Fitness instruktori san da zapamtite to

Vjerojatno ste čuli da su četiri tjedna napori omogućiti da primijetiti promjene u svom tijelu, osam - osigurati da obavijest i bliski prijatelji, i dvanaest od izmjena već naučili od drugih. U tom slučaju, prva četiri tjedna su najteže, ako pokušate promijeniti svoj stil života i početi da se uključe u fitness.

Neki imaju mogućnost zaposliti trenera ili instruktora na dijeti, koja će pomoći da razumiju, ali mnogi pokušavaju učiniti na vlastitu, zašto oni imaju puno teža nego što se moglo predvidjeti. U svakom slučaju, potrebno vam je znanje, podršku i smjernice. Ako se odlučite da se presele na metu na svoje, susret s dokazanim savjete i trikove fitness instruktora da li radite pravu stvar.

Što želite postići?

Prije nego što počnete da shvate kako to učiniti ili da tjelovježba ili prehrana priprema, razmislite o tome što žele raditi. Naravno, svatko želi imati savršeno tijelo, ali kako si zamisliti što predstavlja? Da li to znači da trebate samo izgubiti nekoliko kilograma? Ili želite da se osjećaju sigurni u kupaći kostim? Koji god vaš cilj, morate ga odrediti prije nego što počnete da ga premjestiti.

Budite realni kada stavljajući svoje ciljeve, podešavanje na ono što trebate probati. Svatko zna da vježbe - to nije lak zadatak. Kada ste postavili cilj, pripremite se psihički. Svi mi imamo granicu, ali morate ostaviti svoje zone udobnosti, ako želite vidjeti pozitivne promjene. Također možete podijeliti svoj veliki cilj na manje. To će vas ispuniti motivacije, kao i manjih ciljeva lakše postići. Vi ćete jasno vidjeti svoj napredak, a vi ćete željeti krenuti dalje.

Budite pošteni i iskreni sa trenerom

Ako imate trenera, bit ćete sigurni da s njima dijele informacije o svom cilju, ili kako se to može pomoći da se to postigne? Budite pošteni i iskreni, recite nam nešto o svojim ciljevima, o svojim sportovima u prošlosti, o svom načinu života. Trener je dobro u stanju razumjeti ljude, ali on ne može čitati misli. Ako kažete da želite izgubiti težinu, te da ići na posao pješice, ali rad kod kuće, što će zakomplicirati svoj zadatak.

Ako niste spavali cijelu noć, iskreno reći trener koji je dobio umoran, on će vam ponuditi drugačiji plan rada - to je puno bolje nego dobivanje ozlijeđen. Ne oklijevajte i ne laže, ne profesionalac ne bi ti kriv. Uvijek isplati biti iskren, a zatim vaš suradnja s trenerom će biti najproduktivniji.

Postoje različiti načini da se u formi

U našem svijetu, postoje mnoge mogućnosti, ponekad je njihov broj i izgledaju zastrašujuće, ali u stvarnosti to je samo na bolje. Vi vjerojatno otišao u teretanu, da se odmah ide na traci za trčanje, a zatim primijetiti da vam je dosadno i žele nastaviti okupacija nije. Zar nije bolje istražiti sve dostupne opcije? Ne postoji niti jedan način da se u formi. Svi smo različiti, ono što radi za jednu osobu ne odgovara drugi.

Tražiti nešto što će oduševiti samo za vas. To može potrajati neko vrijeme, međutim, tako da ćete biti u mogućnosti pronaći idealan trening za sebe. Čarobni metak ne postoji. Potrošiti vrijeme i razumjeti tu ljubav. Ne dohvatiti izgubljene, da nisu zainteresirani za sport, potraga se nastavlja. Idi na CrossFit, učiniti neke yoga ili pilates. Čim vam dosadi, probati nešto drugo. Možete čak i pokušati napraviti kod kuće - možda vam je teško pronaći nešto prikladno s obzirom na činjenicu da je vama neugodno u društvu puno ljudi.

