Vježbati u teretani - siguran korak prema svoj san slici!

Dvorane danas „pucaju po šavovima” iz priliv posjetitelja. Onima koji žele dobiti savršeno tijelo - „tamu nekoliko tisuća”, ali samo mali dio njih ima znanje o tome kako se nositi s kako bi se postigao željeni rezultat. Nije ni čudo da je soba uvijek trener je prisutan, koja pomaže raspršiti vježba i daje savjete u vezi s treninga na različitim simulatorima.

Teretana vježba će vam koristi samo ako ne pate od bolesti srca. U svakom slučaju, prije treninga potrebno je konzultirati liječnika. Ako postoje neka odstupanja morati početi mala - sa šetnje u parku i ne previše energetski ples, onda možete premjestiti na više intenzivne vježbe.

Dakle, neka je odabir glavne točke koje treba koristiti u radnom odnosu.

1. Ako je vaš glavni cilj je da se spali salo, odnosno gubitka težine, zatim oko pola vremena od treninga treba posvetiti sati na kardio.
Činjenica da masnoće spaljivanja počinje ubrzavajući metabolizam, što zauzvrat proizlazi iz stimulacije cirkulacije krvi i razvoj mreže kapilara kroz intenzivne vježbe. Dakle, vaš trening u teretani bi trebao početi s treninga na traci za trčanje, stacionarni bicikl, stepper, eliptični ili veslanje stroj. Izbor je na vama.

2. Trening u teretani kako bi se izgubiti težinu zahtijeva dinamičkih opterećenja na velikih mišićnih skupina. Dakle, za jačanje srčanog mišića i sagorijevanje masnoća je savršen za trčanje na stazi, ili klase na stacionarnom biciklu. Napravite razne pomoći povremenim nastave u aerobic, ples, yogu, odbojku ili nogomet.

3. Trajanje treninga u teretani treba biti najmanje 20 minuta. Tijelo mora upaliti tek nakon bit dobar grijanje masti dolaze iz dionica u aktivnim stanicama. Dakle, zagrijavanje, a glavni dio intenzivnog treninga zajedno će potrajati oko 40 minuta vašeg vremena - to je najbolji pokazatelj za prosječnog posjetitelja u teretanu. Više obučeni sportaši, naravno, treba više vremena.

4. Još jedna uloga u tome redovito. Preporučljivo je posjetiti sobu barem dva puta tjedno, međutim, to je najbolje da ga čast svojim prisustvom po 3-4 puta u zadnjih 7 dana, ako ne želite sve svoje napore su otišli „propasti”.

5. Odredite svoju idealnu intenzitet opterećenja, možete koristiti broj otkucaja srca. Smatra se da je dob maksimalni broj otkucaja srca se izračunava po formuli 220 minus broj godina koje ste proživjeli. Stručnjaci kažu da je puls na 60-80% od maksimalne starosti samo se okreće razdoblje kada je tijelo najaktivniji masnoće spaljivanja (paralelno s srčani mišić je vježba). Da biste odredili svoje srce stopa dovoljno izmjeriti puls u sredini treninga za nekoliko zanimanja.

6. Trening u teretani će dati maksimalni učinak samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. Nije potrebno da se zaboravi. Ako je vaš cilj mršavljenje, pregledajte svoje prehrane. Želim vam zdravlje i lijepo tijelo!