Korak stroj za dom: što mišićnih skupina raditi?

kardio skupina za kućnu upotrebu predstavlja razne opreme koja troši najviše problematičnih područja ženskog tijela. Najjednostavniji od njih su tzv steppers. Oni su jednostavni uređaj, tako da se nastava može se provesti bez pomoći stručnjaka. U isto vrijeme simulator za slavinu može imati različite verzije, od kojih je najbolja opcija za rad s određenim mišićnim skupinama.

Kako simulator?

Općenito govoreći, simulator je stepera korak, ali po prirodi svoje djelatnosti može se pripisati alat za aerobnih vježbi. Korisnik za vrijeme vježbanja ponavlja niz iste vrste kretanja u određenom ritmu. U naprednijim verzijama modernog steper je opremljen dodatnim alatima i poboljšava učinkovitost treninga. To uključuje modifikacije na rukohvate, koji omogućuje raspodjelu opterećenja tijekom vježbanja, podešavanje držanje i pomaže poboljšati ton cijelog tijela. Mogućnost podešavanja načina brzina također omogućuje različite opterećenje, ovisno o fizičkoj formi pojedinca.

Što mišići su obučeni od strane konvencionalne stepper?

Klasična stepera koristi tele mišiće, stražnjicu i bedra. U stvari, ta područja su meta za sve modele, ali u ovom slučaju to je za njih naglasak. Osim toga, može se primijetiti tisak. Na ovom dijelu steper nema poseban teret, ali pod uvjetom korekcija tehnologije treninga provedbe te će sudjelovati u procesu obuke. Usput, profesionalnim sportašima, čija je aktivnost povezana je s visokim opterećenjima na nogama, za osposobljavanje tih zona se koristi steppers. Simulatori pomoći u jačanju mišića, držeći ih u optimalnom stanju za sport. Naravno, kod kuće operativni ciljevi nisu toliko ambiciozni - imaju tendenciju da rade stražnjice i bedara uključuje ih stavi u optimalnoj formi za poboljšanje tijela.

trening mišića na mini-stepper

Prema načelu mini stepper općenito sličan svom klasičnom kolega. Takvi modeli su također uključiti u vježbe tele mišiće i bedra do stražnjice. No, važno je shvatiti neke razlike. Konkretno, kompaktni korak stroj pruža najveći teret na male mišiće stražnjice. Uz ovu značajku, korisnici imaju priliku raditi kroz niže točkastim dijelovima noge, podešavanje linija i obrise oblika. Nažalost, većina mini steppers nema posebnih instrumenata za rukom, tako da korisnik mora naći koristiti za njih. Na primjer, možete mahati rukama sa strane ili za simulaciju trzaja komisija tijekom hodanja. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je mini-steppers su manje učinkovita nego puna verzija Size. Ali to nije istina. Funkcionalnost je doista niža, ali su produktivniji i učinkovitiji u svojim grupnim vježbama.

Gornji grupe mišića

Opet, ovisno o konfiguracije stepera može biti kvalitativno raditi mišiće prsa i leđa. Za muškarce takav trening nije manje privlačno, kao što su pomoć pumpa biceps i triceps. U rješavanju tih problema pomoći će kardio-steper, opremljen posebnim oružjem i rukohvati. Ovi uređaji pružaju dodatni teret na prsima, leđa, zdjelice i tiska. Sveobuhvatni trening različiti mišići u jedan program vježbanja je kompleks u izvršenju, tako da u početku treba razmišljati o programu i razviti najučinkovitiji i poštedu način rada s stepper.

Ne zaboravite da je osnovna svrha tih simulatora - jačanje mišića u nogama i zdjelici. To je u radu s donjeg dijela tijela Stepper pokazuje najveću učinkovitost, a gornja grupe mišića u smislu jačanja sekundarni s njim. Drugim riječima, ako želite zadržati tonus ukupne muskulature, a zatim korak stroj za dom s ovim problemima u pravu, ali na svrhovito rad s gornjeg dijela tijela je bolje okrenuti se kardio oprema u obliku drugih modela.

