Vježba za povećanje potencije kod kuće (kompleks)

Nije nikakva tajna da je dosta modernih muškaraca nakon dobi od 40 godina (a ponekad čak i prije) počinju poteškoće intimnu prirodu. Umjesto toga, to je najdublja tajna: ne daj Bože netko od prijatelja ili suradnicima znati da ste danas nije uspio u krevetu! Dakle, gotovo svi predstavnici jake polovice čovječanstva radije šute o takvim problemima, ostavljajući stvari drift. I uzalud!

Mi smo u potrazi za nekoga kriv?

Vrlo popularna uvjerenja, govoreći, stres, okoline, ljut tempo gradskog života, neuravnotežene prehrane, pretilost, čak i izgled više mladi pratilac - tko je kriv i što želite! Naravno, ne bez: negativni faktori suvremenog života pridonose stanju muškog tijela i otupljuje osnovni instinkt. No, u pravilu, u mnogim slučajevima, još uvijek je moguće napraviti korekciju i pokušati ispraviti situaciju, čak i na svoje, bez pribjegavanja odgovarajućeg liječnika. Jedna od tih metoda je zapravo funkcioniraju - fizičke vježbe za povećanje potencije, što će biti objašnjeno u ovom članku. Oni nisu previše teško, većina snaga, čak i da ljudi za dugo vremena je bačena budaletina i jogging, vježbanje i sport.

Vježba za povećanje potencije kod kuće

Čini se, samo nešto, a vi trebate: početak redovite izvršenje. Ali ovdje, u prvoj fazi, mnogi ljudi su suočeni s vlastitom lijenost, nesposobnost da organizira vježbe za povećanje potencije s dovoljno pravilnosti i učinkovitosti. Može ometati različitih čimbenika, među njima stid i nedostatka vremena i straha od ismijavanja drugih. Evo nekoliko savjeta kako razviti naviku obavljanja fizičke vježbe za poboljšanje potencije svakog dana, bez obzira na vlastite raspoloženja i postrance poglede klevetnika.

Savjet Dokazana

1. Probuditi sat rano (ili barem pola sata). Tijekom tog vremena spremili, oduzeto u vrijeme spavanja, što može izvesti polako svu potrebnu set, i pripremiti za budući rad ili usluge na radnim danima.
2. Tijekom vikenda, pokušati izabrati prirodu i tamo, u samoći, na visokoj koncentraciji, te može obavljati fizička vježbe za povećanje potencije najučinkovitije. I rezultat neće dugo čekati!
3. Kap neke navike vrlo štetno za vaše tijelo. Među njima su pušenje i prekomjerno alkohol (posebno pivo u velikim količinama), prejedanje (osobito prije spavanja), sjedilački način života.
4. Pokušajte učiniti više kretati, hodati, nemoj ostati ovdje. A ako moraš raditi za dugo vremena da sjedi, na primjer, računalo, onda morate stalno mijenjati položaj ili izgraditi poseban uređaj raditi stojeći.

Već kao mali, naizgled rutinski promjene i prehrane, uzimajući osloboditi od loših navika koje mogu dovesti do značajnog poboljšanja u jačini i želju za seksom. I vježbe za povećanje potencije ljudi nadopunjuju i podupiru učinak. A sada ići izravno na većini tehniku.

Preuzimanje PC mišića

Mišića u ljudskom tijelu se proteže od pubisa do sacrum, i služi kao oslonac za anus i susjednih organa šupljine. Pa ipak, to je predmet važan mišića živca koji kontrolira spolne organe i anus, i neka vrsta generatora seksualne energije. Dakle, pumpanjem, mi ćemo biti u mogućnosti dodati vitalnosti genitalije.

Vježba №1 «Povlačenje”

Izvornik: možete sjediti na petama, stolica ili jastuk. Glavna stvar je da je povratak bio gladak i mišiće tijela opuštena. Vizualizirati potrebu da se jasno zamisliti gdje se nalazi taj mišić (na primjer, pogledaj u atlas ljudskog tijela putem internet tražilice).

Izvršenje: naprezanje povezane mišić tri sekunde, nema više (za početak). Ako ne, onda možete početi s jedne sekunde u svakom slučaju, efekt će biti, i što se postupno povećati vrijeme.

Trajanje: ne više od 10 kompleta. Kao rezultat provedbe trebao pojaviti dojam da je zdjelica je zaustavio (osjećaj kao da je mišić izvukao na zamišljenoj horizontalnoj bara).

Kada se to mišić je jači, a to se može dogoditi u tjedan dana redovitog vježbanja, možete povećati trajanje svakog seta za 10 sekundi. Ali ne onda ga rezati drastično, bolje je da se poveća napon postupno. Za vrlo napredna: Kolegij se može smanjiti na 300 pull-ups dnevno!

Varijacije: laganje i stajanje

1. Za lijeni ili onih koji ne mogu ni sjesti zbog zdravstvenih razloga, moguće je ponuditi mogućnost istoj vježbi u ležećem položaju. Morate ležati na leđima i savijte noge malo i gurati. mišići tijela mora biti u opuštenom stanju. Ostatak - preporuka za provedbu iste.
2. Stalni također može biti angažiran pumpanjem PC mišića (što je posebno pogodan za visoko zaposlenih muškaraca). Mi smo organizirati noge razmaknute. Naprezanje iznad mišića, kao da moramo prekinuti proces mokrenja. Član od pristupa u želucu, testisi su pristrani viša od uobičajene. Držite poziciju za 10 sekundi. Disanje - ne kasni, slobodno i duboko dišemo.

čučnjeva

Imaju dobar učinak, a obični čučanj s ispruženim rukama. Samo se zaustavlja kada je potrebno okrenuti malo prema van i noge malo na mjestu, te u stanju učiniti fizičke vježbe za povećanje potencije (foto - na vrhu). Još jedna vrlo važna prilikom izvođenja ove vježbe protežu stražnjicu mišiće. Noge ne odvajaju od poda, a pokret sama će sjesti dovoljno duboko. U donjem položaju je odgođen za nekoliko sekundi kada napete stražnjice. Onda - polako ispraviti vaše noge. Ponovite do 20 puta. Ali ne koristi za takve opterećenja može biti zastrašujuće. Pokušajmo početi s najmanje 5 punih čučnjeva.

Rotacija zdjelice

Poznato je da sve vježbe poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Izvođenje stoji, sa velikom amplitudom za 30-40 puta u svakom smjeru.

zadržavanje kamena

Zamislite da imate među nogama - kamen ili nogometne lopte. Zategnite mišiće nogu, kao da ga držite (noge, osim u stojećem položaju), praćenje 10 kompleta 3-5 sekundi svaki. Tijekom vremena, imaginarnog trajanje kompresije kamen može biti povećan.

luk

Lezite na leđa. Ruke uz tijelo. Podizanje i spuštanje zdjelicu iznad poda. Leđa se pritisne. Izvođenje prvih 10 puta. Zatim, vrijeme izvršenja može se produžiti.

Set od fizičkih vježbi za povećanje potencije

U ovom članku smo dali samo neke od najosnovnijih vježbi za obnovu muškog potencijala. Oni su razvili veliku raznolikost u različitim zdravstvenim sustavima u svijetu. Ali savjet: Nemojte širiti i početi barem s gore navedenim. Vjerujte mi, za običnog čovjeka, koji je zaboravio kako redovitom tjelovježbom rutinu, a to će biti vrlo učinkovit. I što je najvažnije: sve vježbe koje se izvode u kompleksu i redovita (po mogućnosti ujutro i navečer). Tek tada ćete osjetiti trajan učinak na zapošljavanje.