Zdravlje, Zdrava prehrana
Magnezij se nalazi u što? Proizvodi koji sadrže magnezij
Magnezij - vrlo važan element u tragovima za ljudsko tijelo. Uostalom, on je aktivno sudjeluje u formiranju kostiju i zubne cakline. Ali to nije sve svojstva posjeduju magnezija. Ono sadrži gornji element u tragovima? Ova informacija je vrlo važno, jer vam omogućuje da planirate svoj dnevni prehrani i na taj način izbjeći mnoge zdravstvene probleme.
Magnezij - što je taj element?
Navedenog tvari su esencijalna komponenta ljudskih kostiju i zubi, te bilo koje životinje. Biljke također ne mogu bez tog elementa u tragovima: to je dio klorofila. Također u morskom i piće magnezija vode. Ono sadrži element u tragovima? Ovo pitanje je vrlo važno za osobu, kako se deficit od navedenih tvari može dovesti do ozbiljnih problema sa svojim tijelom.
- alkohol i kofein doprinijeti gubitku magnezija u urinu;
- prekomjerna količina kalcij, natrij, fosfor i masti sprječava apsorpciju.
Potreba za gore element u tragovima je povećana u sljedećim situacijama:
- trudnoća;
- primanje diuretici;
- Redovno stanje stresa;
- Bodybuilding ludost (potreba za brzo formiranje novog tkiva);
- dječje dobi.
Korisna svojstva magnezija
- smiruje živce i ublažava stres;
- eliminira grčevi organa (crijeva i mokraćnog mjehura);
- normalizirati srčanog ritma;
- smanjuje parametara u krvi koagulacije;
- Posjeduje vazodilatacijski djelovanje on;
- sudjeluje u formiranju kostiju zubne cakline i humanog sustava;
- Olakšava proces odvajanja žuči;
- normalizira metabolizam ugljikohidrata;
- Ona ima aktivnu ulogu u procesu sinteze proteina;
- Potiče rad crijeva, utječu na peristaltiku.
Stručnjaci ističu da ako redovito jesti hranu koja sadrži magnezij, možete izbjeći mnoge ozbiljne uvjete, i to:
- poremećaje živčanog sustava;
- nesanica;
- hipertenzija;
- glavobolje;
- kamencima;
- anksioznost.
Osim toga, magnezij smanjuje negativne učinke menopauze u žena, dok jači spol pomaže u poboljšanju funkcionalnosti prostate.
Znakovi nedostatak magnezij
- redoviti vrtoglavica, lomljive nokte, gubitak kose i magla pred očima;
- slab apetit, često mučnina;
- poremećaji živčanog sustava (anksioznost, razdražljivost, nervoza, tjeskoba, depresija);
- nedostatak snage, nesanica, brzog umora, anksioznost snove;
- anemija;
- tahikardija;
- Poremećaj žučnog mjehura;
- propadanje zglobne fleksibilnosti;
- problema s pankreasa rada;
- Elastičnost posuda smanjenje;
- krvnih ugrušaka.
Osim toga, ako je dugo odsustvo u ljudskoj prehrani namirnice koje sadrže magnezij, zatim je spustio imunitet, povećava tjelesnu težinu i razviti bolesti kao što su hemoroidi, hipotenzije, prostatitis, karijesa, postoji hladnoća ruku.
magnezij norma u svakodnevnoj prehrani
Dnevne potrebe mikroelemenata iznad ljudskom tijelu 400 do 750 mikrograma.
Valja napomenuti da su uglavnom koncentrirani u mozgu, jetri i bubrezima. Magnezij se izlučuje u žuči i putem znoja i mokraće.
Ljudi sa simptomima hipotenzije i poremećaji srčanog ritma treba obratiti pozornost na prehranu. Budući da ti simptomi mogu ukazivati da je tijelo je sadržana u prevelikom količinom magnezija.
Što je sadržana? Prva grupa proizvoda
Uobičajeno je da se svi proizvodi mogu se podijeliti u dvije skupine: glavni izvori magnezija i javnosti.
Prvu skupinu čine:
- sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta;
- sjemenke sezama i lana;
- oraha i bora;
- kakao u prahu;
- čokolada;
- grah;
- leće;
- Proklijala sjeme pšenice.
Navedeni proizvodi su izuzetno visoke u magnezija. Koristeći ih na dnevnoj bazi, možete prilično brzo pokrivanje deficita ovog mikroelemenata.
Na primjer, sjemenke suncokreta oko 6 puta više nego magnezij raženog kruha. Ali to također treba imati na umu da su gore navedeni proizvodi se razlikuju i visoko-kaloričnu, tako da je važno da ih ne zlostavljaju.
Koji sadrži magnezij? Druga skupina proizvoda
Nije tajna da je heljda i proso su prvaci u tom pogledu. Također puno magnezija nalazi se u pšenične mekinje i grah, grašak, kukuruz, raženog kruha. Ovaj element u tragovima prisutan u sastavu mnogo voća, uključujući:
- rajčice;
- kupus;
- repa;
- krumpira;
- luk vlasac i;
- bundeve.
Voće također nisu iznimka, te su bogate ovim mikronutrijenata, osobito banane, jabuke i šljive. Što plodovi sadrže magnezij, ako su u suhom obliku? Odgovor na to pitanje je jednostavan. Suhe marelice i smokve su bogate i lako osigurati dnevne potrebe.
Osim toga, magnezij se nalazi u mliječnim proizvodima (jogurt, sir, sir, kiselo vrhnje), meso (svinjetina, zec, teletina), riba i drugih morskih plodova, kao i jajima.
Što su vitamini sadrži magnezij? To su pripravcima NUTRILITE '' Complivit "" Centrum "" Merz "" multi-kartice „i ostali.
Mnogi proizvodi koji sadrže jedan element u tragovima gore, su široko dostupni, pa ih koristiti na dnevnoj bazi nije teško.
Similar articles
Trending Now