Potisak bučicama za pojas. Oprema, savjete, prednosti

Potisak bučicama na pojas koji se koristi u bodybuilding za „dobivku” lat na kraju treninga. Ona se koristi kao pomoć za takve vježbe su: Postati potisak, potisak štap u nagibu i povlačenjem prema gore. Svrha ovog pokreta je osigurati ravnomjernu opterećenje na obje strane leđa. Često je također provedena kako bi se uklonili asimetriju. Potisak budaletina na pojas uglavnom koristi kao vježba za leđa, ali osim toga također koristi donji dio trapeza.

tehnika izvedba

Potisak tegovi za vežbanje u nagibu zahtijeva vrlo visoke kvalitete tehnologije vlasništva, jer ako ne funkcionira ispravno, onda je učinkovitost vježbe će se značajno smanjiti.

1. Uzmi budaletina u jednu ruku i postati strana klupi. Stisak bi trebao biti neutralan, a dlan okrenut prema strani kuka.
2. Postoje 2 opcije kako da se početni položaj bilo stajati s nogama širok i uzdužno, naslonjena slobodnom rukom na rub klupe ili staviti jednu nogu do koljena na klupi i drži na trgovine ruci. Ako se vježba provodi sa svojom desnom rukom, onda morate staviti lijevu nogu i obratno.
3. Ruka u kojoj je mrena treba spustiti i potpuno ispružena. Ramena moraju biti ispod razine ramena ruku.
4. Udahnite, povući bućica je strogo vertikalna. Kad je ovaj pokret je potrebno naprezati svoje mišiće leđa. Također je potrebno objesiti bućica kao visok kao moguć. Poželjno je da je dodiruje prsa ili ramena. Pokušajte držati bućica na vrhu za nekoliko sekundi. To je nužno za bolju soju ciljanog mišića.
5. Izdišete, smanjite bućica u početni položaj, ali u svakom slučaju ne dramatično. Spuštanje bi se trebalo dogoditi, u prosjeku, kontroliranim tempom. Napravite potreban broj ponavljanja i promijeniti ruku.

Pogreške tijekom vježbanja

jedva podići ljuske do razine ramena. Također povući bućica s jedne strane treba biti izvedena u stabilnom položaju tijela, tako da se točan položaj odmah. Druga pogreška je nepravilno disanje, dok vježbanje.

Sjetite se da je prioritet u ovoj vježbi je budaletina potisak na pojas je ispravan tehnika. Ako ne možete biti u skladu s njim, budite sigurni da se nižu težinu. Vjerujte mi, ispravne pokrete uz malu težinu će imati više nego u redu sa puno. Ljudi u teretanama često pokušavaju da ne izgledaju kao slabiće i odmah poduzeti bućica više. Kap svoje principe i ne ustručavajte se raditi s malom težinom.

Tijekom vježbe treba kretati samo lakat i rame zglobova. Leđa trebaju biti ravna i blago svinut u križima. Ne zaokruživanje kralježnice, jer to može dovesti do ozljeda.

Ne naprezanje mišiće ruku, dok podizanje bučicama, jer je potrebno neke od opterećenja na zacrtane mišića i smanjuje učinkovitost vježbanja u cjelini. Najčešće, početnici čine pogrešku - naprezanje biceps kod dizanja, što je rezultiralo izgubljenim gotovo cijelom točke vježbe. Škripac to će nam pomoći iskusnog trenera. Također se preporučuje na početku treninga koristiti vrlo malo težine raditi tehniku do savršenstva, a tek onda prijeći na ozbiljne potrage.

U početku, koristite neutralan hvat. Tijekom vremena, kada se lako mogu naučiti kako se nositi s vježbe, što ponekad može promijeniti držanje na vrhu. U tom slučaju, lakat se gleda u suprotnom smjeru, a teret će biti značajan.

Da bi bila korisna ova vježba

Potisak bučicama na bradu ili remen je pogodan za početnike i profesionalce. To može uključivati gotovo bilo objekata za obuku, i to dugi niz godina. Potisak bučicama za pojas - učinkovito, a ne najviše traumatski vježbe koje vam omogućuje da ispraviti male razlike u razvoju lijeve i desne polovice mišiće leđa.

Kako prilaze

u području bodybuilding stručnjaka slažu da je vježbanje, kao što su izvlačenje bučica u nagibu, najbolje je izvesti tri seta 8-12 ponavljanja svake. Ako ne možete učiniti istu količinu ponavljanja na obje ruke - to je prvi znak da su vaši mišići razvijeni neravnomjerno. Dakle, broj ponavljanja može se podesiti za svaku specifičnu situaciju.

Što je korist od toga?

Prvo, povucite bućice u padini se koristi u bodybuilding za puni razvoj mišića leđa. Međutim, njegova upotreba može se pratiti iu drugim sportovima. Na primjer, kretanje lakat i plećki su karakteristične za tenis, gdje se igrači često služio loptu. Budući da su potrebni takvi napori u plivanju, hrvanju, košarku, odbojku i druge sportove. Zato, performanse vuče na pojas može djelomično utjecati na vaš napredak u mnogim vrstama fizičke aktivnosti.