Kocke na trbuhu: učinkovite vježbe

Mnogi od nas san ima savršenu figuru, da bude lijepa i pametna „prikazuje off” na trbuhu kocke. Svaki dan idemo na ogledalu, pogledaj masnim nabora i misle: „Sutra će početi njihati novinare. Sutra će prestati jesti nakon 6”. Često je i ostaje samo obećanje. A kad je vidio na plaži lijepa i vitka djevojka, pokušavajući se opravdati: „Ona je bogata roditelja, puno vremena i novca na teretanu i osobni trener.”

To je vrijeme da se nešto promijeni. Potrebno je uzeti volju u šaku i dati svoj izgled ukupno 20 minuta i dan bez obraćanja trenera. Budući da svatko ima sve što vam je potrebno napumpati lijepe kocke na trbuhu. Dovoljno je samo korak po korak za obavljanje sljedećih uputa.

Faza 1. Uklonite masnoće iz trbuha

Za početak borbe za kocke, koje je potrebno ukloniti salo, sagorijevati višak masnoća.

Na dan treba konzumirati 2 litre vode. To ne samo da prikazuje masnoće iz tijela, ali i smanjuje osjećaj gladi.

Nakon svakih 3 sata, potrebno je imati ugriz na metabolizam radi kao sat i spaljivanja masti.

Vi bi također trebali odustati od piva i slastice iz trgovine. Vi će upravljati savršeno suho voće, med i orasi. Ponekad možete uživati u domaćim kolačima.

Isključiti iz prehrane rafiniranih proizvoda kao što su šećer, kruh bijelog brašna i bijele riže. Ali budi upoznat da jede povrće i žitarice. Iz toga će poboljšati probavu i masti otići.

Faza 2. Stvoriti uspješan blog

Da će uskoro pojavio na trbuhu kocke, morate voditi dnevnik uspjeha i neuspjeha. Od njega su mediji, naravno, ne pumpaju, ali vidjet ćemo kako zatvoriti više san. Ovdje vam je potrebno zapisati koliko vježbe obaviti u jednom danu, koliko se jede slatkiše, itd Slično tome, može se kontrolirati.

3. korak. Kako biste ostvarili

Kako ukloniti trbuh masnoće i napumpati pritisnite kod kuće? Neke dijete neće pomoći ovdje. Trebamo posebne vježbe koje bi trebali obavljati redovito.

U trbušne mišiće uređen donji, srednji i gornji pritisnite. U tom nizu moraju biti osposobljeni.

1. Zagrijati mišiće potrebne vježba. Trebala rastegnuti mišiće nakon vježbanja: glava okreće, izvrće debla, ruke i noge korake.
2. Mi smo započeli s dna tiska. Najučinkovitiji vježba je „sklopivi”. Moram ležati na leđima i podignite obje noge i torzo, pokušava doći do svoje usne na koljena. Kasnije noge može staviti malu težinu utega. Na udisati trebao rasti, a na izlazu uzeti u početni položaj. Ova vježba se izvodi u dva seta po 25 puta.
3. Preuzimanje prosječnu vijesti. Ovdje su obučeni obliques. To podataka trening mišića omogućuje napumpati kocke na trbuhu, kao poseban oblik trbušne korzeta. Lezite na leđa, savijati noge i pokušajte dotaknuti svoj desni lakat na lijevom koljenu, a lijeva - s desne strane. Vježba provodi u dva seta od 30 puta.
4. Red gornji pritisnite. Lezite na leđa, noge savijene i staviti na pod. Gornji dio tijela treba biti podignuta, doseže do koljena. Donji dio leđa treba ostaviti na podu. Vježbe se izvode u dva seta od 50 puta.
5. Kocke na trbuhu djevojke pojaviti nakon redovitom tjelovježbom. Osim jezgre, moguće je predložiti vježbe „bicikla”. Morate ležati na podu i podizanje noge, pa pokrete kao vožnja bicikla.

Sit-ups, kao i korištenje bara i tegovi za vežbanje može pomoći napumpati pritisnite. A tijekom dana trebate povremeno se protežu mišiće trbuha, posebno u prijevozu ili sjedi na računalu.

Za napumpati trbuh kocke samo treba redovito i temeljito provoditi vježbe i pravo jesti. I onda ne morate potrošiti puno vremena i novca na dvorane.