Potisak bučicama s jedne strane u padini. Opis i performanse tehnika

Potisak budaletina s jednom rukom na padini nije uzalud smatra učinkovit body building vježbe za razvijanje široke mišiće leđa. To je temeljno u programima obuke mnogih poznatih bodybuilders.

vježba To omogućuje da se dobije priljubljenošću mišićima potrebnu debljinu dna, pri čemu se ostvaruje uz rotaciju sportaš karakterističnu u obliku slova V siluetu. Uz najširi u radu uključuju dijamant i teres major mišića, a stražnji glavu tricepsa i bicepsa.

Značajke vježbe

Kompleksnost njegove primjene smatra da će biti visoka zbog tehnologije, razvoj koji bi bio dovoljno dugo na posao, i moram reći da za to neće biti lako.

U bodybuildingu, postoje razne vježbe za leđa. Potisak budaletina s jednom rukom na padini ima nekoliko prednosti:

• Red veličine veći raspon pokreta od tradicionalnog potisak šipkom na padini.

• Mzhno odabrati tehniku u kojoj biceps gotovo rad nije uključen, tako da za najveći dio tereta pada na najširi.

• Ni jedna nije u mogućnosti da ostvari kao „break” ove grupe mišića, kao što su budaletina s jedne strane potisak na padini.

• Opterećenje kralježnice je manje nego pri obavljanju dvoručni uteg vježbe.

• Postoji mogućnost da se usredotočite isključivo na izradu ciljnog mišića.

Ako govorimo o nedostacima, povući bućica na pojas s jedne strane na padini nije toliko u usporedbi s klasičnim dvoručni uteg vježbe. Prvo, vrijeme za studij potrebno je na obje strane leđa dva puta. Drugo, potrebno je raditi sa znatno manju težinu.

tehnika izvedba

Kako doći do ove vježbe, kao budaletina s jedne strane potisak na padini, važno je da se strogo pridržavati tehnika kako bi se izbjegle ozljede leđa i kako bi se povećala korist.

Oni to čine na različite načine: stoji na podu s obje noge i odmara ruku na stalak ili koljenu; stavljajući savijenu nogu i jednu ruku na klupi. U ovoj klupi mogu biti vodoravne i kosi. Tijekom vježbe leđa mogu biti paralelne s podom ili naginje na dovoljno velikim kutom.

U prvom slučaju, značajan dio tereta će pasti na biceps, to jest, da su u takvom položaju, sportaš će biti moguće podići lakat je uglavnom zbog ručne snage.

Ako je kućište održava u kut na klupi, onda je amplituda pokreta lakta znatno je povećan, te da će se povući bućica. Kao što znate, otmica lakta je glavna funkcija veliki leđni mišići, dakle, u poziciji da mogu dobiti maksimalno opterećenje, a biceps raditi u punom kapacitetu.

Potisak tegovi za vežbanje u nagibu jednom rukom uz potporu naskamyu slijedi:

1. Uzmi budaletina sa desnom rukom, tako da je dlan suočava s bedra. Stand bočno na lijevu klupu.

2. Nagnite se naprijed i naslanjanje na lijevo koljeno i lijevom rukom na klupu, koljena lagano savijena desna noga, desno rame malo niža, desna ruka sa budaletina treba slobodno objesiti, držite leđa ravno, gledati naprijed.

3. Duboko udahnite i istovremeno povući bućica gore, naprezanje lats i stražnja delts. Pokušati pokupiti ljuske moguće.

4. Najviša točka - budaletina u struku - da se zadržavaju, maksimalno naprezanje lats.

5. Izdahnite polako i donijeti ruku u početni položaj, bez trzaja.

6. Provjerite željeni broj ponavljanja, promijeniti ruku.

nekoliko tajni

• Podizanje ruku s budaletina, ne možete uzeti lakat u stranu. On bi trebao biti okrenut prema gore, a najviša točka je preporučeno čak i samo da ga imaju za spin, koji će smanjiti radne mišiće do maksimuma.

• Za većinu amplitude i najbolji rezultat trebao biti da bi kretanje ne samo ruke, nego i lopatica. Izostavljanje rame dolje, trebali biste pokušati da se protežu mišiće leđa, podižući ruku prema gore, što je više moguće smanjiti ih, nastojeći lopatice zajedno.

• Za najbolji istezanje mišića u leđima može biti na dnu pokreta za implementaciju ruku natrag u budaletina okomito na klupi.

• Kada koristite teške školjke, poželjno je primijeniti posebnu vrpcu, koja će dati priliku da ne stalno fokusirati na dosta i ukloniti opterećenje iz podlaktice.

izvršenje naloga

Potisak budaletina s jednom rukom na padini izvodi se na početku treninga mišića leđa.

Žene se preporuča napraviti 10-15 puta sa svakom rukom u tri pristupa. Projektil težine - od 5 do 10 kg. Za muškarce, broj ponavljanja, i slični pristupi, Dumbbell težina - od 10 do 15 kg.

Pridošlice prvo mora svladati tehniku s svjetlu težine i postupno povećati. Ljuska mora biti odabrana tako da bude u mogućnosti za napraviti 6-8 ponavljanja, bez razbijanje opreme.