Zdravlje, Zdrava prehrana
Vitamini korisni u proizvodima
Odavno je poznato da tijelo treba vitamine. To ovisi o njima, i izgled i zdravlje. Sada u ljekarnama je prilično veliki izbor multivitaminske kompleksa, su dizajnirani za različite uzraste, različite potrebe. No, istraživanja znanstvenici su pokazali da oni ne u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Vitamini u namirnice koje su dio naše prehrane, probaviti bolje. Ponekad je dovoljno samo da bi sebi personalizirani izbornik, koji uzima u obzir sve potrebne sastojke za poboljšanje zdravlja i podizanje životnog ton. To zahtijeva malo razumijevanja zašto postoji određeni element i što hrana ga sadrže.
Vitamini u hrani - što je njihovo djelovanje i gdje ih naći?
Provitamin A. Vitamin A
- Odgovoran za zdrav vid.
- pomaže tijelu da razvije imunitet.
- potreba za razne stresove i bolesti, štite tijelo od štetnih učinaka onečišćenja zraka.
- sudjelovati u stvaranju novih stanica. Ako ovaj vitamin nije dovoljno, koža postaje suha i počinje oljuštiti.
Hrana s vitaminom A: maslac, jetra, žumanjak jajeta, životinja bubrezi, sa pro-vitamina A - poznato svima mrkve i sve žuto voće i povrće, krumpir, zelene biljke.
Vitamin C
- Sudjeluje u izgradnji stanica i organa.
- Štiti tijelo od infekcija.
- regulira jetre.
- potiče zacjeljivanje rana.
Najbogatiji izvor vitamina C - šipak. To se može koristiti svježe ili u obliku čajeva i infuzijama. Zatim se spušta - krkavine, guava, jagode, ribizle, limun, naranče, kupus, hren, peršin i kopar. C vitamina u hrani su prilično uobičajene, ali ne i sve je sadržaj je super.
Vitamin B1.
- Neophodna za pretvorbi hranjivih tvari u energiju.
- Sudjeluje u radu živčanog sustava.
Njegov glavni izvori: proklijala zrna pšenice, jetra, pivski kvasac, mekinje, sjemenke suncokreta i sezam, heljda, svinjetina, kikiriki, lješnjaci.
Vitamin B2.
- Moramo osigurati da se koža ostaje elastična, podatnom i zdrava.
- Korisno za prikaz.
- Sudjeluje u radu živčanog sustava.
Koje namirnice ga sadrže? Kvasac, mlijeko u prahu, skuša, bademi, jaja, kakao, mast svinjetina, mlijeko, sir, kupus, rajčica, sir.
Vitamin B3.
Potrebna za održavanje funkcija mozga, sintezu proteina i masti. Ona se nalazi u jetri, meso, perad, sjemenki suncokreta, sirovi žitarica, kvasac (pivo i kruha), kikiriki.
Vitamin B5.
To je potrebno za normalan metabolizam, rast, održavanje mladosti. Njegovi izvori - kvasac, jaja, jetra, mliječni proizvodi, kikiriki, meso purana.
Vitamin B6.
Igra važnu ulogu u metabolizmu proteina i masti, smatra spremište enzima. Ona je pronađena u kvasac, jetra, nerafinirane žitarice, krumpir, svinjetina, banana.
Vitamin B12 u hrani
Sadrži nije toliko u hrani, ali je potrebno za rast, kao i za normalizaciju funkcije živčanog sustava. To se može naći u jetri, kvascu, ribi, mliječnim proizvodima, sir.
Vitamina D.
Potreban za zdrave kosti, kao i kose i kože. Ona se formira u tijelu od sunca, a proizvodi ga sadrže, je jetra ribe, morskih plodova, žumanjak, mliječnih proizvoda.
Vitamin E.
Snažan antioksidans, sudjeluje u formiranju i zaštiti crvenih krvnih stanica, mišića i drugih tkiva. Njegova posebnost je u tome što se nalazi samo u biljkama - kukuruz, soja, proklijala pšenica, mekinje, peršin, salata, grašak. No, da bi se dobila potrebnu količinu hrane to je gotovo nemoguće. Stoga, kada se preporuča korištenje nedostatak kapsule.
Nemojte zanemariti savjete o zdravom prehranom. Vitamini u hrani mnogo učinkovitiji ljekarna, a meni od njih može napraviti tako da Yum.
Similar articles
Trending Now