Uskoro ćete okrenuti 30? 30 dobrih navika koje bih trebao dobiti ovaj put

Tijekom godina, ljudski metabolizam usporava. U isto vrijeme, mladi ljudi često zaboravljaju o svom zdravlju i nastojati da zadrži pravo prehrane i aktivnog načina života. Naravno, karijeru i osobni život je važan, ali nećete biti u mogućnosti da biste spremili obrazac ako se ne potrudite. Istraživanja su pokazala da zdrave navike razvijene u mladosti, utječu na to kako tijelo funkcionira u starijoj dobi. Ljudi koji vode zdrav stil života može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako uskoro će biti 30, te bi trebao misliti o tome kako usaditi naviku ovom popisu.

Naučite kuhati

Na taj način možete uštedjeti i izbjeći korištenje viška kalorija. Oni koji su pripremiti vlastite obroke, svaki dan, jesti manje na stotine kalorija. Start mala, pokušajte recept tjedno. S vremenom ćete naučiti kako pripremiti dovoljnu količinu hrane koja vam se sviđa.

Jesti vegetarijansku hranu

Pokušajte jesti pravu hranu, a ne poluproizvode. U procesirana hrana sadrži previše šećera. Pokušajte popuniti tanjur s povrćem, kako bi produžili svoj život. Istraživanja su pokazala da povrće prehrana bogata vlaknima je ključ za probavni sustav zdrav, normalan metabolizam, niske tjelesne masnoće. Takva prehrana je propisana od strane mnogih stručnjaka na svojim pacijentima.

često vagati

Studije pokazuju da kontrola težine je vrlo važno. Ljudi koji svakodnevno vagati i pratiti rezultate su više vjerojatno da će izgubiti težinu i održavati dobru formu. Ova metoda omogućuje da jedete svjesno.

Slušajte svoje tijelo

Na primjer, ako ste stalno suočen s nadutosti, svakako biste trebali slušati sebe i shvatiti što je razlog. Mnogi ljudi ignoriraju znakove alergije na hranu ili netolerancije, što ne raditi.

Napunite hladnjak hranom

Ako ste gladni, možete doći do najbliže hrane. Da bi se zaštitili od pogrešnog izbora u prehrani, okružite korisne grickalice. Napunite hladnjak sa povrćem i konzervirane tune.

Nemojte se bojati masti

Smetnje zdrave masti ne uzrokuje prekomjernu težinu, naprotiv. Znanstvenici su otkrili da ljudi koji konzumiraju mliječne proizvode s normalnim udjelom masti, obično teže manje od onih koji vole malo masnoća.

koristiti začine

To nije potrebno pržiti hranu, da bi dobili veliku okus. Samo dodati začine. To budi nepce i donosi prednosti za tijelo. Na primjer, mi smo pokazali da cimet pomaže šećera u krvi kontrolne tijelo.

Odaberite kvalitetne

Sjeti se da je tijelo obrađuje različita od torte kalorija iz zdrave hrane. Ako je hrana siromašna hranjivim tvarima, to samo dodaje na gladi.

Ograničite konzumaciju šećera

Šećer - ovo je jedan od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine. Ako ste stalno konzumirati šećer, za vas poyshaetsya rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Pokušajte jesti ne više od deset grama po obroku.

redovito vježbanje

Pokušajte razviti raspored treninga. Istraživači su otkrili da ljudi koji vježbaju tri puta tjedno, često frustriran kad nemaju jasan plan. Za podešavanje, pronaći motivaciju, na primjer, gledate svoje omiljene TV serije nakon treninga.

Nemojte držati brzu hranu na dohvat ruke

Ostavite voćnih vrsta. Kada imajte štetne proizvode, imate želju za to. Bolje je pokušati učiniti ih kupiti.

Umiješajte na radnom mjestu

Sjedilački život dovodi do pretilosti, dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih bolesti i visoku vjerojatnost prerane smrti. Pokušajte ne samo sjediti tamo, premjestiti izgubiti na težini. Možete nositi s tim problemom, ako samo govorimo dolje!

Nemojte jesti „dijeta” proizvode

Pokušajte odustati prehrani koktele ili gotova jela. To je revidiran hrana koja sadrži šećer, sol i razne kemikalije. Bolje je jesti cjelovite namirnice.

zamrzavanje hrane

Voće ne ostanu svježe zauvijek. Međutim, oni su mnogo lakše održavati ako držati u zamrzivaču. To vrijedi i za druge proizvode. Dakle, to će biti puno lakše držati zdrave prehrane.

