Fitness programi za djevojčice: trener preporuke glazbe

U posljednjih nekoliko godina, sport je postao popularan. U svijetu postoji više ljudi koji gledaju svoj lik i zdravlje. Pogledajte njegovih suvremenika - ovdje je vaš bivši kolega ukrašen na avatar u uskim haljinama, sigurno se bavi fitness ... Ali tvoj kolega, koji je ponovno donio zdrav obrok uz ručak. Nema potrebe da ih zavist, ili vrijeđati iza leđa - tako da samo slabi ljudi koji ne žele ili se boje za promjenu na bolje. Većina djevojaka užasnuti riječi kao što su teretana, trening snage, bučica, mrena, i slično. Kad su čuli ove riječi, zaobljene oči, potpuno odbija posjetiti teretanu kako bi se izbjeglo postane „Butch nasilnici.”

Prema idealnoj slici

Nemojte biti tako kategoričan sudac koji mogu pomoći da imate savršenu figuru. vježba se boje to nije potrebno, bez čudnih kemikalija i aditiva u hrani ne mogu biti previše pumped up. Dobro odabrana djevojke fitness program će učiniti vaš lik ženstvena, lijepa i napeta. Dakle, kada žena ili muškarac s vrlo napuhanim mišićima uvijek biti svjesni da je samo zato što se ne događa. Takve žene su posebno dodaju na svoj način ishrane muških hormona koji čine mišića prekomjerno.

Zar ne san ravan trbuh, vitke noge i čvrste grudi? Teretana, u principu, jer je stvoren. Dakle, nemojte se bojati da ga posjeti u svakom slučaju. Logično je da imate pitanje: što je različite fitness vježbe u teretani u sportu kod kuće? U oba slučaja postoji plusa i minusa. Izbor je, naravno, na vama.

Gdje to učiniti?

Vježba kod kuće daju rezultate, često vrlo dobro, kada je oko poznatog okruženja, igrajući omiljenu glazbu za fitness. Mnogi upravo to. Vrlo često fitnes za mršavljenje provesti kod kuće, kada su neki sustavi kada posjetite teretanu proganjati. Fitness centar daje rezultate još bolje, brže i još više kvalitativno, ali ne svatko ima priliku otići tamo. No, u principu nema razlike gdje raditi, glavna stvar koja prisustvovali same studije!

I na kraju, prvi dan u hodniku. Nakon što je kupio svoju prvu sezonu kartu, otvorite vrata, a ima toliko ljudi! Počela sam misliti da svatko gleda samo na vas. U stvari, to nije - sve one koji su došli u sobu okupirana od njega, misle samo na sebe. Nije ih briga tko radi što, pogotovo jer nitko ne obraća mnogo pažnje na svoj izgled. Smijati i upirati prstom, neće jedna, to je sigurno! Najvažnija stvar koju treba znati prije nego što su došli u sobu, to je razlog zašto ideš tamo, za koju svrhu, kako i što radite tamo.

fitness Osnove

Tri faktora koji se moraju uzeti u obzir početnike i lakom sportaša:

• sustavno provoditi fitness program za djevojke i pravilnu prehranu;
• postaviti cilj prilagoditi organizma na fizički stres i povećati mišićni tonus i snagu;
• stvoriti temelj za povećanim opterećenjima.

Sva ta pravila su vrlo važna, pa pokušajte da obratite pozornost na njih.

vrste fitnessa

A sada, neka je saznati što fitness program za djevojke odabrati za vas. Također je važno, posebno za početnike. Do danas, postoje samo dva najpopularnija program vježbanja - sustav Split, a kružni trening. Suština kružni trening je da je trening uključuje sve mišićne skupine, a Split je usmjeren na razvoj jedne ili dvije mišićne skupine.

kružni trening

Metoda je pogodna za gubitak težine i uzimajući osloboditi od celulita, kao i svi vlakovi naše tijelo i proveo više energije. Kao što je program razvija izdržljivost i potiče gubitak težine, onda se uklapa više kao ženski fitness. Vježbe su na snazi za sve namjene u radu s relativno malom težinom. Kao zaključak, kružne djevojke fitness programi su idealni žele izgubiti na težini, poboljšati izdržljivost.

Split trening

Split sustav usmjeren je na skupu mišićne mase i omogućuje vam da bi se bilo umor mišića grupe. Ovaj program traje mnogo manje vremena. Kompletna studija mišića se može postići u samo 40-50 minuta, dok se kružni metoda uzima jedan i pol do dva sata. Sport Fitness Metoda podjele omogućuje spremanje rezultate nakon mršavljenja, kako napumpati mišiće, postižući povećanje njihovog volumena i elastičnost. Psihološki, ovaj program je jednostavan nakon preuzimanja ozbiljan mišića. Zaključak: split sustav savršeno se uklapa u fitness programu za djevojke koje ne žele izgubiti težinu previše, a želite dodati volumen samo na određenim mjestima.

