Što učiniti kada je napad panike u različitim situacijama?

Vrlo često, mnogi od nas prekrivena takvim trenucima kad postane zastrašujuće za nekog neobjašnjivog razloga, tu je panika, anksioznost. Takvo stanje može imati različito trajanje: jedan se odvija u nekoliko minuta, a koji ne dopušta nekoliko sati. To je ništa kao što napada napada panike. Što učiniti u takvoj situaciji, mi ćemo istražiti u ovom članku.

Koncept napada panike

Ako slušati objašnjenje od liječnika, da su takvi napadi su odgovor tijela na stres, na agresivne manifestacije okoliš. Takvi napadi često doživljavaju ljudi koji imaju slab živčani sustav. Oni su jako loše percipiraju sve negativno. Za vrijeme, još uvijek uspijevaju sebe obuzdati, ali došlo je vrijeme kada jednostavno više nije moguće pobjeći od napada panike. Štoviše, prema liječnicima, okidač može biti bilo što.

Vrlo često takvi napadi počinju, čini se, bez ikakvog razloga. U to su nalikuju vegetativni distonija. Idemo razumjeti, kako očituje napad panike, što učiniti u vrijeme napada?

Manifestacije napada panike

To sa 100% sigurnošću da osoba pati od napadaja panike, morate imati nekoliko čimbenika. Kada je napad počne, sljedeći simptomi mogu se promatrati:

• Ona počinje tući brže srce.
• Ubrzava puls.
• Postoji znojenje.
• Postoji osjećaj da nisu dovoljno zraka.
• Unutar čudan osjećaj tjeskobe i straha.
• Drhteći od udova.
• Tu je groznica.
• Može biti bol u prsima.
• Neki ljudi imaju strah od smrti.
• Mučnina i vrtoglavica.
• To čak može biti slab.
• Osjećaj da ste izgubiti svoj um.
• Može biti gubitak osjeta u rukama i nogama.
• Tijelo koje vodi toplo i hladno.
• Neki u to vrijeme počinje boljeti želudac.
• Tu je kršenje vida ili sluha.
• Konvulzije.
• Poremećen hod.

Ako osoba tijekom napadaja vidjela nekoliko tih simptoma, može se reći da je došao u napadima panike. Postavlja se pitanje: postoje li iz kojeg razloga?

Uzroci napadaji panike

Moderna medicina još uvijek ne mogu priuštiti s vremena na vrijeme objasniti manifestacije ljudske psihe. Naš mozak je još uvijek nepoznanica u mnogim njegovim pojavnim oblicima. Da biste znali kako se nositi s napadima panike, potrebno je pronaći uzrok. Njihovi su nekoliko:

1. Vrlo često, osoba je u stalnom naponu od nemogućnosti da se riješi problem. Ona nagriza ga i potjera, panika čini se da se ne može riješiti - a sada samo jedan korak do napada panike.
2. Ako imate neke ne baš ugodne slučaju da osoba boji, a ako kada tijelo doživljava strah da bi takav odgovor je pohranjena i reproduciraju se na prikladan način.
3. Nevoljkost da lice nekoga ili nešto dobro može dovesti do napada panike.

Često je dovoljno da shvatite da ste izvan ravnoteže i zabrinut, pokušati neutralizirati taj faktor, a napadi panike prestati da se dogodi.

Prva pomoć za vrijeme napada panike

Ako često moraju ići na takvu situaciju, onda bi trebao znati što učiniti tijekom napada panike. Moramo naučiti nositi se s njom. Evo što se može učiniti odmah:

1. Ako postoji osjećaj nedostatka zraka, a zatim se bilo koji paket i čine ga nekoliko udaha i diše. Pokušajte to učiniti tiho.
2. Smile silom je također u mogućnosti poboljšati situaciju.
3. Pokušajte se koncentrirati na disanje, strani, dah ili izdahnuti duže.
4. Pokušajte ne da se usredotočite na svoje osjećaje, postavite pogled na objekte oko vas, početi razmatrati korake ili automobila u prolazu.
5. Ako ste u sobi okružen ljudima, situacija, što je izazvalo paniku, a onda bi se i samo hoda.
6. Razgovarajte sa svojim liječnikom, možda biste trebali potrošiti na umirenje, naravno.
7. Možete posjetiti psihologa koji će vas naučiti što učiniti kada je napad panike.
8. Potrebno je pokušati uvjeriti da takve situacije ne umiru.
9. Pronađite svoje aktivnosti koje će odvratiti od negativnih misli i promicanje opuštanje živčanog sustava.