Probudite se rano

Ljudi koji rano ustati, jesti bolje. Osim toga, to vam omogućuje da se razvije jasnu dan raspored koji disciplina i pomaže da izgubite težinu, ali i činiti dobro u drugim područjima.

Prošećite se stepenicama

Ako ste odabiru između fiksnog položaja i aktivnosti, uvijek izabrati ovo drugo. Na primjer, kada se hoda po stepenicama spali dodatnih kalorija.

Ne preskakati obroke

To ne samo da poboljšava glad, ali također može dovesti do debljanja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču obroke, jesti više.

cijenim spavanje

Spavanje - to je vrlo važno. Studija je pokazala da je dovoljna količina sna svake noći smanjuje potrebu za štetnog prehrane na šezdeset i dva posto. Pokušaj da se pridržavaju propisa i osigurati sebi dnevni odmor.

Više hoda i manje putovanja automobilom

Hodanje sagorijeva više kalorija. Također, ako imate dijabetes ili su pretili, desetak minuta hoda nakon obroka smanjuje razinu šećera u krvi.

Jedite kalorija nego piće

Svatko od nas s vremena na vrijeme pijemo visoke kalorijske napitke. Međutim, nemojte uzeti sokove kao jelo. Tijelo različitog tumačenja tekućih kalorija, tako da ne pije gasi glad. Kao rezultat toga, možete popiti više nego što bi bilo potrebno. Bolje snack hrskavi povrće kao što su mrkva. Kada žvakati, mozak šalje signale tijelu da želudac prima hranu. To pomaže da se osjećaju sitosti brže.

Okružite se ljudima koji vas podržavaju

Ljudi troše više brzu hranu i slatkiše, ako tako činite svojim prijateljima i rodbini. Sposobnost za održavanje zdravog načina života je povezan s kako jesti okolo. Ako su vaši najmiliji jeli povrće, te će također biti konzumiranje dovoljno vlakana.

probati novo

I u životu iu teretani. To vam omogućuje da zadrži interes u sportu i stalno je aktivan u sagorijevanju kalorija. Ako obavljaju isti vježba mjesecima, vaše tijelo prilagođava i ne spali puno kalorija. Prijavite se za jogu ili pilates, ili možda uživati u kutiju!

Pripremite se za hitne

Ponekad dođete kući iscrpljeni, ali s jakim gladi. U tom slučaju, da će spasiti gotovih jela koji su pohranjeni u zamrzivač.

Aktivno provesti vrijeme

Ne sviđa teretanu? Ne brini, samo dobiti iz kuće i provesti vrijeme aktivno. Svaka tjelesna aktivnost pomaže ojačati kardiovaskularni sustav i spali kalorija.

Provjerite salate proteina

Svi znaju da su salate - to je korisno, ali bez proteina i zdravih masnoća, samo su uvelichvat svoju težinu, a sve zbog toga što se ne osjećaju puni. Osim toga, zdrave masti pomažu tijelu apsorbirati vitamine. Jedite salate s avokado, orasi, quinoa, grah, jaja, piletina, losos, bobičasto voće i jabuke.

Naučite se opustiti

Stalno stres šteti tijelu i sprečava se držati zdrave prehrane. Istraživanja su pokazala da stres uzrokuje upalu i čini iskustvo cravings za nezdrave hrane.

Pokušajte piti vodu

Održavanje odgovarajuće razine tekućine je vrlo važno za metabolizam, štoviše to vam ne brkati žeđ s glađu.

Pokušajte se opustiti

Ako ste pravilno opustiti, što želite jesti manje štetne proizvode, imate bolje metabolizam radi, osim toga, poboljšava raspoloženje i jača imunološki sustav.

često snack

Umjesto odlaska gladni, pokušajte jedete hranu bogatu proteinima. Istraživanja su pokazala da su korisne grickalice pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i daju osjećaj sitosti.

pronaći motivaciju

Često ljudi zaboravljaju prehrani, jer oni jednostavno nemaju pravu motivaciju. Baciti par kilograma do ljeta - to je previše nesiguran motivacija je puno bolje pokušati produžiti svoj životni vijek. Budite svjesni važnosti zdravlja!