Učinite to danas, vi ste sabotira svoj proces mršavljenja: 25 stvari

Jeste li znali da možete svaki dan sabotirati proces mršavljenja na različite načine? Razgovarajmo o tome što ne raditi, ako ne želite da se pridruže redovima debelih ljudi.

Vi ćete biti kasno ujutro u krevetu

Dodatnih pola sata sna u jutro treba učiniti ako se osjećate obnovljeni, puna snage i energije. Ali vi ćete biti iznenađeni kako bi saznali da je „malo više sna” ujutro će vas koštati ravan trbuh na kraju. Vaše tijelo reagira na neuspjeh cirkadijurni ritmovi pomoću izbacivanje grelin hormona odgovornog za osjećaj gladi. Za održavanje zdrave težine je normalno, slijediti režim dana.

Ne piti čaj

Umjesto da ugasi svoju žeđ čašu Coca-Cola, skuhati šalicu čaja. U tom bezalkoholna pića sadrže katehine, spojeve koji su sposobni uništiti masne stanice.

Ujutro ćete oblačiti u mraku

Umjesto da žurno odjeven u zamračenoj sobi, otvorene rolete. Istraživanja su pokazala da je tijelo ljudi koji primaju sunčevo svjetlo u 8 sati, uskladiti metabolizam. Visoka metabolizam - to je ključ za održavanje zdrave težine je normalno.

Kava - to je prva stvar koja se pije

Kava je jedan od onih pića koja dovode do dehidracije. Dakle, prva mjera ujutro trebao biti čaša čiste vode. Hidratacija pomaže da se izbjegne letargija tijekom dana i čuva na jeli.

Vi ne jedu mliječne proizvode

Kalcij je neophodan za tijelo regulira unos hrane. Dodajte mlijeko u kavu ili čaj, a pomoći će spaliti nekoliko dodatnih kalorija, a ne da ih spasi.

Možete jesti žitarice za doručak

Kada želite izgubiti težinu, možete izrezati bilo koji broj ugljikohidrata iz prehrane, na primjer, odbijajući pite ili pomfrit. Međutim, proteinski proizvodi moraju biti prisutni u svakom obroku. Proteini se probavljaju za dugo vremena i ostavlja osjećaj sitosti nekoliko sati koje vas sprečavaju neželjene prigristi.

Ne ide na posao rano

Kad su opet zapeli u prometnoj gužvi i vidite koji nemaju vremena doći na posao na vrijeme, to je vrlo ogorčen. Kada je tijelo prisiljen doživjeti stres, ona proizvodi hormon kortizol. Dokazano je da redovito nakupljanje stresa i tjeskobe uzrokovati upalu i masti. Prestanite gomilati dodatnih kilograma i ići na posao rano.

Radite za vrijeme ručka

Moderni ljudi morati staviti gore s pomaman tempom života. Nekako bi se za ravnotežu vrijeme, ograničiti se na ono što se može ograničiti, na primjer, ne jesti doručak ili rad za vrijeme pauze za ručak. Mislite li da će vam pomoći uštedjeti kalorije, ali zapravo ide sve na putu oko. Kada se tijelo ne dobiva dovoljno energije, usporavaju metabolizam, što spada u tvrdom masti štedi način. Dakle, ako se pokušavate stvoriti kalorijski deficit, nemojte pretjerivati. Večeramo barem salatu ili popiti proteinski shake.

Sendvič s bijelim kruhom

Kada tijelo dobiva bijeli kruh umjesto cjelovitih žitarica, rafinirani ugljikohidrati brzo se pretvaraju u šećer. A ako jednog dana nemate vremena za potrošiti svu tu energiju, on je pretvara u masti.

Ne možete proći svijetle pilule

Kada komunicirate s kolegom slučajno zarobljen šaku šarenih žele grah u prozirnom zdjelu. Učinili ste to mehanički, a ne zato što su htjeli jesti. Savjet: Da bi reflekse pod kontrolom, staviti na stol čašu pitke vode.

