Obuka boksači. boksači obuku snaga

Boks - jedan od najspektakularnijih sportova. Ulozi u klađenju, je, i do nekoliko milijuna dolara, što je vjerojatno razlog zašto on smatra najkorumpiraniji sport. No, kako bi se pokazalo da je bio spektakularan, boksači trening je vrlo važan dio u njoj. Da ne spominjem činjenicu da utječe na ishod bitke, popularnost boksača, njegov položaj u poretku i, naravno, nagradu.

trening

Možda nije tajna da trening snage boksač traje više od 90% ukupnog boravka u teretani. To je zbog činjenice da nemaju dovoljno fizičke pripreme mogu biti bez polje, i brzini udara. Također je vrijedno napomenuti da je tijekom treninga snage povećava izdržljivost i boks, što je neophodno kako bi se cijelo vrijeme dodijelili za borbu, sportaš je bio u mogućnosti to držati čvrsto, u kombinaciji s brzo i jednostavno kretanje prstena.

Što se tiče mišića sportaš, oni postaju relevantni u potpuno različitim akcijama. Stoga, noge, leđa, deltoidnu i ekstenzije ruke, prsa i kosi trbušni mišići se razvijaju tijekom običnog treninga, ali da bi se udovoljilo zahtjevima modernih treninga snage, sportaš je potrebno koristiti posebne vježbe.

Klasifikacija vježbe

Naravno, trening snage boksači podrazumijeva sistematizaciju vježbanja, koji je usvojen u boks, a temelji se na natjecanju. Takav se zove posebna, a oni idu u parovima, često nosio rukavice.

Što se tiče ostalih vježbi koje se smatraju zajednički za sve vrste sportova, kao što su označeni kao glavni u razvoju.

Svi ostali, koji ne spadaju u prvi ili drugoj kategoriji, pod nazivom posebno pripremni. To uključuje simulaciju vježbe u parovima i pojedinačno, udarima projektila i drugih.

Tu je i zasebna skupina, koja priprema sportaša na teže vježbe. Po sebi, oni su prilično jednostavne, ali strukturno slični onima koji se pripremaju u budućnosti sportaša.

Što se tiče fizičke pripreme sportaša, to je napomenuti da čak i iste vježbe, koje se razlikuju u načinu njihovog izvršenja, može se koristiti za razvoj raznih osobina koje će biti potrebne za boksača.

tehnika

Činjenica je da čak i klasična obuka boksači oduvijek se temeljio na velikom broju ponavljanja i rad sa svjetlom težine. To ne samo da trenira mišićne izdržljivosti, ali ne utječe na povećanje mišića, to je samo kvaliteta snage i brzine potrebne za sportaša.

Tako se to radi dovoljno mišićne izdržljivosti kroz vijača, trčanje i sl. D. Izravno u teretani učiniti nagib za rad s težim utezima.

To je zbog ovog treninga boksači su na najvišim mogućim brzinama s gustom intenziteta. To povećava i produktivnost.

Posebna obuka u boksu

Specifičnost sport je takav da podrazumijeva osnovi trenirao pod individualnog plana, ali ne zaboravite o općem treningu. .. Kao da je prvi, onda je u osnovi vježbe u parovima, raspon vožnje, sjena boks, koordinaciju pokreta tijekom obrane i napada, rad na boks školjke, itd Osim toga, poseban trening sportaša može se podijeliti u dva dijela: prvi je vrsta temelja kako bi maksimalno razviti naime motoričke funkcije, koja se temelji i glavni dio boksa. U tom slučaju, bolje razrađen prvi stupanj obuke, jači će se metaboliziraju u sekundi. Stoga, nemojte podcjenjivati fizički trening na isti način kao i glavni jedan. Najbolje će biti savršena kombinacija i prvi i drugi pod nadzorom iskusnog trenera.

podcjenjujući

Podcjenjivanja obuku i razvoj boks samo bilo jedna strana će neizbježno dovesti do jednostranog razvoja i relativno niske i nestabilne sportsku izvedbu. Ako gledamo samo na općem fizičkom pripreme, neće biti dovoljno da se šokira i tehnička baza, što nije dovoljno za adekvatno izvođenje u ringu. No, s druge strane, ako ste neko vrijeme samo poseban trening, bez prikladne nogama zajedničko tlo, pobjeda je vjerojatno da će se ostvariti, osobito u borbi s protivnikom koji je uzeo u obzir tu pogrešku.

Boksač trening kod kuće

Mnogi se pitaju je li amaterski ili polu-profesionalni plana da se uključe u sportske vježbe, koristeći profesionalnu opremu nije u teretani, a sredstva pri ruci. Naravno, takva mogućnost ne samo da se vidi, ali je i dalje povoljan za one koji ne mogu priuštiti punu vježba u teretani. Zatim će se dati neke vježbe za obavljanje stručnih bokserice, nemaju pri ruci sve dodatne uređaje:

• Push-up (poželjno zajedno sa pamuku).
• Takozvani „sjena boks” (eventualno s utezima na nogama i rukama).
• Skijaško trčanje.
• Skakanje u mjestu gurajući vrata iz prsnog koša (čak i metla se može koristiti).
• Zadržite istu stvar na ramenima iza glave i obavljati rotacijskih pokreta.
• Bicikla (ovisno o raspoloživosti).
• Trening „aperkat” s utezima.
• Skakanje na jednoj nozi ili izbočinom preko stola i dužine.
• Puše u bazenu (kao opcija rijeka, jezero, ribnjak).
• Golfa na koljenima u sjedećem položaju, a zatim skakanje.
• Vježbe na traci.
• Podizanje prtljažnik.
• Ako je moguće, penje uže.
• Trčanje uz stepenice.
• Vijača.

Dakle, možete izvesti potpuni tijek vježbi koje će dati isti rezultat kao trening bokser u teretani. Bilo bi poželio.

obuka profesionalaca

Na primjer Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), jedan od najboljih sportaša našeg vremena, koja nije u svoj kredit jedan poraz, može temeljito razumjeti dan u teretanu i vidjeti kako teška i raznolik program obuke boksači. Plan vježbe je osmišljen tako da sportaš može ići na sljedeću razinu:

• Sparing. Mnogi boksači počinju s teškim fizičkim aktivnostima, a zatim idite na prsten. Floyd je drugačiji: prvo, lako vježba, onda sparing partnera iz 4 do 10 minuta.
• Brzina torbu i šape. Nadalje tu je doseg i rad s trenerom. U prosjeku, 7 minuta, on dobiva 800 udaraca.
• Križ. Jogging je nužan atribut. Najmanje 3 puta tjedno, morate pokrenuti 8 km.
• Rad na teške torbe. Testiranje jak utjecaj za 30-40 minuta.
• Druge vježbe, u kojima se igra košarka ili vježbe sa zatvorenim očima.

Kraj treninga

Ako obavljanje djelatnosti u sobi, sve je jasno, ne treba zaboraviti da je u svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti naglo. Trening boksači iznenada je došao do kraja. Stručnjaci koji rade na habanje, čak i nakon što je glavni program se dodati još neke vježbe, nakon čega je težina i intenzitet postupno smanjuje. Amaterski može završiti vježbe istezanja.