Metode za dobivanje osloboditi od napada panike

Mnogi ljudi vjeruju da, ako su počeli posjećivati jake napade panike, što učiniti, oni ne razumiju, oni usmjeravaju put do terapeuta ured. No, postoje neke psihološke tehnike kako bi se, ako ne u potpunosti riješiti problem, to znatno smanjena. Oni se mogu koristiti ne samo u vrijeme napada, ali i unaprijed, na primjer, ako znate da je u dizalu, uvijek se pojavljuje strah i panika počinje.

Idemo uzeti bliži pogled, kakvu opremu koja će vam pomoći dovesti živce u redu.

Prva pomoć - opuštanje

Naši osjećaji izravno utječu na naše fiziološko stanje. Ako postoji strah, odmah veže naše mišiće, kao da su ih uzet. Ako već se očekuje početak napada panike, potrebno je smanjiti napetost mišića, što će smanjiti vjerojatnost panike. Vi samo treba da ih se opustite, ali to vještina je snaga nije za svakoga, to bi trebalo proučiti. Mnogi od nas, začudo, nije ni primijetila da su njihovi mišići su u stalnom napetosti.

Možete naučiti posebne tehnike opuštanja, velika pomoć u to su joga, slušni trening.

Sve ove tehnike zahtijevaju prethodnu obuku, moraju se rješavati na redovnoj osnovi, ako često daju u panici i strahu. Tek tada u pravo vrijeme ćete biti u mogućnosti nositi.

Pravilno disanje u borbi protiv panike

Na odmor i uravnoteženo stanje živčanog sustava u ljudskom dahu i glatku površinu. Nakon nastanka napada panike postaje prekidima i brzo, a može čak i zamrznuti. U ovom trenutku, mišićna vlakna puniti veliku količinu krvi s kisikom i hranjivim tvarima, kao što ih pripremaju za napad ili bijeg.

No, često se ubrzano disanje izaziva slabost u tijelu, buke ili zujanje u ušima, vrtoglavica, a ti simptomi su sami mogu izazvati napad panike. Ako možete kontrolirati svoje disanje, da se takve posljedice mogu izbjeći. Ako uhvati panika, morate:

1. Dobiti više zraka u pluća.
2. Pokušajte da ne diše grudi i trbuh.
3. Na taj dah kroz nos i izdahnite kroz usta.
4. Udahnite četiri točke i uzdisati za 6.
5. Dakle, ponoviti dok se ne puni disanje nije normalno.

Bez posebne obuke za prvi put to će biti teško, ali s vremenom trening će dati svoje rezultate, a vi oborila s disanjem će postati lakše rukovanje.

Bijeg kao način dobivanja osloboditi od napada panike

Ako dođe paniku, osoba počinje slušati njegovo stanje, što dodatno pogoršava situaciju. On kontrolira dah, čini se da je guši, da srce kuca ne. Iskustvo njihovog stanja samo da je napad još izraženiji, a nastaje začarani krug.

Da bi to izbjegli, moramo pokušati skrenuti pažnju na svijet oko nas sa svojim osjećajima. Vi samo mogu vidjeti okolne objekte ili pokušati detaljno opisati ono što vidite. To će vam pomoći da pobjegne od sebe i panika postupno opadati. To se odnosi na apsolutno bilo mjesto i vrijeme početka napada panike.

