Frakcijski obroci ili kako izgubiti težinu onima koji žele jesti cijelo vrijeme

Jedan od zanimljivih i djelotvornih načina za izgubiti težinu je frakcijska hrana. Glavno je načelo jesti u malim količinama u određeno vrijeme. Ovaj sustav omogućuje normalizaciju metabolizma u tijelu, što je popraćeno smanjenjem težine.

Za najbolji rezultat, potrebno je podijeliti dnevni obrok u male dijelove tako da unos hrane odvija svaka 3 sata. Maksimalni interval ne smije premašiti 4,5 sati, osim za spavanje.

Takva prehrana ima značajan učinak na metabolizam, tj. Kemijske transformacije koje se javljaju u tijelu od vremena kada se hrana unese prije nego što se krajnji proizvodi oslobode iz tijela u okoliš. Frakcijska prehrana ubrzava te kemijske procese. To dovodi do intenzivnije apsorpcije hranjivih tvari. Tijelo se navikne na činjenicu da hrana stalno i na vrijeme stiže i prestane stvarati rezerve - odgoditi masnoće. Istodobno, ubrzani proces metabolizma uzrokuje da organizam troši stare zalihe - težina se smanjuje.

Suvremena istraživanja pokazuju da frakcijska prehrana dopušta razvoju jednog od osnovnih i drevnih instinkata čovjeka: pronašao je i odmah jeo dok se nisu odveli. Navika male djece je nešto između doručka i ručka ili ručka i večere, zapravo, prave. Često se, umjesto frakcijske prehrane, upotrebljava koncept ispašivanja iz engleske paštete - pasti. To znači: Jedu, kad hoću, u malim dijelovima, u punom skladu s njihovim željama.

Postoje dva temeljno drugačija pristupa rasporedu unosa hrane za određenu vrstu prehrane.

• Jedite kad želite. Nema vremenskog ograničenja, a kad osoba ima želju da uživa u obroku - odmah se provodi, ali čim se pojavi zasićenje - usisavanje hrane se zaustavlja. Nemojte jesti jabuku, kekse ili sendvič, to možete učiniti u sljedećem obroku. Glavni zadatak - zadovoljiti glad, a ne upuštati se u gluttony. Dijeta se odabire u skladu s rezultatima koji se trebaju postići.
• Jedite malo 6 puta dnevno. Ovo je načelo prikladnije za one koji rade, jer je nemoguće stalno žvakati na radnom mjestu. Prehrana je podijeljena na sljedeći način: 3 puta - puni obrok i 3 zalogaja. Na dan, uz kavu i čaj, morate piti od 2 litre mirne vode. Brašno i slatko se svode na minimum. Gubitak težine u ovom slučaju je značajniji.

Posebna pozornost na ispašu trebala bi biti usmjerena na one kojima je ograničenje hrane najteži zadatak u procesu gubitka težine. Ne postoji ograničenje u vrijeme jela, nije važno koliko puta imate večeru, doručak ili večeru. Dijelim hranu cijeli dan - primjenjujete frakcijsku hranu, rezultati se pojavljuju sami.

Poznato je da nastanak osjećaja gladi ovisi o povećanju posebnog hormona - ghrelin. Što je to jači osjećaj, to je više hrane koju osoba jede u isto vrijeme. Nakon zasićenja, razina ghrelina pada. Frakcijska hrana isključuje ovaj hormonalni prskanje.

Zbog ovog mehanizma smanjuje se ukupni sadržaj kalorija u posudama. Malo razmak između obroka ne daje mogućnost razvijanja gladi, tako da nema potrebe za uzimanjem visoke kalorijske i masne hrane. Nedostatak velikog broja takvih "teških" namirnica u prehrani može smanjiti kolesterol, tlak ostaje normalan, a opterećenje na probavnom traktu se smanjuje. Organizam traje duže od mladih.

Evo mali primjer kako napraviti frakcijski obrok. Izbornik za tjedan:

1. Doručak. Prženi krušni sok, sendvič sa sirom. Kaša ili muesli. Jabuka, kruška ili banana. Čaj ili kava.
2. Mali zalogaj. Jabuka, jogurt ili jogurt zajedno s kriškom kruha od cjelovitog žita.
3. Ručak. Juha, meso, povrće.
4. Mali zalogaj. Salata od voća ili povrća, marshmallows s čašom omiljenog pića.
5. Večera. Makaroni s sirom, sve vrste kolača, ribe i povrća.
6. Ryazhenka, kefir ili jogurt.

Takva prehrana na mnogo načina podsjeća na načelo prehrane za bebe. Ovo je jednostavnost i dostupnost djelomične snage za sve.