Pritisnite u čekić. Značajka vježbanja

Praktično u svim modernim fitness centrima, sportaši dobivaju priliku za obavljanje tiska u čekiću. Instalacija ovog tipa namijenjena je treningu snage mišića u skladu s progresivnom tehnologijom. Vježbe na mehanizmu s polužnim sustavom moraju se provesti pravilnom tehnikom - samo u ovom slučaju sportaš će brzo dobiti dobar rezultat.

čekić

Hummerov tisak odnosi se na skup blokova vježbi koje su dizajnirane za rad različitih mišićnih skupina. Najvažnija prednost takvih vježbi je ujednačena raspodjela težine na rukama ili nogama. Kada se čuče ili rade s bučicama, gotovo svi isti mišići su uključeni, ali s njima rezultat se neće postići tako brzo. U Hummeru, amplituda pokreta unaprijed je unaprijed određena, što olakšava rad, ali istodobno daje veći učinak.

Na prvi pogled čini se da je fiksna amplituda ogroman plus, ali zapravo za neke ljude to je mali nedostatak jer ograničava izbor položaja tijela. Jedina stvar koju sportaš može sam poduzeti jest promjena visine sjedala, a nagib ruku u svakom slučaju neće ostati nepromijenjen. Budući da je ovo blok-vježba, ovaj nedostatak se ne smatra značajnim.

Za obavljanje vježbe postoje određene indikacije:

1. Neravnomjerno crpljenje prsa.
2. Ako osnovne vježbe nisu dovoljne za dovoljan teret.

To je Hammer koji će postati dodatak koji svaki sportaš treba dobiti punu opterećenost.

Uključivanje zgloba i mišića

Kao što je već napomenuto, press u Hummeru ima jednu zanimljivu prednost - mogućnost naglašavanja stresa na ramenima, prsima i nogama. Tijekom vježbe, mnogi su mišići uključeni, na primjer, kada treniraju prsni mišići, triceps i prednji delta, ali njihova uloga, u usporedbi s mišićima za njegu, je minimalna.

Najveći udio također je u snopovima mišića prsa. To jest, ako je ranije grudi razvijena neravnomjerno, onda gornji čekić pritisnite sjedi ili leži dolje pomoći će riješiti tih iskrivljenja. Da biste dobili pristojan rezultat, samo trebate pomaknuti opterećenje na ruku gdje je snaga zaostajanja u razvoju.

Tijekom vježbe trebali biste pažljivo pratiti leđa - mora biti jasno fiksiran i čvrsto pritisnut prema stražnjoj strani simulatora kako bi se izbjegle ozljede. Osim toga, prilikom izvođenja, nemojte pokušavati naprezati maksimalni broj mišića, jer je glavni cilj upravo prešanje klupe kakvoće u čekićem, ali ni u kojem slučaju nije dobitak na težini.

Zglobovi, za razliku od glavnih mišićnih skupina, ne doživljavaju ogroman opterećenje tijekom treninga na Hummerovom simulatoru. Oni se kreću u jasno definiranoj amplitudi. Ovo je još jedna prednost ove vrste vježbe - minimalni rizik od ozljeda zglobova na rukama (lakat i ramena) i nogu.

Općenito govoreći o nedostatku rizika moguće je samo ako sportaš poštuje sva pravila obavljanja klupa. Prekomjerne težine mogu biti veliki problem jer će stvoriti dodatni pritisak na zglobove, a prethodno utvrđena amplituda u ovom scenariju imat će samo negativnu ulogu. U tijeku izvođenja vježbe, sportaš neće moći promijeniti položaj ruku, jer se to može učiniti samo s dvoručnim iglama ili dumbbelama. Neprirodno mjesto rukama i lakat, kao i pretjerano opterećenje, jamči da će dovesti do ozljede. Nakon toga, potrebno je obaviti klupski tisak u skladu sa svim pravilima, bez pokušaja kompliciranja vježbi samostalno radi boljeg učinka.

Pritisak ramena

Preporuča se raditi deltoidni mišići u sjedećem položaju dok nose vertikalni pritisak prema gore. U tom slučaju, simulira se rad s dvoručnom iglom ili dumbbelama. Oprema je ravnomjerno raspoređena, a sjedalo i amplituda prilagođeni su određenoj osobi, ovisno o njegovim osobnim karakteristikama. Ova varijanta mišićnog treninga pogodna je za početnike i profesionalce, ali opterećenje svakog od njih je radikalno različito.

Kut nagiba u čekiću treba odabrati tako da je opterećenje na deltoidnim mišićima maksimalno. Sportaš može raditi obje ruke istovremeno i naizmjenično. U vrijeme izvršenja, leđa treba biti čvrsto pritisnuta na leđa, a svi pokreti moraju imati izolirani karakter. U tom slučaju zglobovi neće doživjeti super dopušteno opterećenje i stoga neće biti bolesni.

Pritisak na klupu

Ako obavljate klupice u Hummeru, samo ruke rade. Postoji triceps, ali i ulnarni mišić. Prilikom savijanja oružja, mali opterećenje ide do bicepsa i ramena. A glavno opterećenje usmjereno je na prsa i leđa.

Budući da je kralježnica bila jasno ispružena, a ručka podignuta na prsima, ruke bi trebale biti ispravljene, postupno podizanje tereta prema gore. Tijekom cijele vježbe, trebali biste osjetiti napetost. Da bi se vaše tijelo savršeno popunilo, dovoljno je izvesti samo 15 ponavljanja, a ako sportaš treba razviti masu i snagu, tada će 8 ruka ekstenzija biti dovoljna.

Hammering na prsnim mišićima

Trening u simulatorima poluge omogućuje razvijanje i oblikovanje mišića prsnih mišića. Iz klupe pritisnite ovu vježbu razlikuje se po stupnju izolacije. Sportaš uzima potrebnu poziciju i obavlja rad na određenoj putanji. Cijelo opterećenje se fokusira na mišiće prsa, a mišići stabilizirajući, koji su pozvani za obavljanje drugih funkcija, odsutni su. Profesionalci preporučuju obavljanje pritiska na mišiće prsnih mišića nakon osnovne vježbe kako bi se povećala željena grupa mišića.

Glavne prednosti ove vrste klupa su:

• Stabilizatori ne rade;
• Mogućnost izrade svake strane tijela;
• Sigurnost u izvršenju.

Pritisak u Hummeru

Na samom kraju treninga potrebno je obaviti sjedenje na stolcu. To je potrebno kako bi se pročistio i "završio" prsa. Obavite vježbu sa sljedećim pravilima:

• Tijelo je čvrsto pritisnuto;
• Završni položaj je fiksiran za par sekundi;
• Poluga se ponekad spušta.

Disanje treba biti ujednačeno, inače neophodan broj ponavljanja neće biti ispunjen. Nedostatak je ograničeni pokret - vježba ne radi u svom stilu, širina hvataljke je nepromijenjena.

Pritisnite stopala

Oprema ove vrste je stvorena za razvoj kukova. Ovdje je donji dio tijela povezan s radom. Širina rasporeda nogu može se lako razlikovati ovisno o radnom području.

Rad s Hummerom s klupnim prešama nužan je uz pravu tehniku. To znači da je željena težina najprije postavljena, a zatim su noge postavljene u ispravnom položaju, a podupirači su uklonjeni s platforme, a koljena su savijena kako bi oblikovala pravi kut.