Panika u avionu

Postoji vrlo malo ljudi koji se boje ništa toliko kao let u avionu. Naravno, ako se umjesto toga može ići na putovanje vlakom ili autobusom, to je dobro, ali ako se let ne može se izbjeći, što da radim? Prvi korak može biti poželjno da unaprijed pripremiti za let:

• Ne gledajte na skupe zastrašujućih izvješća o katastrofama i nesrećama.
• Ponijeti nešto kao maskota, stvar ili objekt, koji se, po vašem mišljenju, donijeti vam sreću.
• Dobro jesti prije putovanja.
• Moguće prije polijetanja razgovarati s stjuardese, to će vam pomoći da prevladaju strah.
• Razmislite samo o dobru.
• Za ometanja možete uz knjigu ili uzeti player za slušanje glazbe.

No, što učiniti kada je napad panike, ako su sve mjere nisu pomogle?

1. Izvrsna može pomoći kontrolirati svoje disanje. Već smo razgovarali o tome.
2. Unaprijed na player ili telefon rekord melodija za opuštanje, u trenutku panike da će biti najviše dobrodošli.
3. Pretekao je napad panike na avion - što učiniti? Slobodno pisanje tehnika pomoći. Za to nam je potrebno da zaliha robe gore na olovkom i bilježnicom i zapišite sve svoje misli. To pomaže da se smiri.

Ako je sve misliti unaprijed, možete izbjeći paniku ili proći kroz nju s manjim gubicima na njegov živčani sustav.

Napadi panike u trudnoći

Što učiniti u takvim situacijama, te kako se nositi, budući mame znaju ne uvijek. Ako je prije zanimljiva situacija žena izloženih napade panike, za vrijeme trudnoće je da je ne smeta, jer glava zauzima drugo - mislima o budućnosti djeteta.

No, svi znamo da je stanje trudnoće, mnogi članovi nježniji spol čini još više alarmantno, pa postoji opasnost da su napadi panike postali česti gosti.

Liječnici savjetuju buduće mumije pre-posjetite psihologa ili terapeuta kako bi se pripremili za takve situacije i znaju kako se ponašati. Ne možemo zaboraviti o načinima kako pomoći nositi se sa situacijom:

• Vježbe disanja.
• Opuštanje.
• Bijeg iz svojih iskustava.

Tijekom rađanja nije poželjno da se droge, tako da uzimanje sredstava za smirenje i bolje da se suzdrže, pogotovo bez liječničkog preporuke.

Iz podataka postaje jasno da prolaze napadaje tjeskobe i straha su sve vrste ljudi, bez obzira na spol i socijalni status. Što učiniti za vrijeme napada panike, smo pogledali gore, predložene tehnike i metode su prikladne za sve, a ne samo trudnice. Ako buduća mama u tom teškom razdoblju bit će za nju okružuju brige i ljubavi ljudi, a razlog za paniku napada će biti mnogo manje.

Kako spriječiti paniku?

Budući da do sada nije u potpunosti razjašnjen uzroke i mehanizam napada panike i konkretne preporuke za njihovo sprječavanje nije, iako liječnici mogu preporučiti slijedeće:

1. Voditi aktivan stil života je dokazano da nedostatak endorfina, koji su proizvedeni u isto vrijeme, je čest uzrok napada.
2. Pokušajte pod svim okolnostima da ostanu mirni, naučiti tehnike opuštanja, naučiti kako se kontrolirati i nositi se s emocijama.
3. Jakog čaja ili kave može uzrokovati lupanje srca, tako da je bolje da se smanji potrošnja.
4. Eliminirati iz svog života alkohola, uzimanje može izazvati sasvim neočekivane reakcije, uključujući i straha.

Ako ne pomogne bilo načina da se nosi s panikom, najbolje je posjetiti stručnjaka, kako ne bi pogoršati stanje i dalje.

Naravno, u današnje vrijeme teško je ostati miran i na razini na čelu, ali svatko od nas mora težiti da to učini, onda ne morate razmišljati, što će učiniti tijekom napada panike, ne dati priliku da prevladaju strah i tjeskobu vas. Biti dobro i voditi brigu o svim vrstama nedaća.