Činjenice o prvom treningu

Vaš trening, a pogotovo ako je fitness za početnike, to treba da se sastoji od četiri dijela:

1. Ugrijemo.
2. Trening snage.
3. Kardio.
4. Trzaj.

Ne žurite da se simulator. Prvo Mash: dati mu dovoljno vremena. Obično inspirira fitness glazbu. Ako treninga u kardio na traci za trčanje, molim te, ran 5-10 minuta. A ako provesti duže kardio, onda je bolje da ga potrošiti na kraju. Tako će i fitnes za mršavljenje, masnoće spaljivanja, a zatim će biti učinkovitiji. Hlađenja ili istezanje je krajnji rezultat će se poboljšati, opustiti mišiće.

O simulatorima

Ako ste došli u fitness centar prvi put i ne znam što da zovu sve jedinice u kojima se nalaze fitness vježbe, trebali bi znati da oni imaju dvije vrste: kardio-fitness opreme i fitness sprava.

• Kardio - to je uglavnom treadmills, čepovi, vježbe bicikle, itd ...
• Snaga - vježbe strojeva za rad iz mišiće, kao i barbells, tegovi za vežbanje, itd ...

Postoje takve stvari kao osnovnih vježbi, velika Trio - čučnjevi, bench press, deadlift. Kao ženski fitness uzeti u obzir ove pozicije nema posebne potrebe.

Ponavljanje i ponavljanje

Sljedeća dešifrirati takve stvari kao broj setova i ponavljanja, koja se može spomenuti i fitness trenera. Na primjer, danas radite trbušne vježbe. Došli ste do dućana i napravio 25 penje u tijelu - što znači da 1 set s 25 ponavljanja. Broj setova i ponavljanja izvode ovisi o namjeni i složenosti ostvarivanju dodatnu težinu. Fitness trener, ovisno o individualnim karakteristikama pomoći da napravite pravi program obuke.

Program za mršavljenje i čine volumen

Ako želite dobiti mišićnu masu u volumen, povećati bokovima ili na drugim mjestima, a zatim biste trebali učiniti 2-3 seta od 8-12 ponavljanja (s dodatnom težinom). Naravno, puno ovisi o vježbi i težine koristi. Pokušajte odabrati opterećenje na najnoviju iteraciju da daju teško. Kada je cilj izgubiti na težini obavljati 4-6 seta 15-20 ponavljanja (s malom težinom).

Ne žurite do cilja

Ne možete napraviti bilo koji pokret bez ispravno isporučene opreme. Česta pogreška kod početnika - to pretjerano oduševljenje prve klase, posebno kod dječaka. Vidjevši što radi vježbe profesionalnim sportašima, koji je kao uteg na traci puno palačinke početi ponavljati istu radnju. Postoji velika opasnost da se stavi sebi teške ozljede. Dakle, ne žuriti, sve postupno raditi dovoljno. Učinite sve što je pravo od početne točke do točke.

Ne očekujte brze rezultate, ne muči svoje vage i metar. Idi na cilj, slijedite svoj raspored treninga, prehrane. I zapamtite: propustili nastavu pojeo kolač - to je korak unatrag od cilja, to jest, idealan lik. Sve je u vašim rukama, samo vi možete pomoći sami.

Nemojte paničariti ako je prvi mjesec od svoje studije pokazale su nekoliko dodatnih kilograma na skali: to je sasvim normalno, mišići konačno osjetio tjelesni napor, pa malo povećao volumen. I kao što znate, mišići teži od masti, pa dodao dodatnu težinu. No, nakon nekog vremena sve će biti u redu, glavna stvar - ne bacati fitness klase.

Motivacija za rad na

Dakle, ne više usredotočiti na kardio, slijedite dijeta i pratiti program obuke. Pogledajte u bliskoj budućnosti, rezultate u odraz u ogledalu.

• Za početak je da odaberete svoj sport koji će donijeti samo zadovoljstvo. Ne volim satove fitnessa - pokušajte pilates, yoga, ako je dosadno na - pokušajte ples. Ne uzalud izmislili mnogo načina.
• Pronađite partnera ili cijelu tvrtku za sport. I ne brinite ako se djevojka neće raditi nakon što odete u hodnik, naprotiv to je poticaj da prestigne i napraviti nešto bolje.
• Kupite pretplatu na teretanu ili otići gdje želite za šest mjeseci, godinu dana, ili platiti za sjednice s osobnim trenerom. Glavna stvar je da ste već potrošio novac, a oni moraju biti sigurni da rade.
• Pohvalite se nakon svakog slučaja osmišljen kako bi poboljšali svoje tijelo.

Uzmi sliku onoga što ste bili prije sportu, kako bi u budućnosti imao priliku usporediti rezultat. Kako o zapanjujućih fotografija „prije” i „poslije” od djevojaka, koje su već dočepao vitko tijelo! Također nije spriječilo da to učini. Samo ne vjerujem oglašavanje muljaža da neki lijekovi proizvesti dramatične rezultate za idealan lik. Samo sport i pravilna prehrana će pomoći kako bi se postigla san. Vrlo brzo ćete biti u mogućnosti da istu sliku „prije” i „poslije”, a možda čak i bolje!