Zdravlje, Dodataka i vitamini
Omega-3: ono što je korisno? Omega-3 masne kiseline od korisnih svojstava, u tome što hrana sadrži
Moda za zdrav stil života - to je vrlo dobar, ali ne pretjerano revan. Na primjer, jurnjava drogeriju za svih mogućih vitamina. Posebno često se naziva tzv omega-3, -6, -9 u posljednjih nekoliko godina. Jesu li svi toliko potrebne za naše tijelo, kao i omega-3? Što je korisno da se masne kiseline i kome?
Što su nezasićenim masnim kiselinama?
Svi znamo da su proizvodi sadrže tri glavne kategorije hranjivih tvari: bjelančevine, masti i ugljikohidrata. Ali ne svatko zna što su korisne ili štetne. Proteini i ugljikohidrati su izgrađeni od većine stanica u našem tijelu, što ih bitno. No, masti mi percipiramo kao nešto sasvim nepotrebno, pa čak i štetne (prekomjerna tjelesna težina, ateroskleroze i tako dalje.) Za ljepotu i zdravlje. Ali zašto, onda, mi liječnici preporučuju lijekove kao što su riblje ulje ili omega-3? Njihova cijena je niska, a često ih ignoriraju.
Prije svega, jer masnoće - to je energija rezervat tijela. Njihov broj u prehrani zdravom čovjeku ne smije biti manja od 40%. A osim toga, oni su hranjiva podloga za stanice, na njihovoj osnovi su sintetizirani mnoge spojeve neophodne za normalno funkcioniranje svih organa i sustava.
Višestruko nezasićene masne kiseline kao što su omega-3, omega-6 i -9, neophodni su za naše zdravlje. Oni su uključeni u mnoge kemijske procese u tijelu. No, najvrednije što najviše nedostaje, smatra se da omega-3. ono što je korisno koristiti ih - najbolje je znati trudnice i mlade majke.
Koje su prednosti omega-3?
Višestruko nezasićene masne kiseline omega-3 najznačajniji utjecaj na rad tih funkcija i sustava u tijelu:
- Kardiovaskularni sustav. Dosta ovog materijala osigurava normalnu razinu kolesterola u krvi, to jest, snižava „loš”, koji se taloži na stijenkama krvnih žila. Također, uporaba omega-3 u liječenju srčanih problema smanjuje rizik stvaranja tromba, što posuda trajniji i elastičan.
- Mišićno-koštanog sustava. Nezasićene masne kiseline su omega-3, omega-6 potaknuti bolju probavljivost kalcija, time pojačati kosti, zaštitu od osteoporoze. Omega-3 štiti zglobove, što ih više mobitel, to jest, sprečava artritis i njegove varijante.
- Živčani sustav. Produljeno nedostatak omega-3 u ljudskoj prehrani poremećena komunikaciju nervnih stanica u mozgu koje uzrokuje razvoj bolesti, kao što su kronični umor, depresija, shizofrenija, bipolarni poremećaj i neki drugi.
- Koža, kosa, nokti najprije odražavaju nedostatak omega-3. Što je korisno da se ovaj vitamin kapsule? Na taj način možete dobiti najbrže vanjsko djelovanje: kosa prestati ljuštiti, glatka i sjajna, pimples na licu nestaju, a nokti su jaki i glatki.
- Mnogi onkolozi tvrde da je nedostatak omega-3 može izazvati razvoj raka dojke, prostate i debelog crijeva.
Omega 3 trudnice i djecu
Ako ne pružaju trudnice trebaju biti norma omega-3, to bi bilo u opasnosti od kasnog toksikoza, preranog rođenja, i depresije.
Simptomi nedostatak masnih kiselina omega-3
Najočitiji znak nedostatka polinezasićenih masnih kiselina omega-3 je pogoršanje kose kože i noktiju. Kosa postaje dosadno i suhe, split završava i perut. Prištići na licu, osip i ljuštenja kože kože također može govoriti o nedostatku kiselina u tijelu. Nokti početi ljuštiti i razbiti, postati dosadno i grubo.
