Trajanje sat produžuje život 7 sati?

Trčanje može biti najučinkovitija vježba za povećanje dugovječnosti, prema novom pregledu i analizi prošlih studija o vježbanju i preranoj smrti.

Koliko možete produžiti svoj život

Nova studija pokazala je da trkači žive još tri godine, čak i ako trče polako ili nepravilno, puše, piju ili imaju prekomjernu težinu. Niti jedan drugi oblik vježbanja, kažu znanstvenici, nije imao slične učinke na očekivanu životnu dob.

Rezultati su dobiveni iz studije provedene prije tri godine, u kojoj je skupina znanstvenika pregledala podatke medicinskih i fitnes testova koje je proveo Cooper institut u Dallasu. Njihova je analiza pokazala da je samo pet minuta dnevne vožnje povezano s povećanjem očekivanog životnog vijeka.

Pitanja i sumnje

Nakon što su rezultati istraživanja objavljeni, znanstvenici su bombardirali pitanja svojih kolega i šire javnosti, rekao je Duck-Chul Lee, profesor kineziologije na Sveučilištu u Iowi, koji je koautor studije. Neki su se pitali hoće li druge vrste vježbi, poput hodanja, biti jednako korisne u smanjenju rizika od smrti.

Ljudi koji intenzivno trče misle da rade previše, pa su postavljali pitanja o tome da li trčanje nakon određenog broja kilometara i sati može postati kontraproduktivno i čak pridonijeti prijevremenoj smrti.

Neki su ispitivali da trčanje stvarno može pomoći u povećanju očekivanog životnog vijeka. Da li oni stvarno moraju potrošiti na treadmill za ironično smanjiti rizik od smrti za jednu godinu? Kakvu korist dobiva osoba?

Smanjenje rizika od prerane smrti

Dakle, tijekom nove studije, čiji su rezultati objavljeni prošlog mjeseca, Lee i njegovi kolege krenuli su na rješavanje ovih i srodnih pitanja. Odlučili su provesti drugu analizu podataka dobivenih na Institutu Cooper, kao i pregledati rezultate nekih drugih velikih nedavnih studija koje su ispitale povezanost tjelesnog vježbanja i smrtnosti.

Općenito, ova nova anketa sažima rezultate prethodnih studija. Kumulativno, podaci pokazuju da trčanje (bez obzira na trajanje ili ritam) za skoro 40% smanjuje rizik od prerane smrti. Ova prednost pokazala se istinita čak i kada su istraživači uzeli u obzir dodatne čimbenike kao što su pušenje, pijenje alkohola i povijest zdravstvenih problema poput hipertenzije ili pretilosti.

Koristeći ove brojke, znanstvenici su utvrdili da bi se svaka osoba koja je sudjelovala u studiji koja nije pokrenula tako počela smanjivati broj smrtnih slučajeva za ukupno 16 posto, a broj kobnih srčanih udara smanjio bi se za 25 posto. (Jedan upozorenje: sudionici ovih studija bili su većinom bijeli ljudi srednje klase.)

Neto dobitak trkača

Možda su najzanimljivija izračuni istraživača, prema kojima jedan sat trčanja statistički vraća više vremena za živote ljudi nego što to traje. Prema podacima Cooper Institute-a, prosječna osoba traje dva sata tjedno. Izračuni pokazuju da će tipični trkač u 40 godina života potrošiti manje od šest mjeseci u vožnji, ali istodobno može očekivati povećanje očekivanog životnog vijeka za 3 godine i 2 mjeseca. Dakle, "neto dobit" je oko 2 godine i 8 mjeseci. U specifičnim uvjetima, sat vremena rada produžuje očekivano trajanje života za sedam sati, kako izvješćuju istraživači.

ograničenja

Naravno, ove dopune "nisu beskonačne", upozorio je Lee. Trčanje ne čini ljude besmrtnima. Prednost u očekivanom trajanju života ograničena je na oko tri dodatne godine, istaknuo je.

Dobra vijest je da dugo trčanje ne postane kontraproduktivno, prema podacima koje su znanstvenici pregledali. Povećanje očekivanog trajanja života kao cjeline stabiliziralo se (ali nije smanjilo) kada je osoba vodila četiri sata tjedno, prema Leeu.

Prednosti trčanja

Istovremeno, druge vrste vježbi, koje su također poznate zbog njihove koristi za očekivano trajanje života, kao što su istraživači pronašli, nisu tako učinkovite kao i trčanje. Pješačke, biciklističke i druge vrste vježbi, čak i ako zahtijevaju isti pritisak kao i trčanje, obično smanjuju rizik od prerane smrti za samo 12 posto. Zašto je trčanje tako jedinstveno snažan alat protiv ranog smrtnosti ostao je nejasan, rekao je Li. No, tajna najvjerojatnije leži u činjenici da se bori s mnogim zajedničkim čimbenicima rizika za ranu smrt, uključujući visok krvni pritisak i višak masnoća, posebno u struku. Osim toga, trčanje se odnosi na intenzivnu aerobnu tjelovježbu i one su jedan od najpoznatijih pokazatelja ljudskog zdravlja.

Naravno, rezultati ovog novog istraživanja su asocijativni, tj. Dokazuju da trkači žive dulje, ali to ne znači da izravni razvoj doprinosi povećanju očekivanog životnog vijeka. Trkači, u pravilu, također vode zdrav stil života i mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od smrti.

Ali, čak i uzimajući u obzir ovu priliku, nemoguće je zatvoriti oči na podatke koji ukazuju da trčanje može dodati nepotrebne godine u naš život.