Pravilna prehrana za mršavljenje. ploče izbornika

Prijatelji, pitanje viška težine u posljednjih nekoliko godina je vrlo bitan. Na primjer, prema zaklade za američkog zdravstva, 2/3 Amerikanaca su težine. A naši statistike pokazuju da višak težine utječe na više od polovice ruskih građana.

Prije nego govorimo o uravnotežene prehrane za mršavljenje, za vitak stas i izbornik koji nudi neki savjet, nazovite broj razloga, što dovodi do prekomjerne težine ili čak pretilosti.

• Fast Food, koja se koristi „u bijegu” zbog vremenskih ograničenja;
• Psihološki aspekt: malo koristi, ali visoko-kaloričnu hranu je jeftinije nego zdrave hrane;
• Uredski rad, nedostatak vježbe, sjedeći način života.

Nešto se mora učiniti, zar ne? Da li je gotovo ne treba ništa, samo treba znati i slijediti određena pravila. To treba pravilnu prehranu za mršavljenje, uz dodatak izbornika zdrave hrane.

Energetska vrijednost hrane konzumira mora biti u skladu s troškovima energije. Na primjer, nakon što je pojeo kobasice dijelove smo dobili određenu količinu kalorija. U cilju da se konzumira, zahtijeva hodanja ili trčanja.

Otprilike isti broj kalorija dodati jedan kolač, a nema smisla za tijelo ne može se smatrati. Ne, nije zahtijevao potpunu odustajanje od slatkiša, ali će morati osigurati da imajte na umu o pravilnoj prehrani za mršavljenje. Meni uključujući čak i nekoliko dodatnih kriške kruha „u noći”, u roku od godinu dana vaše tijelo dodaje nekoliko dodatnih kilograma.

Kako jesti za „izgubiti” težinu?

Ako držimo pravilnu prehranu za mršavljenje, izbornici moraju sadržavati dijetalna vlakna. Oni sadrže pektin i vlakna koje promiču gastrointestinalne funkcije, a time i ne sadrže kalorije. Dijetalna vlakna sadržana u riže, pšenice, ječma, zobi. Također naći u orašastim plodovima, sjemenkama u suncokret, kikiriki, voće, povrće i mahunarke.

U većini tih vlakana, bez kalorija, oni ne apsorbira, a poboljšanje asimilaciju hrane. Stvara osjećaj sitosti, vlakna će izbjeći prejedanje.

Ne prejesti!

Bez smanjenja njihove dnevne količine unosa hrane za izgubiti težinu neće raditi. Barem za početak je pokušati u potpunosti napustiti bilo koju hranu za četiri sata prije spavanja. Učinite sve što je na jednostavnost. Ako će se priključiti proces je izuzetno važno, tijelo može odoljeti. Nemojte se obeshrabriti ako ne uspije prvi put. Kad se počne raditi, onda počinje smanjivati porcije i uzeti jedan komad kruha manje.

Također možete vježbati Split obroka gube na težini, odnosno jesti češće, ali polako. U ovom pristupu, tijekom dana u malim porcijama, hrana se uzima svaka tri sata. Ova tehnika omogućuje moć da ubrza metabolizam u tijelu, olakšava asimilaciju hrane u tijelo, sadrži hranjive tvari.

Kada podijeliti obroke masnoće spalio intenzivnije. Zaključak je jasan, zar ne?

Vidiš kako se tijekom vremena, ovaj postupak će biti fascinantno zanimanje, a višak težine će početi opadati.

Korisnost za mršavljenje

• Alge sadrži optimalne količine joda, uklanja toksine i ima učinak zasićenja;
• kakao maslac potiče sagorijevanje masnoća. Čokolada je prikladan samo gorka, bez punila;
• kalcija apsorpciju prejedanje usporenog.

savjeti

Posta beskorisni, pogotovo bez savjetovanja s liječnikom. Korisno za pravilnu prehranu za mršavljenje, dnevni meni, koji bi trebao sadržavati sve potrebne vitamine i više od stotinu predmeta mikro i makronutrijenata. Na nedovoljnim količinama vitamina poboljšane atrakcija na masne hrane.

Budite zdravi, vitak i sretan!