Kako popraviti svoj položaj kod kuće?

Lijepa stav - temelj je atraktivan ženski slike. Zamislite djevojku, odjeven skupo i vedro slikano, ali u isto vrijeme jako pognut, ili čak i malo pogrbljen. Većina će se složiti da je to prilično jadno i neugodan prizor. Osim toga, stan držanje daje povjerenje. U mnogim knjigama opisuju pobjednika ili vođu iz njegovog savršenog leđa i ispravio ramena ponosno. Britanski policajci, koji su postigli efekt linije kao string, držanje, praznog hoda prema zidu pola sata dnevno. To je pomoglo im da bi se vratio tako savršeno da se pravi presedan slijediti. Regal držanje može pojaviti i ti, ako se brine o provedbi posebne vježbe. U ovom članku ćete naučiti kako popraviti svoj položaj kod kuće pomoću jednostavnog set vježbi, čija je provedba nije trebalo dugo.

1. vježba

Morate ležati na trbuhu. Četka stavi na čelo, ruke savijene u laktu. Povucite čarape. Pete trebaju biti u zatvorenom položaju. Udahnite dok podižete gornji dio tijela. Također treba razrijediti u stranu ruke. Pazite da se ne baci natrag glavu natrag. Za povećanje težine malo vise u tom položaju. Ponovite potreba od 6 do 10 puta. Kako bi naučili kako popraviti svoj položaj kod kuće, ispitati preporuke i da odmah nastavite na sljedeći korak.

2. Podnošenje

Lezite na leđa, a savijanje koljena i vuče noge u kukovima. Raširenih ruku u stranu. Imajte na umu da je dlan treba temeljiti na gore. Osloniti na okcipitalnog regiji i raširenih ruku, i početi luk prsa. Pazite na cijelom donjem dijelu tijela nije odvojen od poda. Ponovite pet do osam puta. Ove vježbe su prilično složena, ali da bi se ne samo znati kako popraviti svoj položaj kod kuće, ali i provesti svoju svrhu, ona će se zalihe strpljenja.

3. Podnošenje

Spustite se na koljena. Ruke treba da se oslanjaju na tepih vježbe. Oni bi trebali biti u širini ramena i pod pravim kutom u odnosu na pod. Podignite desnu ruku prema gore kroz prednje strane. U isto vrijeme, doznačiti lijevu nogu i natrag, držeći joj je uspravno. Čekaj malo u tom položaju. Ponovite s druge strane. Vježba se izvodi u dobi od 6 do 8 puta. A sada posljednji korak - i znamo kako popraviti držanje tijela kod kuće.

4. Podnošenje

Kleknuti s nogama zajedno. Izravnajte i podignite ruke u zrak. Ruke su naprijed. Povucite leđa. Zadržavanje izvornog položaj gornjeg dijela tijela, polako počinju se nagnuo naprijed. To bi trebalo biti učinjeno na izdisaju. U isto vrijeme, polako sjesti na petama. Lean do točke dok ne dodiruju koljena prsima. Zatim, trebate opustiti mišiće ramena, a slobodno pogne glavu. Čekaj malo u tom položaju. Stavite dlanove na podu. Povratak na početni položaj, istovremeno zatezanje mišiće leđa i čini dugu dah.

Izvođenje sličan kompleks je potrebno dnevno. Pravilno rasporediti snage. Iako su ti vježbe za ispravljanje držanja i zahtijevaju upornost i disciplinu, ne trebaju prekovremeni rad. Ako je teško provesti složene onoliko puta koliko je navedeno, možete smanjiti broj ponavljanja na prihvatljivu razinu. Sjetite se da su ove vježbe važno pravilnosti, a ne maksimum rashoda jednom stadij fizičke snage. Sada kada znate kako napraviti stan držanje i može početi provoditi ovaj koristan kompleks.