Push-up na zidu: korištenje, tehniku izvedbe, druge opcije za vježbanje

Push-up - to je jedan od najpopularnijih vježbi za prsne mišiće. Postoji više od 50 razlike ove vježbe. Svaki od interesa i može se koristiti za određene svrhe.

guranje opcije

Klasična pushup vlak prsni mišići, deltoidnu i triceps mišiće. Dodajmo u vježbi je skok - i smjer promjena vježbe. U takvom vježbe brzine-snage, eksplozivne snage. Ova vježba se može koristiti bokserice, jer eksplozivna snaga ruku može povećati brzinu udarca.

Obrnuti push-up - jedan od najčešćih vježbi za muškarce i žene. Ova vježba je učinkovit za proučavanje tricepsa mišića. Zbog različitih izvedbi (s povijenim nogama, s ravnim nogama, s dodatnim utezima na bokovima) vježbe je dostupan za ljude različitih fitness. Takva opcija može obaviti bilo gdje: na poslu i kod kuće.

Dips - jedan od najučinkovitijih i izazovne vježbe. To vam omogućuje da istražite i prsni mišići, a delta, i triceps. Za one koji nisu savladali tehniku izvođenja vježbi, postoje simulatori koji će pomoći da brzo i sigurno naučiti kako napraviti sklekove na rešetke.

Ove vježbe su složeni za provedbu i zahtijeva određene vještine i trening. Stoga, kako bi se izbjegle ozljede i glatko ući u trening modu, te bi trebao početi s jednostavnim - sklekove na zidu u naručju. Ova opcija je jednostavna u izvršenju, ali ne i manje učinkovite.

Ova vježba je žensko, iako se mogu koristiti i muškarci, na primjer, kao zagrijavanje prije treninga.

Push-up na zid - ovo je jedan od najjednostavnijih opcija za push-up. Verzija zida pogodan je za ljude svih starosnih dobi i razine fitnessa.

tehnika izvedba

Kako izvoditi vježbe što je potrebno da bi se na udaljenosti od jednog koraka od zida (70-80 cm). Noga pritisne na pod, ruke na zid, kada push-peta dolaze s poda, noge i tijelo - jedan redak.

Cijeđenje zida u ruci može biti široka ili uska formulacija (kao ramena width apart).

Kad je general izjava ruku na udisaju morate Curl koljena i raširite ih, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Prilikom postavljanja rukama uskog vježbe provodi se na isti način, ali laktovi su pritisne uz tijelo, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj.

rade mišići

Prilikom izvođenja ove vježbe - push-up sa zida - radi više mišićnih skupina: prsa, deltoidnu, triceps.

Ovisno o opterećenju ruku spremljen na sve mišiće, ali s uskim položaju, triceps mišića (triceps) je više od drugih učita.

Opcije vježbanje

Odgurnuti od zida za djevojke mogu donijeti neke neugodnosti u izvedbi. Često djevojke imaju bolove u zglobu zglobovima. Taj se problem može pojaviti zbog različitih razloga. Kako biste izbjegli nelagodu, tjelovježba može biti izvedena pomoću posebnih čepovi ili bučicama. Zahvaljujući posebnim ručke zajedničkog položaja anatomski praktičniji, bol javlja.

Nakon što ste savladali zid push-up na rukama mogu spustiti ispod zida. Komplicirati mogućnost opterećenja nakon zidu možete ići na nižu potporu, na primjer, može koristiti kao stop stol ili nagnute klupi. Kod kuće, visoki countertop je savršen za povećanje opterećenja, te u dvorani za vježbanje, možete koristiti pod nagibom, klupa, postupno spuštanje. Krajnji rezultat sklekova na zidu - je varijanta podu.

Push-up s uskim formulaciji - to je tehnički teže vježbe, tako da možete naučiti iz prve ruke širok postavka.

Push-up na zidu: korištenje i učinkovitost

Push-up - nema sumnje učinkovite vježbe za prsnih mišića. Uz redovitu povećanjem broja ponavljanja dojke će postati zategnuta i jaka.

Odgurnuti od zida - velika mogućnost za početnike ili ljude koji se vraćaju na trening nakon ozljede. Sigurno dovoljno vježbe za sve zglobove.

Nije nikakva tajna da u ženskom tjelesne masti je pohranjena u 3 dijela tijela: stražnji dio ruke, trbuh i bedra. Push-up prozore s uskim formulaciji ruku da pomogne podići stražnji dio ruke, donji tijelo mast.

Vertikalni push-up: Olovo tehnika

Vertikalni push-up sa zida - jedan od osnovnih vježbi. To se može izvesti na zid, u zidu barovima ili na lomači, dodatne opreme koja nije potrebna opcija. Prije nego što pokušate izvršiti ovu vježbu, bolje je napraviti jednostavnu opcije: zidne, podne, neujednačena barovi. To jest, za jačanje deltoidnu mišića, kao što je to glavna poluga za sudjelovanje u ovoj vježbi.

Vertikalni push-up uključivati širok izjavu ruke u početni položaj naopako. Ako se vježba tek počinju učiti, bolje je da ga izvesti sa strahom od asistenta. Time će se izbjeći nepotrebne ozljede pripravnika i da će zaštititi druge.

Nakon što je svladao vertikalna verzija sklekova protiv zida, možete pokušati učiniti vježbe bez potpore, u slobodnom prostoru.

Svaka opcija vježbe - to je učinkovit način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Počevši od najjednostavnijeg (zid), postupno komplicira, svaki će postići cilj - ojačati mišiće prsnog koša.