Vi stalno se žale

Svi vaši prijatelji znaju o ograničenjima hrane, jer radite nešto i da se žale. Zaustaviti osjećaj žao za sebe, nego preispitati svoju dugoročnu plan prehrane. Izaći na trčanje (tjelesna aktivnost puni mozak s pozitivnim emocijama) i dati prednost zdravoj hrani.

Možete premjestiti malo

U prosjeku, ljudi u razvijenim zemljama su sjedili na 67 sati tjedno. S obzirom na sjedilački način života, mi potrošiti prosječno 100 manje kalorija u odnosu na naših djedova i baka. Srećom, samo dvije minute hoda svaki sat će biti u mogućnosti da ispravi taj nedostatak.

Ne vagati

Iako je strelica na skali od utega - nije jedini način da saznate o svoj uspjeh ili neuspjeh u gubitka težine, istraživanja pokazuju da svakodnevno vaganje čuva ljude od prejedanja. Ako bi se izbjeglo da taj ritual, ti se osloni na hranu s velikim žarom.

Pijete li vodu iz plastičnih boca

Nema ništa bolje nego da pije bocu vode nakon treninga u teretani. Međutim, spor proces gubitka težine je bisfenol - kemikaliju koja je sadržana u plastiku. Znanstvena istraživanja provedena na Sveučilištu Harvard, pokazalo je da je ta tvar odgovorna za nakupljanje trbušne masti.

Glazba u svom igrača je prespor

Ako niste ravnodušni prema sporim pjesmama, ovaj hobi može postati najgori neprijatelj, kada je u pitanju vježba na pokretnoj traci. Pjesme koje će vam pomoći da poboljšate moral i motivaciju, mora biti ritmično.

Volite kardio

Što više mišićne mase je osoba, to je veći njegov metabolizam. Dakle, za mršavljenje nisu dovoljni kardio. Alternativni trčanje ili vožnju biciklom s pole klase.

Koristite bućice s niskom težinom

Tegovi za vežbanje će pomoći u jačanju svoje zdravlje. Međutim, još uvijek strah da se poveća opterećenje. Ali, to je bolje napraviti tri do pet ponavljanja s težim težine od deset svjetlosti.

nagrada slastice

Nakon tjedan dana u teretani osjetite da je vrijeme da se nagradi za trud. Ali ne, osim slatkiša nemate druge užitke u životu?

Plaćate s plastičnom karticom

Kao opće pravilo, u trgovine kupiti više nego što je prvobitno planirano. To se može izbjeći ako se uzme sa sobom u trgovinu fiksni iznos novca.

Ne dodavati ulje na salatu

Vi znate da jede trans masti može povećati ne samo svoju težinu, ali i rizik od srčanih bolesti. Međutim, ne treba isključiti iz prehrane zdravih masti, kao što su maslinovo ulje ili kokosovo ulje. To će pomoći u asimilaciju vitamina.

Vi ste opsjednuti gledanjem televizije

Osoba koja je opsjednuta gledanjem televizijskih serija, ima tendenciju da se ugriz na nesvjesnoj razini. Svaki put je oglašavanje, utišava zvuk ili ide u drugu sobu. Pronađite nešto za sljedećih pet minuta.

Jedete prebrzo

Kada osoba jede dio ručak u nekoliko minuta, vaš želudac nema vremena da se zasićenje signala. Ako imate hitni pitanja su na rasporedu, podijeliti na pola dijela. Uvijek možete pojesti, kada je pušten.

U spavaćoj sobi previše začepljen

Začepljen u spavaćoj sobi može biti razlog da je skala na ljestvici još uvijek ne mrdnuti. Optimalna temperatura za spavanje ne bi trebala prelaziti 19 stupnjeva Celzija.

Mobitel u krevetu

Plava svjetlost, koja je izdana s elektroničkim uređajima, utječe na proizvodnju hormona melatonina. Kao što znamo, nedostatak sna dovodi do prejedanja.

Ne ići u krevet dovoljno rano

Prema jednoj studiji, 8,5 sat. spavati svake noći smanjuje apetit za 14 posto. Kako bi izbjegli iskušenje, ići u krevet pola sata ranije.