Nema trenutačne promjene

Živimo u svijetu u kojem je lako naviknuti se, da se sve na prvoj želji. Sa sportskim to je jednostavno nemoguće. Možete brzo pronaći teretanu, ali više neće morati stalno trenirati i boriti se. Nemojte odustati, pokušajte voljeti ono što radite, to će vam pomoći držati se plana.

Zapamtite da svi odjednom počnu, pa nemojte se uspoređivati s drugima, a ne očekivati čuda. Ne pokušavajte se vagati svaki dan i ne mislim da je prvi dan će vidjeti transformaciju. Ako želite promijeniti, bez štete na njihovo zdravlje u isto vrijeme, trebali ići do cilja postupno.

Ne zaboravite treninga snage

Neki ljudi više vole da se bave samo s kardio i vjerujem da je to sasvim normalno. Možete pokrenuti i voziti bicikl, ali ako ti pomaže vidjeti rezultate koje želite? To je vrijeme da se zaustavi se bojati u teretanu i napraviti trening s utezima! Ove vježbe ne može sagorijevati manje kalorija nego kardio. Kardio pomoći da izgubite težinu, ali ćete izgubiti ne samo salo, ali i mišića.

Trening snage omogućava potaknuti metabolizam i poslije škole, što znači da se spali više kalorija za 24-48 sati. To je veliki učinak na iste zahvaljujući snazi vježbe postati više samopouzdanja i bolje vidjeti svoj napredak. Ne morate raditi s velikom težinom, dovoljno volje s vremena na vrijeme organizirati obuku za sve skupine mišića kako bi tijelo u dobroj formi.

Zapamti obrazac

Svi mi imamo dosta stvari koje treba učiniti u životu, i pokušati strpati trening može biti teško u svoj raspored. Ipak, nije potrebno da se požurite. Kvaliteta treninga i dosljednost važnija od broja treninga i brzine. Vi ne morate provesti sate u teretani da biste vidjeli rezultat. Važno je zapamtiti da je potrebno raditi na njihovom obliku. Angažirajte svoje mišiće ispravno - a to će pomoći spriječiti ozljede. Pogledajte sami razumno i nemojte pretjerivati svoje sposobnosti.

Nemojte zaboraviti o prehrani

Svi znamo da je kondicija je važna za zdrav život i ostvariti svoje ciljeve, međutim, pravilna prehrana je osamdeset posto uspjeha stopa. To je jednostavno da biste dobili uzbuđen o treningu, ali to nema smisla vježbati i jesti pravilno. To ne znači da bi trebali uskratiti sebi užitak - ponekad možete jesti i komad torte. Ali morate shvatiti da ne možete jesti pizzu i piti vino svake noći, ako želite pomaknuti prema svom cilju i probuditi u jutro s osjećajem hrabrosti i spremnosti za daljnje dan. Volite li pravo jesti ako jedete uravnotežene obroke koje ne uzrokuju glad. Zdrava hrana nije manje raznolika i zanimljiva, samo motivacija morate pripremiti odgovarajuću hranu i nastaviti kulinarske eksperimente.

Ova promjena u načinu života

Čak i kada dosegnete svoj cilj, nije bitno da li je to gubitak nekoliko kilograma ili povjerenjem na plaži dok su na odmoru, morate shvatiti da je vaš put nije završio. Dijeta i neki sportski izlaze iz mode, a zdrav i aktivan stil života je, kao što je jasno iz samog naziva, za život. Nećete uvijek težiti istim ciljevima, zajedno s promjenama će se promijeniti i svojim planovima za budućnost. Kada pronađete jedan sport koji vam se jako sviđa, shvatite da za održavanje zdravog načina života nije tako teško kao što se nekad mislilo. Onda jednostavno ne mogu zamisliti život bez sport i prehrana - te stvari će biti za vas potpuno prirodan i nužan za dobro zdravlje.