Odbor za medije - savršen asistent za stvaranje savršenog tijela

Svaki muškarac želi imati lijep i reljefni tisak. Kocke na trbuh odjednom privući pažnju i naredbu poštovanje, a ponekad i zavidne poglede. Imajte na umu, međutim, da je lijep torzo - je najčešće rezultat napornog treninga. No, kako bi se postigla takav rezultat, ako je vrijeme u teretani nisu imali dovoljno? Tada ćete se ukrcati na tisak i nekoliko jednostavnih vježbi koje je potrebno da se ponavlja svaki dan.

Ova sportska oprema je jedan od najbolje dostupne i najrasprostranjenijih „simulatora”, drugi možda samo bučica. U sovjetskim vremenima, odbora sastali su se u tisku u gotovo svakom stanu, zajedno sa švedskim ljestvama i prstenje. Sada, ovaj zanimljivi sportska oprema je doživjela niz promjena u odnosu na njihove kolege prije dva desetljeća, ali to i dalje biti jedna od najčešćih pribor za teretanama i fitness centrima, kao i za dom.

Vježbe na brodu za tisak je najbolje učiniti u suradnji s vježbama za ostale grupe mišića i izmjenjuju se sa studija u drugim sportskim simulatorima. Ako radite kod kuće, nekoliko pristupa odbora za tisak može se podijeliti u push-up, vijača i aktivnosti s utezima. Pogledajmo najučinkovitijih i najkorisnijih vježbi koje se mogu izvesti korištenjem odbora za medije.

Opterećenje na gornjem dijelu tiska

Za to najbolje odgovara klasične penje u tijelu kada se koristi kosi odbora. Za izvođenje ove vježbe što je potrebno popraviti ploču na udoban kut (strmiji kut povećava opterećenje na mišiće donjeg dijela struka) i ležati na leđima, osiguranje remen stopalo (neke zajednice imaju posebnu zraku, na kojem su fiksne noge). Zatim trebate sklopi ruke iza glave i tijela savijena prema gore k fiksnim nogama. Koljena tijekom izvršenja ovog zadatka, to je poželjno da malo savijena. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno dva ili tri seta.

Opterećenje na donjem dijelu tiska

Lezite na leđa ploči (kut nagiba je izabran proizvoljno), i popraviti svoje tijelo, držeći ruke u optimalno prikladnom mjestu. Tada smo počeli dizati noge i malo zavoja od koljena. I koljena su izvučeni onoliko koliko je to moguće u glavu. Zatim polako spustite nogu u početni položaj (do pune linije) i ponovite vježbu deset do petnaest puta. Obavljanje ove dizanje noge moraju biti na dva-tri pristupa.

Opterećenje na bočnim trbušnih mišića

Za ove vježbe, morate dobiti na brodu, kao u klasičnim penje u tijelu, ali fokus nije na izravan uspon na fiksni stopala, i „uvijanje” tijela. Da biste to učinili, stavi ruke iza glave i laktovima razrijeđen u ruci pokušava dotaknuti koljena (desni lakat - lijevo koljeno i lijevo - desno).

Također treba razumjeti da je odbor za medije vježbe koje bi trebalo obavljati na dnevnoj bazi nije jamac lijepim reljefom abdomen „kocke”. Nastava na ovom aparatu treba kombinirati s drugim fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Inače, svoje nade za stvaranje savršenog tijela jednostavno ne može biti opravdan, a na ploči pritisnite kupio puno novaca, to ne samo da će biti najljepša element interijera.

Da bi to izbjegli, trebali napraviti par jednostavnih uvjetima. Prvo, vježba svakodnevno, barem na nekoliko minuta dnevno. Drugo, pravo jesti - maksimalna isključiti iz prehrane slatko i brašno, a od pića reći zbogom piva. I zapamtite: ako idete s povjerenjem na svoj cilj svaki dan, a onda nakon par mjeseci, rezultati su ne samo ugodno iznenađeni, a stvarno poštovati!