Skup vježbi svaki dan ujutro vježbe za muškarce

Da je tijelo bilo je mlada i lijepa, što je potrebno napraviti malo truda. A žene su mnogo više vitka i stane kao čovjek nego takav seljačina s velikim „snop živaca”. Dakle, početak ... Dnevni jutarnja tjelovježba trebao početi s laganim trčanjem na mjestu za 7-10 minuta. Onda možete otići u glavnim vježbama:

1. Naizmjence lijevo jabs i desnu ruku. Uspraviti. Ruke savijte laktove, prste, stisnuti u šake. Pritisnite laktove uz tijelo, podići četkom na razini lica, kao da zatvara glavu od udaraca. Skakanje ispis lijeva noga naprijed, desnom rukom istovremeno obavljanje udarac. Tijekom sljedećih nogu skoka i promjena: prednji trebao biti desna noga. Isto bi se trebalo dogoditi s vašim rukama: desna ruka trebao vratiti u lice, desni lakat - na tijelu, a lijeva ruka - stajati uspravno, udarajući imaginarni protivnika. Slijedi skok na promjeni rukama i nogama bez zaustavljanja za najmanje dvije minute.

Što smjernice treba slijediti u koracima 1-6 brojem?

Tijekom klasa vode je bolje ne piti, ili da vježba na tempo će biti teško. Ako suhom grlu, samo isprati usta.

2. On je pao, stisnuti, skočio. Sjesti i nasloniti na ruke, kreće im težinu. Skakanje izdvojila noge natrag, uzimanje „bar” poza (tijelo izduženih u ravnoj liniji). Izravno gledati naprijed. Izvođenje push-up. Wrench, zategnite noge na prsa, natrag u svoj prvobitni položaj. Bez uzimanja daha, skočiti prema gore, dosegnuvši ruke prema stropu.

Što smjernice treba slijediti, nosi stavku broj 2, koji je sastavni dio niza vježbi svakodnevno jutarnje vježbe za muškarce?

Ponovite slijed pokreta bez prekida najmanje 20 puta. Ako je tijelo mase imate previše, izvoditi vježbe bez skokova, ali ne zaboravite održavati visok tempo, ne dajte se opustite.

3. Štrajk koljena. Pomak težine na desnu nogu i izvršiti koljeno na lijevu nogu i desnu stranu. Zatim promijenite noge i učiniti isto s desnog koljena.

Što smjernice treba slijediti, nosi stavku broj 3, koji je sastavni dio niza vježbi svakodnevno jutarnje vježbe za muškarce?

Što je veća podigao koljena, trbušne mišiće su aktivno uključeni. Ova vježba vam omogućuje da rade svoje trbušne mišiće, tijelo, kralježnicu i stražnjicu, ali je kontraindiciran u prisustvu intervertebralnog kila.

4. Kosi pregib. Stanite na „bar” poziciji. Stopala staviti na nožnim prstima hip-width apart, dlanovi na podu. Bez podizanja stražnjice, slijede uvijanje - proširiti zdjelicu s desne strane. Podignite lijevu nogu na pod i savijte u koljenu. Istovremeno podignite desnu ruku. Pruži svoju desni lakat na lijevom koljenu. Vraćamo se u početni položaj i obavljati uvijanje u suprotnom smjeru.

Što smjernice treba slijediti, nosi stavku broj 4, koji je sastavni dio niza vježbi svakodnevno jutarnje vježbe za muškarce?

Ponoviti najmanje 20 puta (3-4 minuta bez prekida). Ova vježba se ne preporučuje za one koji imaju problema s kralježnicom. Ako vam je teško držati tijelo, s jedne strane, pratite uvijanje samo nogama i zdjelici.

5. Povlačenjem noge na prsima. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Bez skidanja ruku s poda i bez promjene položaja tijela, zategnuti lijevo koljeno na prsa. Zatim, bez dodirivanja poda s nogama, potrebno je podigao nogu natrag i staviti na čarapu. Bez zastajkivanja, stegnuti grudi na desnoj nozi. Premjestiti kao da radi u horizontalnoj ravnini.

Što smjernice treba slijediti, nosi stavku broj 5, koji je dio niza vježbi svakodnevno jutarnje vježbe za muškarce?

Ako država dopušta zglobove, može obavljati sve pokrete u skoka. Simulirajući trčanje, ne zaboravite držati tijelo u jednom položaju, a ne podići visoke stražnjice. Zategnite koljena na istim tempom za nekoliko minuta - što je imala snage. Ako želite komplicirati kompleks, kombinirati ove vježbe s prethodnim kosim pletiva.

6. Dvaput uvijanje. Lezite na pod, ruke iza glave premotati ili jednostavno dodirnite sljepoočnice (tijekom ruka vježbe ne treba vršiti pritisak na glavu). Na udisati podignite lijevu ruku i podignite desnu nogu, tako da, malo po uvođenju gornji dio tijela, dlan na dodir prstiju. Na izdisaju, vratite ruke na glavu, potkoljenice. Na sljedećem uzdisati, dodirnite desnu ruku na lijevu nogu. Pomicanje na tempo sve dok dovoljno snage na terenu ne ide.

Što smjernice treba slijediti, nosi stavku broj 6, koji je dio niza vježbi jutarnjim higijenskim gimnastika za muškarce?

Na poziciji struka bio u pravu cijelo vrijeme ju je povući na pod, pokušavajući donijeti niže rebra u zdjelici.