Kako se probuditi ujutro, ako malo spavate?

Pitanje kako se ujutro probuditi snažno i puna energije, brine gotovo svaku radnu osobu. Mnogi odlaze u krevet kasno noću, koja odmah puše, a sada je već jutro. I malo se ljudi osjeća svježim i punim snage u trenutku buđenja. Međutim, sve je moguće. I u ovom slučaju. Trebate samo znati o nekim tajnama i slijediti neke jednostavne preporuke.

Poštivanje režima

Ovo je vjerojatno najteži trenutak za sve. Ali to je obavezno. Dakle, kako se ujutro probuditi snažno? Važno je pratiti režim. On može imati svaku svoju, individualnu, ali stabilnu. I naravno, spavanje bi trebalo biti ograničeno. Ne morate ostati u bluesu pola dana, ali ne biste se trebali ograničiti na nekoliko sati sna. Možete otići u krevet u ponoć i ustati u 7:00. Promatrajući ovaj način rada, moći ćete se priviknuti na redovite uspone i padove. Drugim riječima razvija se neobična navika. A osoba će osjetiti kako mu je lako probuditi, čak i bez alarma.

Također morate znati da minimalna količina sna treba biti 6 sati. I bolje je ne zaspati noću nakon aktivne aktivnosti u srednjoj dobi. U suprotnom, velika je vjerojatnost osjećaja slomljena ujutro.

Jednostavne, ali učinkovite metode

Govoreći o tome kako se ujutro probuditi snažno, ne možemo zaboraviti još tri dobre preporuke, čije provedbe ne zahtijevaju posebne napore.

Dakle, prva stvar je postaviti ispravnu melodiju za budilicu. Bezumno, melodijski motivi apsolutno nisu prikladni. Mnogi kažu da je prikladnije probuditi se takvim ljudima sporije, postupno. Ali zapravo nije. Prvo, takve melodije mogu samo uzrokovati sumorno jutarnje raspoloženje i prisjećajući se da osoba još mora raditi cijeli dan. Drugo, možete spavati kroz sve elementarne. No, energična melodija ili omiljeni govornik FM postaje, koji automatski "uključuje" radio budilica u određeno vrijeme, može naplatiti dobro raspoloženje.

Čim otvorite oči, trebali biste popiti čašu vode. Može se postaviti pokraj kreveta prije odlaska u krevet, unaprijed. Svatko zna da voda tone i probudi probavu. I naravno, neće biti više nego kontrastni tuš. Konačno buđenje će doći odmah nakon završetka postupka.

Priprema unaprijed

Čak i iznenađujuće, koliko je hitno pitanje kako se ujutro probuditi i veseliti. Mnogi su zabrinuti zbog toga. Ali u stvari, sve je jednostavno. Dovoljno je pripremiti se za sutra unaprijed.

Moramo planirati sve. Svaki posao je napisan na papiru. I bolje je imati zasebnu bilježnicu za takve planove. A ako se neki problem brine, mora biti uključen i detaljan. Možda će, u procesu izlaganja, misliti na njegovo rješenje. Ali barem iz dosadnih misli, moći će se riješiti. A da bi zaspao bio je još lakši, možete otvoriti prozor u načinu provjetravanja. Organizam zasićen kisikom i lakše se probuditi. Osoba koja ujutro otvara oči, sjetit će se da ima sve što je planirano, pomisli. I samo će morati doručkovati i otići na planirane stvari.

masaža

Dakle, u načelu, jasno je što trebate učiniti nakon što izađete iz kreveta kako biste poboljšali svoje stanje. Ali je li moguće poduzeti bilo kakvu akciju dok je još u krevetu? Definitivno. Kako se probuditi ujutro snažno? Dovoljno je napraviti samu laganu masažu ruke. Ležeći u krevetu, morate se protezati zglobova. Takvi pokreti, koji su više poput pokušaja da povuku na ruku usku rukavicu.

Zatim morate obratiti pozornost na stražnjicu ruku. Trljanje je najbolji način. Na isti način trebate protezati dio iz zgloba u lakat. Ali ne dodirujte zglob izravno.

I posljednji korak je masiranje svaki prst odvojeno. Mora ih se mijenjati, počevši od vrha i dna. Činjenica da su ruke koncentrirane mase refleksnih točaka, koje tijekom stimulacije daju signal mozgu. Taj je proces skriven od očiju osobe, ali uglavnom utječe na buđenje.

Psihički stav

On će vam pomoći da se probudite rano ujutro. Kako većina ljudi odlazi u krevet? S mislima da sutra moramo ponovno raditi, podnijeti šefa, podređene, napraviti izvješće, ispuniti radove. I ovo je pogrešno. Čak i ako je stvarno.

