Istezanje kod kuće - jačanje mišića i ligamenata

Istezanje kod kuće igra vrlo važnu ulogu u očekivanju neravnoteža mišića i povezanih problema s ispravnom položaju. Vježbe istezanja pomoći izbjeći ozljede i dodati učinkovitost na redovite rutinske vježbe. Međutim, treba imati na umu da previše aktivnih sesija na napetost mišića može uzrokovati ozljede. Za ovu vježbu treba pristupiti s oprezom. Bolje obavljaju kompleks s umjerenim brojem ponavljanja i dan poslije. U tom slučaju, dobiti opipljivi rezultati trebaju redovito trenirati bez izostanaka.

Kako nogu istezanje kod kuće, najbolje je zatražiti stručnjaka. Ali, to je moguće, na temelju relevantne literature, razviti set vježbi i sebe.

Na početku treninga treba dobro zagrijati. Svjetlo trčanje i brzo hodanje (oko 10 minuta) ne samo da će trenirati srčanog mišića, ali i „toplo” tijelo. Krv se počinje brzo cirkuliraju kroz krvne žile, čime se zagrijava tijelo i udove. Bez te predobrade će biti teško provesti vježbe s potrebnim amplitude. Najbolje vrijeme da se protežu provodi u kući - navečer. To je u ovom trenutku od dana tijelo mirno prihvate takav teret i postane mek mišiće.

Istezanje kod kuće učinkovito obavljati određeni broj uvjeta:

- sposobnost kontrole nad veličinom opterećenja mišića prilikom izvođenja svakog protežu;

- posebnu pažnju na položaj glave, struka, ramena i noge tijekom vježbanja;

- regulacija opterećenja u skladu s općim zdravstvenim stanjem, kao ljudsko tijelo svakodnevno osjeća drugačije.

Ne smije se zaboraviti da su ispravni istezanje noge kod kuće zahtijeva puno vremena i pažnje za njihovu dobrobit. Evo, budite sigurni da slušati svoje osjećaje.

Dakle, ovdje su nekoliko vježbi koje doprinosi fleksibilnosti tijela.

Istezanje prepona u sjedećem položaju. Morate sjediti na podu, noge okupio tako da nogama gledali jedni na druge i kopča sklopljenih ruku nogama. Lagano se nagnite naprijed, počevši kretati od bokova do osjećaja svjetlosti proteže u preponama. Na sklonosti potrebno da malo protežu trbušne mišiće i uzdisati. Ostati u položaju pluća proteže na 45 sekundi, dok je polako disao, ritmički. Moramo pokušati nagnuti otišao iz kukova bez naprezanja donjeg dijela leđa fleksije vrata i ramena. Donji dio leđa treba držati ravno i gledati prema naprijed. Što duže osoba može ostati u položaju istezanja, učinkovitiji će biti zauzet. No, moramo se sjetiti da ne bi trebalo biti osjećaj nelagode.

Istezanje lijevu stranu struka i stražnje strane bedra. Sjednite na pod, desna noga potpuno ispruženom položaju, lijevo stopalo treba dirati unutarnju površinu desnog bedra. Istovremeno desnog koljena proširena noga bi trebala biti u opuštenom stanju. Izdišete, početi polako naginje na stopala ispružene noge od kuka da se osjećaju lako protežu. Brada treba biti lagano zadržao pruži prema naprijed, ruke i ramena opuštena. Držati u tom položaju oko 45 sekundi dok se polako i ritmički disati. Isto tako, da li ovu vježbu na drugoj nozi.

Prilikom izvođenja ove vježbe, trebate kako bi bili sigurni da je kvadriceps mišića desne natkoljenice bila opuštena, i ne treba sagnuti vrlo niske do koljena. Međutim, potrebno je kontrolirati položaj duže noge od stopala okomito, i gležnja mišiće na rukama i nogama mora biti u opuštenom stanju.

Istezanje kvadriceps bedreni mišić u sjedećem položaju. Morate sjesti na pod, savijte desnu nogu na mjestu, peta dodir izvana desno bedro. Lijeva noga je savijena u koljenu, a lijevo stopalo dođe do unutarnje strane bedra desne noge. Stopalo desne noge mora biti povukli i gležanj savijati u istom smjeru. možete pratiti da se presele malo na stranu, ako imate neugodan pritisak na gležanj u takvom položaju. Polako skrenut ravno u lakši istezanje. Za ravnotežu, možete odmoriti na rukama do poda. Ostanite u tom položaju do 45 sekundi, a zatim izvršiti sličnu vježbu sa drugom nogom. Ne možete zalutala predaleko, jer to omogućuje koljena otrgnuti od poda, a onda je glavni teret na koljeno, a ne na bedro.

Kada izvoditi redovito, a cijeli kompleks vježbe istezanja kod kuće će ojačati mišiće i ligamente, što ih više gusta i elastična.