Sport i fitnessPilates

Tibetanski gimnastika „revival očiju.” pet vježbi

Tibetanski gimnastika „oživljavanje očiju” je donio u Europu engleskog pukovnika. To nije tajna i vrlo popularna na europskom kontinentu. Mnoge hollywoodske zvijezde kažu da je „Eye of the preporod” - tibetanski vježbe za mršavljenje. To je samo djelomično točno. U stvari, glavni zadatak „Oka” - poboljšanje u tijelu djelujući kao fizički tako i na energetskom tijelu. Kompleks se sastoji od pet vježbi koje se izvode svaki dan ujutro i poželjnije u večernjim satima. Maksimalan broj ponavljanja vježbi - 21. Općenito, tibetanskih gimnastike potrebno vam je oko 20 minuta. Mislim da je to mala cijena za svoje zdravlje i dugovječnost. vježba 1

Stojimo uspravno. Izdužen u stranu ruke stavljene na razini ramena. Iz tog položaja, počinje okretati na licu mjesta u smjeru kazaljke na satu do osjećaja svjetlo vrtoglavica. Mnogi odrasli prilično šest puta u glavu počelo vrtjeti. Dakle, novak redovnici savjetuje ograničiti na samo tri prometima. Mislim, to je vrijedno poslušati savjet, kao tibetanski gimnastika prakticiraju ih nije sto godina.

vježba 2

Lezite na leđa. Bolje je ležao na podu mekani tepih. Ruka sa zatvorenim prstima raširenih na strane i dlanovima na podu. Glava naginje prema naprijed do brade će pritisnuti na grudi. Iz tog položaja, noge podignite prema gore (vertikalno) do odvajanja dna zdjelice. Koljena ne savijati. Zatim polako spustite noge na pod. Što se tiče disanja, kada se spušta - ne uzdisati kad dizanje - dah.

vježba 3

Ova vježba treba provesti bez odlaganja na prve dvije. Mi kleknuti tako da kukovi su strogo vertikalno od poda. Glava nagne naprijed i pritisne bradu na prsa. Zatim, s rukama na bokovima, nagnuti glavu unatrag, držeći se za prsa i savijanje kralježnice. Mi disati na isti način kao u drugoj vježbi.

vježba 4

Sjedimo na podu i nogama proširene naprijed, razvedena u širini ramena. Ispravite leđa. Ruka sa zatvorenim prstima nalaze se na obje strane stražnjice. Sami prsti pokazuju prema naprijed. Smjestio bradu na prsa. Glava naginje natrag i istovremeno podići zdjelicu prema naprijed u vodoravni položaj tijela. U konačnom položaju noge (od koljena na dnu) i krakovi postavljeni okomito tablice noge. Tijelo, od glave do koljena, - vodoravno. U početnom položaju uzdisati kad dizanje disati glatko.

vježba 5

Početni položaj - i pri obavljanju sklekove, samo dlan ruke ostale na podu zdjelice. Tijelo se oslanja samo na rukama i nogama. Stanovanje u ovom slučaju je vertikalna, kako za vrijeme šetnje. Nakon prelaska na sličan položaj oštar kut čiji je vrh gleda gore. Kada je polaganje naglasak - izdahnuti. Kada je tijelo presavijeni pozicionirati oštri kut - duboko udahnuo.

Ne zaboravite da su tibetanske vježbe treba biti učinjeno svakodnevno. Bolje disati kroz nos. Dozvoljeni prolaz samo jednog sata tjedno. Ako nemate vremena, svaka od vježbi najmanje 3 puta. Kada sustavna odsustvovanje Tibetanski gimnastika neće učiniti bilo koji dobar. Sretno!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.