Vrlo je važno leći s ugodnim mislima. I bolje - u očekivanju nečeg dobrog. I to može biti bilo što. I bilo bi dobro razmišljati o ovom trenutku, ali da to dogovorimo. Na primjer, kupite večernji komad svoje omiljene kolače za doručak i probudite se s pomisli na ukusni obrok. Ili zakazujte navečer sljedećeg dana, obećavajući da organizirate film s pizzom i voljenom osobom / prijateljicom / djevojkom. I dan će letjeti brže. Općenito, možete misliti na nešto. U ovom slučaju fantasy je ograničen samo širinom interesa.

Izračun vremena

Evo još jedne točke o tome kako se probuditi ujutro, probuditi, a on je u planiranju dragocjenih minuta. Mnogi ljudi boje gotovo svake sekunde - za doručak, kavu, pranje, punjenje kreveta da bi se zadržao unutar strogo definiranog okvira. Samo da malo spavam. Ali ovo nije u redu. Kako se probuditi ujutro snažno? Morate izbjegavati buku i slobodno se osjećati. Bolje je ustajati 15-20 minuta ranije, ali ne žurite nikamo. Mora se pripremiti jutarnja priprema za novi dan. Ne gledajući unatrag na sat, sve da bude na vrijeme i ne kasni. A onda uspon više neće biti povezan s stresom.

Pa ipak, otvarajući oči, ne možete se opustiti s rezervom, "još pet minuta". U ovom slučaju, tijelo ponovno pada u duboki san. A onda će se probuditi još teže. Bolje je leći u krevetu i razmišljati o budućem danu, zapamtiti vaš plan, planiran u zloglasnom bilježnicu, sanjati o dobroj nadolazećoj večeri. I nakon toga se lako popnite u tijelu i osmjehnite se na licu.

Ako je san bio kratak

Češće nego ne, pitanje kako se ujutro veselo probuditi daju ljudi koji malo vremena posvećuju noću i vraćaju tijelo. Pa, mnogi od gore navedenih metoda su univerzalni i u ovom slučaju također prikladni. Ali ovdje postoje posebne značajke.

Prvo, trebate dobar obrok. Automobil ne ide kada nema goriva u spremniku za gorivo. Isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Svježi citrusi aktiviraju aktivnost mozga, potiču slatku kavu i vrhnje, a glavno jelo s kalorijama daju osjećaj sitosti.

Usput, o sjajnom napitku. Kava ne samo da se probudila, već također ima pozitivan učinak na mozak zbog kofeina koji se nalazi u njemu.

I prije uzimanja hrane jednostavno je napuniti. Nekoliko sit-upova, aktivnih uglova, push-upova - i osoba će osjetiti očiti rasprsnuti energiju. Uostalom, središnji živčani sustav dovodi do tih jednostavnih opterećenja za aktivaciju. A sve to je poželjno s otvorenim prozorima i svijetlim prirodnim svjetlom.

motivacija

Postoji još jedan savjet o tome kako se probuditi ujutro, ako ne spavate mnogo. I to je ovo: morate motivirati sebe. Samoizražavanje je vrlo učinkovit način. Možete se pokušati uvjeriti da samo oni ljudi koji nemaju dugo vremena spavati. Ili, na primjer, kako biste izračunali koliko sati morate izgubiti godišnje, ako dodijeli previše vremena za noćenje. Na primjer, ako ne spavate 8, ali 7 sati dnevno, spremit ćete čak 372 h / god! I ovo je 15,5 dana u godini. Ovaj put se može dodijeliti nešto korisno ili zanimljivo. Posvetite ga na proučavanje nekog jezika, na primjer, ili lekciju u teretani. Općenito, možete fantastično, ali najvažnije - doći do ove svijesti. A nakon toga, pitanje kako ustati ujutro je veselo, prestat će biti relevantna. U svakom slučaju, brinuti će se manje.

konačno

I nekoliko točaka koje treba istaknuti s pažnjom, govoreći kako se probuditi ujutro probuditi. Postoji jedan lukav način na koji možete "obmanjivati" vaš mozak. Činjenica je da kofein počinje djelovati nakon 30-40 minuta. Svatko tko pije ovo piće može to potvrditi. Stoga je bolje da se budite ranije, za one iste 30-40 minuta, otvorite oči i popijte šalicu kave, dobro pripremljenog u večernjim satima. Zatim ponovno stavite glavu na jastuk i zaspati sigurno. Nakon pola sata, kofein će raditi, novi zvuk će zvučati, a osoba će ustati s iznenađujućom lakoćom u tijelu i bistru glavu. Ovdje, u načelu, kako se jutros probuditi veselo. Kako može doći do hitne mjere. Ali ne biste trebali ovo zlostavljati. Ipak, bolje je slijediti režim i koristiti metode prethodno date u primjeru.