8 namirnica koje vrijedi jedu svaki dan

Pridržavanje strogoj dijeti zahtijeva ljude na ogromnim naporom volje. Kada postoji toliko mnogo iskušenja, ruku i posegne za hladnjak. Jeste li znali da je lutajući um može biti načičkana pomoću zdrave hrane? Pojesti nešto s ovog popisa, svaki put kada želite jesti. Unesite sve ove superfoods u prehrani na dnevnoj bazi. A onda su uspjesi povezani s gubitkom viška težine, ne potrajati dugo čekati.

špinat

Znate li što za jesti špinat traže ljude koji se pridržavaju strogih dijeta. Ovi zeleni listovi imaju „negativne” kalorija. Međutim, ovaj proizvod je bitan za sve ljude koji se brinu o svom zdravlju. Pridonosi rast mišića, je bogat izvor folne kiseline i biljnih omega-3 masne kiseline. Ove vrijedne tvari pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze. Smatra se da je zeleno lišće korisniji od kupusa. Vaš cilj treba biti jedna šalica svježeg špinata dnevno.

jogurt

Različite svjetske kulture pozicioniranje sebe izumitelja jogurt. Nećemo ulaziti u detalje, osim što ću reći da je povijest ovog proizvoda provodi se od početka naše ere. Stotine milijuna probiotičkih mikroorganizama, uzimajući u svoje tijelo, vjerno služiti mu. Korisne bakterije sadržane u jogurtu pomoći u jačanju imunološkog sustava te su na oprezu vaših stanica, sprječava razvoj malignih tumora. Također, produkt je obogaćena kalcija i proteina. Pobrinite se da u svoj dnevni šalicu ne sadrži konzervanse.

rajčice

O rajčicama samo trebate znati dvije stvari: oni sadrže velike količine antioksidansa likopena se bolje apsorbira u prerađenom obliku. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata likopenom, pomaže u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca i nekih vrsta raka (uključujući rak želuca, pluća i prostate). Da bi bili zdravi, svaki dan, popiti čašu soka od rajčice.

mrkve

Najupadljivija je ispunjen s povrćem karotenoida - liposolubilne spojeve povezane sa smanjenim rizikom od razvoja bolesti kao što je astma, reumatoidni artritis, kao i širok raspon karcinoma. Kada govorimo o mrkve, možemo se sjetiti „negativne” kaloričnu hranu. Vaš cilj - pola šalice soka od mrkve dnevno.

borovnica

U borovnice sadrže najveću količinu antioksidansa među bobicama. Jedite ovaj proizvod na redovnoj osnovi, a vi nećete znati dobne bolesti koje su povezane s pamćenjem, dijabetesa i raka. To je zbog činjenice da antioksidansi učinkovito boriti upale u tijelu. Vaš cilj će biti pola šalice smrznutog ili suhih bobica dnevno.

crni grah

Svi grah dobar za vaše srce, ali samo crne sorte, između ostalog, poboljšati mentalne sposobnosti. Oni su puni antocijanina - antioksidansa koji povećavaju aktivnost mozga. Pola šalice crnog graha dnevno će dati svoje tijelo 8 grama biljnog proteina i 7,5 grama vlakana.

orasi

Čini se da nema više korisnih vrsta orašastih plodova od oraha. Oni sadrže više zdravih omega-3 masnih kiselina nego u crvenom ribe. Ove ukusne jezgrice doslovno optužen polifenoli i biljna bjelančevina. Vaš cilj - 30 grama oraha na dnevnoj bazi.

zob

Pitaj bilo kojeg liječnika i on će vam reći da zob je najvrijedniji proizvod među žitaricama. Sadrži topiva vlakna, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Posluživanje zobene ujutro dugo puniti tijelo energijom. Unatoč činjenici da sadrži ugljikohidrate, vlakna onemogućava trenutni porast razine šećera u krvi. Na pola zobene porcija sadrži 10 grama proteina, što je dobra pomoć za jačanje mišića.