Ispitivanje mišića na rotirajućem stepper

U tom slučaju, također trenirati mišiće donjeg, ali kao što bi s mini stepper, to je točka. Koristite rotacijski ergometar raditi srednje i male glutealnu mišiće. Uspješno se koristi unutarnje i vanjske strane bedara, te u skladu s posebnim vježbama za takve modele može se postići i određeni teret tiska i prsnih mišića. Ovaj trener za korak aerobic uključuje veliki broj okretaja od strane na stranu, zbog čega tijelo i savijanja vaše trbušne mišiće. Nastava na modelima ove porodice preporučuje za žene koje žele ne samo ojačati i tonus mišića nogu, ali i da bi vitkiji struk i dobili osloboditi od masnoća na bokovima. Opet, početno stanje tijela nije važna, jer postoji mogućnost da kontrolira brzinu simulatoru njima ocijeniti podešavanje obavljanje rotacijskih pokreta.

Smanjenje kalorija i mršavljenje

Ovo je jedna od glavnih prednosti kardio. Oni omogućuju da se spali kalorija u isto vrijeme normalizira fizičko stanje. Uostalom, nije slučajno da je sljedeće pitanje: „korak stroj - što mišići rade kada ga koristiti?” Uz to, vrše pritisak na područja koja su najosjetljivija na nakupljanje masti - iste stražnjice, bedra, struk regiji. Pod uvjetom intenzivne i redovne vježbe trening može biti učinkovito sredstvo u borbi protiv celulita. Činjenica da takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju, paralelno s tim pružanje tekuće odljev. Kao rezultat toga, višak energije masti otpada, a koža postaje glatka. Naravno, prvi znakovi gubitka težine neće biti vidljivi odmah, ali vježba je najviše zdrav i siguran način mršavljenja.

Korisničke recenzije steppers

Mišljenja o steppers općenito dokazati učinkovitost opisanih mišićnih skupina. Žene koje vjerno slijedili upute, imajte na umu da je u prvim mjesecima može izgubiti i do 5-6 kg. Volumen u bedrima je smanjena za 6-7 cm. Naravno, sve individualno, ali je primijetio prisutnost određenog efekta na sve s redovne nastave. To je vrijedno potrošiti i usporedbu s alternativnom opremom, koji se natječe steper. Mišljenje u tom pogledu je također podržavaju jedan stepper, jer zauzimaju manje prostora i manje od popularnih treadmills. Druga stvar je da su modeli različiti. Na primjer, eliptične promjene u veličini u usporedbi s istim stazama, a neke verzije mini i ne može se sakriti ispod kreveta.

zaključak

Vježba stepper mišiće je samo jedan od načina poboljšanja fizičkog stanja, držati u formi i dobrog zdravlja. Međutim, najbolji rezultati se mogu postići samo pod uvjetom integriranog pristupa ostvarivanju ciljeva. Konkretno, steper pokazuje dobre rezultate, ako se paralelno sa studijama slijediti dijetu i održavanje zdravog načina života. U tom slučaju, osim stjecanja željeni oblik i gubitka težine će se provoditi i preventivne funkcije unutarnjih organa. To se prije svega odnosi na kardiovaskularni sustav, s dobrim razlogom steppers su uključeni u kardio grupi. U isto vrijeme, simulator ne može biti samo alat za oporavak. U najmanju ruku, to treba uzeti u obzir kao sredstvo za održavanje ukupni ton, ali za rješavanje ozbiljnih zdravstvenih problema, to treba koristiti samo kao dodatak. I najvažnije - to je izbor prikladna za određeni slučaj programa obuke. Steppers obično dolaze u kompletu s kotačima treninga, tako zaposliti poseban instruktor za nije potrebna obuka.