Članak o tome kako napraviti ravan trbuh i elastična

Mnoge žene sanjaju o lijepoj slici i razmišljati o tome kako bi ravan trbuh i elastična. Ovaj problem se pogoršava nakon poroda ili dugih praznika. Da bi se postigla san, postoji mnogo različitih načina: čajevi za mršavljenje, prehrana, itd Najsigurnije i istovremeno, zdrav način kako napraviti elastičnu trbuh - redovito izvršavanje pravilno uskladiti vježbe. Od osobe koja treba samo upornost i strpljenje, onda rezultat je dužan da se.

Za stvaranje lijepe struk i ukupni gubitak težine može obavljati vijača, trčanje, aerobic ples ili neki drugi snažan aktivnosti barem 45 minuta. U tjednu trebao biti 3-4 takve treninge.

Razmislite o tome kako napraviti ravan trbuh i elastična uz pomoć učinkovitog obavljanja drugih vrsta vježbe.

Vježba №1. „Uspon nogama pod pravim kutom.” Početni položaj: ležati na podu, s rukama iza glave početak, držati noge zajedno. Podignite stopala da diše pod pravim kutom (koljena ne smije savijati), i kao što uzdisati ih povucite prema dolje, ali ne dotakne pod. Trčanje 20 pristupe.

Vježba №2. „Twist u struku.” Početni položaj: ležati na podu, s rukama iza glave, noge savijene u koljenima. Vježba: tijekom inspiracije podići noge od poda, uvijanje struk, stavite noge na lijevoj strani. Na izdisaju, vratite se u početni položaj, a zatim ponovite na drugu stranu. Provjerite obje strane 20-30 pristupe.

Vježba №3. "Corner". Prvo morate ležati na podu, ruke postavljene blizu bokova. Noge trebaju biti ravne i uvijek zajedno. Na izdisaju, oni bi trebali biti podignuta i ruke produžiti naprijed. Držite leđa ravno i Vaš kormilar široka. Osigurajte ovaj stav 2 minute.

Vježba №4. Početni položaj: ležeći na podu, stavio ruke oko njezinih bokova. Izvršenje: izdahnite lagano podignite gornji dio tijela do lopatica, ruke produžen naprijed. Škripac za 2-3 minuta. Kada će se održati ovaj put, trebali leći na pod i opustiti.

Vježba №5. "Pilates". Iz ležećeg položaja na podu s rukama iza njihovih glava treba podići noge s koljena savijena na 90 stupnjeva. Shin trebala biti paralelna s površinom. Nadalje, naizmjenično dizanje ramena od poda, posegnite za lakta do suprotnog koljena. Trčanje 20 do 25 ponavljanja. Ovaj trening nam omogućuje ne samo kako bi se postigla ravan trbuh, ali je s obzirom na području struka.

Sljedeća će biti malo o tome kako napraviti ravan trbuh i elastična uz korištenje sportske opreme, koji će diverzificirati obuku i učiniti ih učinkovito.

Vježba №6. „Potisak bučicama na padini.” Početni položaj: trup nagnut 45 stupnjeva, ruke s utezima (na razini koljena) savijati u struku. Izvršenje: uzdisati nastojimo da laktove iza leđa, nadlaktica trebala biti paralelna s tijelom, a težine su pri dnu želuca. Povratak na početnu poziciju s daha.

Vježba №7. „Čučnjevi s utezima iznad glave.” Početni položaj: noge su smješteni na udaljenosti od širine ramena, ruke (s utezima) podignuta iznad glave. Na udisati trebalo biti glatko izvođenje parcijalne čučanj s pravim kutom na koljenima i kukovima paralelnih na položaj poda. Donji dio leđa malo zavoja. Uz izdah vratiti u početni položaj. Trčanje 15 do 30 pristupe.

Vježba №8. „S fitball.” Za trening da se naglasak u ležećem položaju (push-up), samo noge u koljenima treba biti postavljen na loptu. Leđa držite uspravno. Provedba: valjanje fitball, protežu vaše koljena na prsa, stišćući trbušne mišiće. Nakon toga se vratite u početni položaj. Napravite 10 iznajmljivanje.

Napravite ravan trbuh u 6 tjedana, možete izvodeći vrlo raznolik skup vježbi iz popularne fitness instruktor - Dzhillian Maykls.

Očito je da danas postoji širok izbor mogućnosti za kako napraviti ravan trbuh i elastična. Svi oni koji žele samo da moraju izabrati favorita, pažljivo pročitajte sve upute i sustavnu izobrazbu.