O tome kako rasti visok

U mladoj dobi, adolescenti često doživljavaju, ako su u usporedbi s vršnjacima, njihov rast znatno niži. I jednako vrijedi i za dječake i za djevojčice. Ako mlada osoba još nije imala 20 godina, nema posebnih razloga za uzrujanost jer je tijelo još uvijek oblikovano i sposobno za sva čuda. Vi samo trebate čvrsto reći za sebe: "Ja želim rasti jači!", Izradite plan i započnite riječi iz akcije.

Malo teorije

Prvo se okrećemo statistici. Sada je za odrasle muškarce prosječan rast 176 cm, za žene je 12 cm niže i 164 cm. Obično djeca dospijevaju u pubertet: dječaci - oko 13-17 godina, djevojke - u 12-16 , U posljednjih nekoliko godina ovog razdoblja, posebne vježbe daju maksimalan učinak, a ako je tinejdžer počeo zainteresirati kako postati visok, ne kasnije od ovog vremena, onda možemo smatrati da je vrlo sretan. U tim godinama ima smisla pokazati revnost u vježbama "povlačenja". Kako rastu viši tinejdžer, ako je prešao ovaj prekretnicu? Trebao bi biti sličan, iako, naravno, u ovom slučaju učinak neće biti tako primjetan, a trud i vrijeme morat će se potrošiti mnogo više.

Zakoni biologije

Mnogi stručnjaci, odgovarajući na pitanje kako rastu, prije svega govore o pravilnoj prehrani. Doista, možete dugotrajno iscrpiti tijelo vježbama, ali ako tijelo nema proteina, onda se traži, od čega će se formirati hrskavica i kosti? Kao što znate, nalazi se u mliječnim proizvodima, ribi, jaja, meso. Stoga, ako mladić ili djevojka postavljaju pitanje o tome kako rastu, prije svega preporučujemo da se odrekne vegetarijanstva. Činjenica je da je protein u mahunarkama i drugim biljnim izvorima prisutan, ali za razvoj organizma ne stane, jer je nepotpun, tj. Ne sadrži esencijalne aminokiseline. Također, trebali biste promatrati zdrav san (najmanje 8 sati), a nekoliko sati prije nego što odete na stranu, ne možete jesti slatkiše jer inhibiraju proizvodnju hormona rasta (hormon rasta).

vježbe

1. Ustani ravno i ispružite ruke iznad glave. U tom slučaju, prsti bi trebali biti zaključani u bravu, a dlanovi bi trebali biti okrenuti prema van. Dok disanje, rastezanje prema gore, i na izdisanje opet pada na petama. Broj ponavljanja je 20.
2. Ovisno o baru. Preporučljivo je zategnuti desetak puta, ali ako ne možete, možete jednostavno naizmjenično povući noge na pod.
3. Noge bi trebale biti postavljene šire od ramena. Stavite ruke na pod i protežu ramena i prsa na pod, kao da ih držite prstima. Nakon toga, poravnajte i ponovite vježbu još 14 puta.
4. Stajati na jednom od koljena, staviti stopalo na pod. Povucite drugu nogu što je dalje moguće i provjerite je li prst na vrhu. Sada rastegnite ruke i prsa. Nakon 10 ponavljanja, promijenite nogu i napravite još desetak padina.
5. Leći dolje na pod sa svojim želucem prema dolje, protežu ruke oko tijela i držite svoje savijene noge. Nagnite se što dublje. Opustite se, vratite se na pod i napravite još 7 ponavljanja.
6. Laganje na leđima, širite ruke na strane i pritisnite ih na pod. Zatim savijte koljena, podignite ih i pomaknite ih udesno. Pokušajte ih ispraviti i staviti ih na pod. Dio stražnjeg dijela i zdjelice se preokrenu u ovoj vježbi sa strane. Nasuprot (lijeva) ruka, škapula i ramena s poda ne može se odstraniti! Savijte noge i vratite ih u sredinu. Učinite isto na lijevoj strani. Ukupan broj ponavljanja je 20.
7. Sjednite na pod i izvucite čarape na sebe. Noge bi trebale biti pritisnute jedni protiv drugih. Pokušajte s rukama doprijeti do prstiju i dodirnite koljena čelima. Ispravite, ponovite još 14 puta.
8. Laganje na leđima, donijeti ruke ispod struka. Nakon što se noge odstrane od poda, dodirnite prste na podu iza poda. Ruke u isto vrijeme pomažu zdjelici da se poveća. U ekstremnoj točki, odvojite malo vremena i vratite se. Napravite 6 ponavljanja.
9. Lezite na leđima i ispružite noge i ruke (držite ih ravno!). Obračunavši do trideset, lagano protresite svoje udove i vratite se na početni položaj.

A sada, nakon što ste naučili kako rasti, vrijeme je da počnete trenirati. Uvjereni smo da ustrajnost i pravilnost, nadopunjena voljom, svakako će dati značajan rezultat.