Tehnika trčanja za srednje udaljenosti: osnove

Trčanje za srednje udaljenosti je trčanje od 800 m do 2 km duljine. Ovo je popularna disciplina atletike.

Ova natjecanja za vožnju razlikuju se od velike udaljenosti i velike brzine.

Istodobno je njegova tehnika i posebna taktika vrlo važna.

Da bi se postigli visoki rezultati, potrebno je točno izračunati sile i uzeti u obzir pojedinačne karakteristike organizma.

Tehnika trčanja za srednje udaljenosti

Da biste postigli visoke rezultate, vrlo je važno naučiti posebne tehnike.

Na primjer, nakon pokretanja postavite brzinu tako da je dovoljno za cijelu udaljenost. Prevelika brzina će vam uništiti sve snage u početku, neće ostati energije na završetku.

Na početku treninga, tehnika trčanja na srednjim udaljenostima je proučavanje pokreta s nogama i rukama. Sportaš odabire optimalnu duljinu za korak. Na srednjim udaljenostima, to je duže nego na kratkim udaljenostima. Prema tome, kraći od velikih udaljenosti.

Sam proces se može podijeliti u nekoliko faza: početak, ubrzanje, stvarno trčanje, završetak.

početak

Natjecanja za trčanje započeti s početkom. Ovo je glavni element u utrci. Snaga i moć dano na početku, postavili su brzinu kretanja sve do kraja.

U srednjim utrkama utrke, visok početak se primjenjuje na 2 momčadi. Riječi "Za početak!" Pozivaju se da prihvate početnu poziciju. Noga za trčanje ispred startne linije, letjeti na udaljenosti od 10-15 cm, tijelo naginje naprijed za 40-45 stupnjeva, noge su savijene, središte mase tijela je bliže prednjem dijelu stojeće noge. Ruke su savijene na laktovima, nasuprot nogama. Pogledajte stazu, 3-4 m naprijed.

"Marsh" naredba ili metak označava početak kretanja. Sportaš počinje trčati, držeći torzo koso. Zatim se postupno ispravlja i nastavlja put s kutom tijela oko 5-7 stupnjeva.

trčanje

Ubrzanje pokretanja glatko se pretvara u trčanje. Na udaljenosti sportaš održava sljedeću poziciju tijela:

• Torzo kut 4-5 stupnjeva;
• Ramena su opuštena;
• Oštrice su presavijene;
• Prirodni otklon struka;
• Zglobovi koljena su savijen na 90 stupnjeva, ruke su lagano komprimirane.

Trčanje je praćeno pokretima ruku:

• Naprijed do sredine tijela prema striumu;
• Vratite se na položaj duž tijela.

Vrlo je važno kontrolirati položaj ruku, a ne uzeti ih daleko unatrag i na strane. Preveliki pokreti pomažu da ljuljaju tijelo na strane.

dorada

Bacanje za završetak je napravljeno za 150-200 metara prije kraja utrke. Kut nagiba tijela raste, ruke su aktivnije.

Nakon završetka, sportaš postupno smanjuje brzinu, skreće tijelo unatrag i stavlja noge naprijed, izvan zajedničkog središta gravitacije.

Tehnika zaustavljanja ne utječe na rezultat, ali može biti korisna kako bi se izbjegle ozljede.

Osnove u procesu obuke

Tehnika trčanja za srednje udaljenosti je koordinirani rad ruku i nogu. Dugi niz godina tehnika se nije promijenila. Brojne studije određuju utjecaj čimbenika treće strane na tehniku trčanja.

Suvremena tehnologija podrazumijeva sposobnost da se brzo krene naprijed s minimalnim troškovima energije i prirodnosti pokreta.

Dobra tehnika trčanja na srednjim udaljenostima je ona u kojoj sportaš ima sve pokrete što je učinkovitije, pružajući naprijed kretanje u ravnoj liniji bez nepotrebnog napora.

To pomaže pravilnom snižavanju stopala na tlo. Treba biti savijen na koljenu.

Vrlo je važno pravilno staviti nogu. Tehnika kretanja nogu na srednjim udaljenostima, kao i na drugima, prije svega je siguran korak. Noga je postavljena na nožni prst, a zatim na vanjskom luku, na cijeloj površini.

Noge su međusobno paralelne, u pokretu postavljene na udaljenosti od oko 10-15 cm između njih. Prsti su usmjereni naprijed, koljena su blago savijena (u trenutku kada je stopalo postavljeno na površinu).

Tijekom odbijanja, noga bi trebala biti potpuno izravnana, a druga okreće prema naprijed i prema gore. U tom slučaju, kuka se podiže na maksimalnu visinu (što je manja udaljenost utrke, to je veći kuka), sjenke se opuštaju.

Vježbe za poboljšanje rezultata

Da bi se poboljšali rezultati, osim treninga tehnike trčanja, koristile su se i vježbe sile. Namijenjeni su jačanju mišićnog korzetu.

Znanstveno je dokazano da dodavanje komponente snage na program osposobljavanja značajno povećava rezultate sportaša.

Da biste povećali kvalitete snage trkača, možete koristiti sljedeće vježbe za trčanje:

• aerobna;
• aerobni-anaerobni;
• anaerobni;
• brzo snaga.

Priprema za natjecanja

Da bi sudjelovali u natjecanjima potrebno je redovito vježbanje. Priprema za njih drži stazu i teren atletika dio.

Fizički razvoj uključuje opće i posebne vježbe. Cilj prve da razviju takve kvalitete kao snagu, brzinu, fleksibilnost, a drugi - razvoj izdržljivosti, koji odgovara odabranoj udaljenosti.

Takva atletika na stazi i terenu, kao što je trčanje na srednje udaljenosti, tehnički je složena i zahtijeva znatne napore za postizanje visokih rezultata. Ali redoviti trening pomoći će postići željeni cilj.