Pravilno vježbanje u teretani

Savršeno podrezivanje lik je daleki san za mnoge ljude. Kako bi se postigla značajne rezultate, trebali bi provesti mnogo vremena i truda, korištenje teretane i da se ograniči na vlasti. Prije početka se baviti sportom, morate shvatiti što je program obuke u teretanu je pravo za vas.

Početak

Ne možete samo početi s velikim opterećenjima, ako ste početnik. Sport zahtijeva sustavni pristup, tako da je najbolje da se savjetuje trenera na vas, on je razvio osobni plan treninga u teretani. Tijekom svake sesije, morate raditi na određenu skupinu mišića. Izraditi Plan sat treba uzeti u obzir vrlo cilj koji želite postići. Ako želite izgubiti težinu, koju će prihvatiti program treninga u teretani, ali ako želite dobiti mišićnu masu, nastava će se organizirati potpuno drugačije.

Morate postaviti sebe za činjenicu da će rezultati biti vidljivi tek nakon duge i plodne aktivnosti. Nije potrebno da se radikalno promijeniti svoj plan treninga u teretani za brzo postizanje rezultata. Takav pristup ne bi bilo dobro. Vi samo gube vrijeme, energiju, a potom i motivaciju. Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da je nakon treninga tijelo treba određenu količinu odmora. Ne upuštajte se u svaki dan završiti gubitak snage. Pravilno razvijeni u teretanu program rada obuhvaća tri do četiri sjednice tjedno.

Dijeta u sportu

Pravilna prehrana - to je nešto bez čega u programu teretana trening nije smisleno. Prilagođeno dijeta je potrebno na temelju potrebe organizma u masti, proteina, ugljikohidrata i hranjivih tvari. Opet, ako je mršavljenje dijeta treba koristiti jedan, onda za skup mišićne mase potrebno je jesti potpuno drugačija. Svakako treba imati na umu. Pri razvoju dijeta koja je potrebno izračunati, koliko kalorija, tijelo će trebati za vrijeme treninga, a nakon njih.

Kako da se uključe u teretanu za izgubiti težinu

Imajte na umu da ne možete samo dati ogroman teret na tijelo. Oni trebaju graditi postupno, nakon prvog tjedna nastave, možete premjestiti na četiri treninga tjedno. Na primjer, veliki izbor će biti trening u ponedjeljak i utorak, a onda - u četvrtak i petak, tako da daju svoje tijelo dnevno odmor. Trajanje treninga - sata od njegovih prvih deset minuta zagrijavanja treba dati, ili za vrijeme treninga, možete se ozlijediti, prisiljavajući zaboraviti teretanu za dugo vremena.

Najbolji rezultat u smislu mršavljenja obično daju kardio: ergometar, bicikl, plivanje. Kako bi se spali salo je započeo, morate pokrenuti najmanje 40 minuta bez zaustavljanja. Float 20 minuta je dovoljno. Za mjesec dana treninga sa uravnotežene prehrane, možete izgubiti i do šest kilograma.