Vježbe istezanja za početnike: savjete i pravila

To je jednostavno nemoguće baviti sportom i zanemarena u ovom potezu. U tom slučaju, nikada neće postati savršeno osposobljena osoba. Ako ste novi u sportu, onda vam je potrebna za obavljanje vježbi na istezanje za početnike.

Trening nužno mora početi sa zagrijavanja mišića. Dakle, prvo bi dvadeset čučnjeva ili skok konopac. Ako možete, možete raditi na simulatoru. Traka za trčanje ili bicikl - nije važno, sve dok se mišići dobro zagrijati. Sada možete početi vježbe istezanja za početnike.

pravila istezanja

Važno je napomenuti da je trening trebao održati glatko. Stoga, kako bi se izbjegle neželjene ozljede, potrebno je znati kako to učiniti vježbe. Prvo, kao što je već navedeno, treba dati neko vrijeme zagrijavanje mišića. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je lagano rastegnuti mišiće, polako, polako. Za izvršenje svake vježbe treba biti dodijeljeno ne manje od jedne minute. Držite ravan položaj tijela, izbjegavajte položaje koje mogu uzrokovati ozljede leđa.

Ne zaboravite pravilno disanje, disati mirno i glatko. Morate disati kroz nos i kroz usta. I najvažnije: vježbe istezanja za početnike treba biti izvedena na dnevnoj bazi, kao i iz pojedinih treninga nećete dobiti željeni efekt.

Sada možete ići izravno na vježbama. Stopala postavite u širini ramena i nagnuti se nad naprijed, pokušavajući doći do čarape i bez potrebe da se noge od poda. Nadalje, dok je u istom položaju (noge ramena width apart), povucite jednu leđa i nagnuti se na koljena. Stisnite stopala s obje ruke na stražnjici. Sve vježbe treba izvoditi simetrično na obje noge i ruke.

Kako napraviti desna noga istezanje

Kako spriječiti mišića neuravnoteženosti i posturalne probleme trebaju biti u mogućnosti odrediti i kontrolirati opterećenje na mišiće. Razvoj fleksibilnosti, vođeni svojim osjećajima, a ne po tome koliko ćete morati ispružiti. Sjeti se da vježbe istezanja za početnike zahtijeva vrijeme i pažnju. Dakle, za istezanje nogu sjedi na podu i povucite noge, osim u najvećoj mogućoj širini. Pokušajte doći čarape i povucite ih. Leđa bi to trebalo biti ravna crta. Zatim savijte ruke u laktu i povucite ih prema naprijed što je više moguće. Uzmi stojećem stavu, stopala u širini ramena, koljena okrenuta prema vani. Sada, pokušati sjediti na takvom položaju kao niska što je više moguće.

Ispunjavanje pravi set vježbi za početnike, učinit će vaše mišiće fleksibilna i elastična. Nema potrebe da pokušate obaviti niz vježbi za fleksibilnost u jednom danu. Bolje je da se razvije najprikladniji trening i to svaka dva dana uz umjerenu količinu ponavljanja. Ovaj pristup zapošljavanju ne zahtijeva mnogo vremena i truda. Ali, kao što je rečeno, trening bi trebao biti redoviti, inače nećete dobiti očekivane rezultate.