Tablica kalorične vrijednosti plodova i razdoblje njihova zrenja u našim širinama

Precijeniti ugodan ukus i korisni sadržaj plodova je vrlo teško. I unatoč činjenici da su prisutni u trgovinama tijekom cijele godine (na primjer, od grožđa se donosi Čile, kruške - od Kine, malina i borovnica - s Djevičanskih otoka), tek u ljeto postanu rekorderi u sadržaju korisnih tvari. U tom razdoblju plodovi sazrijevaju na našim širinama. Stoga će se u nastavku navesti u kojem mjesecu treba posvetiti posebnu pažnju lokalnim voćem, koje su samo iz podružnice.

U ovom slučaju, voće, posebno slatko, može pridonijeti povećanju težine. Američki znanstvenici preporučuju one koji ne vježbaju i rade, uglavnom sjedi i jedu 2 voća dnevno. Oni koji se, naprotiv, bave ručnim radom, mogu priuštiti do 5-6 komada. Stoga, sadržaj kalorija u plodu ovisi o sadržaju glukoze i fruktoze u njima. Stoga je ispod tablice kaloričnog sadržaja plodova koji ukazuje na vrijeme njihovog sazrijevanja.

Tablica kalorijskog sadržaja voća

U sljedećem tekstu dat će se ime voća i broj kalorija po 100 grama, kao i razdoblje sazrijevanja na našim širinama:

1. Lubenica - 30 kcal / 100g. - (druga polovica srpnja - kolovoza);
2. Marelica - 48 kcal / 100g. - (druga polovica lipnja - prva polovica srpnja);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Grožđe - 67 kcal / 100g. - (kraj kolovoza - rujan);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (krajem lipnja - srpnja);
6. Kruške - 42 kcal / 100g. - (krajem srpnja - kolovoza);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (druga polovica srpnja - kolovoza);
8. Jagode - 34 kcal / 100g. - (krajem lipnja - prvoj polovici srpnja);
9. Malina - 41 kcal / 100g. - (krajem srpnja - kolovoza);
10. Breskve - 39 kcal / 100g. - (srpanj - kolovoz);
11. Šljive - 46 kcal / 100g. - (krajem srpnja - kolovoza);
12. Ribiz - 44 kcal / 100g. - (krajem lipnja - kolovoza);
13. Kajak - 70 kcal / 100g. - (rujan - listopad);
14. Borovnice - 44 kcal / 100g. - (srpanj);
15. Jabuke - 52 kcal / 100g. - (krajem srpnja - kolovoza).

Kao što pokazuje kalorijska tablica voća, najveći utisak na slici može ostaviti prekomjernu potrošnju banane, grožđa i persimmona. Ali svi se plodovi najbolje jedu 4 sata prije spavanja, tako da ugljikohidrati sadrže ugljikohidrate.

Posebnu pozornost treba posvetiti kulturi njihove potrošnje. Uostalom, kalorije u voću nisu važnije od njihove sigurnosti. Nekoliko preporuka o ovoj temi ne ometa:

• Da ne biste izgubili najkorisnije, ne biste trebali ukloniti kruške, šljive i jabuke koje su rasle na vašem području. Uostalom, koža sadrži većinu vitamina, vlakana;
• Ali ako kupite plodove iz daleke zemlje, bolje ih je najprije očistiti. Budući da se u ljusci i koži mogu akumulirati puno nitro spojeva, naneseni da zadrže atraktivan izgled.

Potrebno je spomenuti sadržaj vitamina, hranjivih tvari u voću. Crvene i narančaste boje imaju visok sadržaj vitamina C, koji štiti tijelo od stresa i infekcija. I folna kiselina, beta-karoten je dobra prevencija kardiovaskularnih i onkoloških bolesti.

U međuvremenu, bobice za sadržaj korisnih tvari nisu niže od plodova, i na mnoge su naĉine veće od njih. Na primjer, sadržaj vitamina C u moru, pilića, jagoda je značajan. Vitamin P u borovnice, crveno grožđe jača zidove kapilara. Bobice su također dobre jer ne gube korisna svojstva kada su zamrznute i mogu se dugo pohraniti. Stoga, pri pripremanju svojih omiljenih voćnih salata, nemojte se oduzimati bobica. Zbog toga, kalorijski sadržaj salate voća neće se povećati, ali stupanj korisnosti će se povećati.

Najdjelotvornija, prehrambena i univerzalno korisna može se nazvati jabukom, a to je prikazano kalorijskim stolom plodova. Bogat je celulozom, pektinom, željezom, kalijem, a to je daleko od potpune popisa svih njegovih korisnih tvari. Štoviše, možete kupiti domaće jabuke gotovo cijele godine, mijenjajući samo sorte. Također, jabuke nisu najizrazitiji plodovi.

Dakle, jesti voće i obogatiti tijelo vitaminima. Ali ne zaboravite na korisne usjeve i izvor proteinskog mesa.