Prehrana u trudnoći

U uvjetima suvremenog života - s otežanim uvjetima rada i čestim stresom, svaka osoba je hrana postaje važno. Tko još nije čuo za izraz „smo - ono što jedemo”? Posebno je važno obratiti pozornost na njihovu prehranu trudnice. Prehrana u trudnoći mora biti strogo kontroliran, zbog tvari koje ulaze u tijelo majke s hranom, formiranje mozga i unutarnjih organa bebe. O tome kako odgovorno majka će nositi na njihov položaj ovisi o čitavom naknadnom životu svoje djece. Prehrana u trudnoći treba osigurati sve potrebne ženu i njezino dijete s vitaminima i mikroelementima.

Sada stavite sve na policama. Razgovarajmo o tome što jesti trudna. Prvo, žena treba proteina. To je - građevinski materijal za ljudsko tkivo. Ako prevesti potrebnu količinu proteina u proizvodima, dobili smo dosta - trudnica je dnevno potrebno popiti više od pola litre mlijeka, jesti pola kile svježeg sira, 2 jaja i sto grama ribe ili mesa. A to je - samo proteina. Mnogo proteina u mliječnim proizvodima, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. Kada trovanje preporučuju jesti orahe ujutro - bez ustajanja iz kreveta.

Ništa manje važno su ugljikohidrati. Oni dostaviti energiju tijela. Međutim, to nije potrebno napuniti opskrbe energijom „brzo” ugljikohidrata. Šećer, pečenje, čokolada brzo podizanje razine glukoze, ali ne za dugo. No, takvi proizvodi su pohranjena u tijelu, doprinosi nastanku prekomjerne tjelesne težine. Gdje bolje uključiti prehrana u kruhu trudnoće od pšeničnog brašna, povrća, žitarica, krumpira u svojim jakne.

Masti kao loše, niti bi govorili o njima, još uvijek trebaju biti dio izbornika. Jedite ih kao običan maslac, na primjer. Za pečenje, koristiti rafinirano ulje, a salata je bolje dodati nerafinirano. Činjenica je da je u prvom slučaju ulje kad grije se ne ispuštaju kancerogene tvari, a drugi - ulje je korisno. Za dobivanje potrebne količine masti trudnica treba jesti svaki dan 16 žlice vrhnja, jaja, 8 ili 4 žlice maslaca ili 400 grama nemasnog mesa. Ali najbolje od svega je, naravno, kombinirati gore navedene proizvode.

Vitamin C je neophodan za pravilan rast i razvoj kostiju djeteta. Od svih agruma na koji sadrže ovaj vitamin u dovoljno velikim količinama, radije grejp. On je najmanje vjerojatno da će izazvati alergijske reakcije kod budućeg djeteta. Ne prođe police sa kupusom, paprika, rajčica. Jedite bobice - maline i jagode, svježe bilje - Sorrel i špinat. Sve ove namirnice treba konzumirati svježe ili nakon kratkog toplinske obrade kako bi se osigurala sigurnost vitamina.

Adekvatan unos vitamina B će kašu od žitarica jela, kupus, crni kruh. Puno vitamina B u ljusci različitih žitarica. Kako bi se osiguralo da tijelo majke i tijelo od budućeg djeteta s vitaminom A i folnom kiselinom, jesti zelena, žuta povrća i voća. Željezo - esencijalni element u formiranju krvi, tako da je potrebno uključiti u prehrani govedina, jetra, kaša, sardine, kupus, dinja, špinat, krumpir u jaknama.

Ukratko, mi smo opisali kako jesti tijekom trudnoće kako bi se osiguralo pravilan rast i razvoj djeteta. Međutim, trudnica ne može „opustiti” i mislim da je to nužno potrebno „jesti za dvoje”, kao što je naše bake. Prehrana u trudnoći ne pridonosi debljanju. Jedite više kuhano i pirjano, salate. Korisno za probavu proizvodi su kupus i ananasa. Često se javljaju kod trudnica edem i smanjiti njihovu pojavu, ograničiti korištenje slane vode, a ako želite piti - jesti više krastavci i lubenice.

Prvo će biti čudno gledati svoj izbornik, proučiti sastav proizvoda. No, ubrzo ćete shvatiti da ste težak za vlastitu dijete - da će mu dati dobru osnovu za budući život.