procesa smanjuje. U svrhu obavljanja mjerenja, potrebno je stajati uspravno, a zatim izmjeriti opseg struka iznad pupka. Zatim morate omjer hip određuje ih mjerenjem na najširem dijelu. Zatim, rezultanta struka podijeljena obimu kukova. Kada je rezultat veći od 0,8, onda imate dugo vježba za izgubiti težinu i otjerati masti.

2. Postotak masti u tijelu može se odrediti štipanje kože. Da biste to učinili, morate ga uzmite sa palcem i kažiprstom na ramenu (leđa), malo iznad pazuha, kao i trbuh i bedra. Onda je trebao biti izdana nabor, a ne razvod s prstima za mjerenje udaljenosti između njih. Ako je dobivena udaljenost je još 2,5 cm, to ukazuje na prisutnost viška masnoće u tijelu.