Za trapez vježbe - to je lako

Trapez mišiće tako zovu zbog svog oblika podsjeća na trapeza. Oni potječu od vrata, a završava u sredini leđa. Glavni teret tih mišića obično se javlja na kraju treninga, jer su vježbe su jednostavne i lako trapez. To je zbog činjenice da nastaje opterećenje tih mišićnih skupina, čak i dok obavljaju druge vježbe (push-up, pull-ups, i sl.)

Najpopularniji vježbe za trapeza - podiže ruke s utezima (sliježe).

Obrazac izabrao poseban štap ne smeta.

Ali, to je bolje koristiti ljuske s križem u obliku romba. To neće boljeti prepone i ozlijediti genitalije, koji redovito donosi bol.

Podizanje puno težine, može se koristiti raznohvat i promijeniti položaj ruku u svakom pristupu.

Najlakši i najsigurniji način za obavljanje Schrag - koristiti kao utezi ili bučica težine. U tom slučaju, ne postoji opasnost od ozljede prepona. Ova vježba je za jednostavan trapeza i tehnika ostaje ista - glatka uspon, a potom spuštanje ramena.

To je moguće izvesti određeni teret s budaletina po kružnoj rotacije. Kakav trapez opreme za vježbanje za korištenje - individualni izbor svakog, jer obje metode su jednaki u učinkovitosti. No, prema iskusnih sportaša, kružna rotacija su opasni, posebno za početnike.

Dobro razvijene gornje dijelove za trapez mišića uzgoj Ruku pod ruku s izvornom stojećem položaju. Koncentrirati opterećenje na sredini dijelova trapeza, morate podići ruke, nagnut prema naprijed.

U potpunosti učita trapezni mišić u srednjem i donjem poglavljima o barovima pomoći sliježe ramenima. Tehnika sljedećeg: početni položaj na paralelnih šipki je isti kao i za jednostavne sklekova. Zatim morate napraviti podizanje i spuštanje pokret kućište (slijeganja) ramena. Iako je izvedena mali pokreti amplitude, opterećenje ove vježbe za visoku trapeza. Vježba je posebno činjenica da je tijekom Schrage primarnu ulogu, za razliku od svih drugih opterećenja, imamo pozitivnu fazu (dvije trećine ukupnog vremena vježbe).

To je čudno, ali čini se da je za trapez vježbe su toliko dobre da se mišići sami se tresu. Izvođenje posebne vježbe je potrebno samo par puta tjedno, ne više od 10 minuta. Najbolja opcija će biti sljedeći trening shemu: utorak, subota (ili ponedjeljak, petak) - par prijeme na šest pristupima i dvadeset ponavljanja prethodno opisano (mišići podataka gotovo ne „začepiti”).

U preostalim danima, također se preporuča odabrati vrijeme za vježbe za trapez (pull-ups, push-up, dizanje). Najbolji opterećenja - je vuče na traci, kao i širok izbor koštac omogućuje čak i svakodnevno obavljanje izbjegavanje zarazna mišića. Djelomično se napumpati trapez što je više moguće, ispunjavajući uspon opterećenja na ravnim rukama, iako je više od vježbanja u svrhu razvoja deltoidnu mišiće leđa.