Ostali znakovi mogu uključivati depresiju, zatvor, bol u zglobovima, hipertenziju.
dnevna cijena
U određivanju dnevni unos omega-3 standarda (kapsulu koja je biti ili prehrambene unos - bez obzira) potrebno je imati na umu da se tijelo, ove kiseline ne mogu se sintetizirati, odnosno, moramo stalno dobiti cijeli stock izvana. Dnevno zdrava osoba treba dobiti od 1 do 2,5 grama omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina i 4 do 8 grama omega-6.
- tijekom zime;
- kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, ateroskleroza);
- s psihičke depresije, depresije;
- u liječenju raka.
Tijekom ljeta i sa niskim krvnim tlakom, preporučljivo je ograničiti proizvode koji sadrže omega-3.
Hrane visoke u omega-3
Postoje tri glavne kategorije proizvoda koji sadrže najveću količinu polinezasićenih masnih kiselina. Ova biljno ulje, riba i orasi. Naravno, Omega-3 u drugim namirnicama, ali u puno manjim količinama. Za više informacija o sadržaju polinezasićenih masnih kiselina omega-3 po 100 grama hrane na raspolaganju nam je reći stol.
riblje jetreno ulje | 99 |
sjemenke lana | 18 |
riblje jetreno | 15 |
repičino ulje | 10.5 |
maslinovo ulje | 9 |
orasi | 7 |
skuša | 5 |
Tuna, haringa | 3 |
Pastrva, losos | 2.5 |
iverak | 1.8 |
soja | 1.5 |
Vrlo koristan sadržaj i hranjive tvari u različitim namirnicama, ovisno o njihovom načinu uzgoja, pripreme i konzumacije. Na primjer, s soljeni ili dimljene ribe njegova cjelokupna isporuka Omega-3 je izgubio, već očuvanje uljem čuva masne kiseline.
Stoga je vrlo važno pratiti ne samo dijeta, ali i za ispravan kuhanje.
Omega-3: Upute za uporabu
Ako se odlučite da nadoknadi manjak masnih kiselina u tijelu uz pomoć farmaceutskih proizvoda, najbolje je potražiti savjet od svog liječnika i pročitajte u preporučenom lijeku.
Standardna metoda uporabe pripravaka koji sadrže omega-3 (njihovu cijenu ovisi o kvaliteti sirovine, a započinje s oznakom 120 rubalja za pakiranje) uključuje dvije mogućnosti - liječenje i prevenciju.
Kad su identificirani nedostaci tih masnih kiselina u pripremi tijela trebaju uzeti 2-3 kapsule dnevno nakon obroka za mjesec dana. liječnik preporuka može se razlikovati od upute u lakiranim doze, ovisno o stanju pacijenta.
Kao prevenciju možete uzeti cijelu obitelj u hladnom pripremi sezone s omega-3, što je korisno za djecu stariju od 12 godina i starijih, uzeti 1 kapsulu dnevno za tri mjeseca. Dijete mlađe dozu treba imenovati pedijatra.
kontraindikacije
S oprezom i pod liječničkim nadzorom treba uzimati lijekove s omega-3 za osobe s bolesti bubrega, jetre i želuca, kao i kod starijih osoba.
Ne preporučuje se za tih lijekova:
- ako ste alergični na riblje ulje;
- u zatajivanjem bubrega i mokraćnog mjehura ili žučni kamenci,
- u aktivan oblik tuberkuloze;
- kod bolesti štitnjače.
Kako koristiti masne kiseline?
- Biljna ulja koristiti u salatama, kao kad prženje većina masnih kiselina će biti uništen. Usput, ulje treba čuvati od sunca - u bocama od tamnog stakla.
- Laneno sjeme su također bolje dodati u sirovom obliku salate ili kao začin u gotovim jelima.
- Ribe trebaju odabrati sirovo, ne smrznuti.
- Smetnje 5-10 oraha kernel, osiguravate si dnevnu stopu omega-3.
Ne zaboravite da je visoke kvalitete i zdrava hrana može u potpunosti nam polinezasićenih masnih kiselina. bilo kakve dodatne lijekove ne treba ako se pravilno dizajniran prehrane.
Similar articles
Trending Now