Jerks dvoručni uteg: tehnika i moguće pogreške

Jerks dvoručni uteg - teške vježbe. Saznajte točnu tehniku i spriječite najpopularnije pogreške - ovo je glavni zadatak početnike. Samo iskusni i ozbiljni treneri pomoći će u svladavanju tehnike. Ne vjerujte onim "obrtnicima" koji obećavaju podučavati tehniku izvedbe za jednu lekciju. To je jednostavno nemoguće, a osim toga, to je nesigurno za zdravlje nepripremljene osobe.

Podizni štap

Potrebno je znati kako preuzeti početni položaj, kako bi se pravilno izvršilo zakretanje štapa. Tehnika je kako slijedi:

• Prvo je potrebno širiti noge do širine ramena;
• Ruke su se proširile što je više moguće;
• Čarape nožnih prstiju da se raširi, cijela tjelesna težina mora se prenijeti na pete;
• Leđa treba biti ravna, tako da se u donjem dijelu leđa mali odmak.
• Ramenima razrjeđuju;
• Držite glavu ravno i gledajte ravno naprijed.

Iskusni dizači tegova preporučujemo uporabu zaključavanja "zaključavanja" za podizanje projektila. Dakle, traka neće nikada izvući iz ruke. Podignite šipku oštrim pokretom, a zatim ga brzo postavite točno preko glave.

Nakon što je zauzeta ispravna pozicija, projektil mora biti podignut, prenoseći sve težine na noge. Da biste smanjili opasnost od ozljeda, morate zadržati leđa stana. U ovoj fazi, projektil se diže samo na razinu sjenki.

Ispravno miniranje

Prilikom izvođenja jerking vježbi s dvoručnom iglom, miniranje se naziva ubrzanjem, koja je pričvršćena na projektil.

Čim sportaš izvodi ispravno podizanje i školjka je bila na razini sjenka, mora se pomaknuti na sljedeću fazu. Prvo, glatko produženje nogu i ravnanje tijela. Istodobno, preporuča se, za olakšanje težine, malo stajati na nožnim prstima i izvršiti guranje i povlačenje trake. Nakon toga, projektil bi trebao biti točno iznad glave utega.

Prištiću

Podsed se ne može nazvati odvojenim dijelom vježbe. To je relevantno samo u isto vrijeme kao i potkopavanje. Sedlo, kada se izvodi dvoručni uteg, nastaje kada se ljuska počne dizati iznad glave. To jest, istodobno s dizanjem bara, sportaš mora sjesti ispod njega. Glavna stvar je ne propustiti ovaj trenutak.

Važno je zapamtiti da sub-susjed neće raditi ako je bar već zaustavljen u zraku. To morate učiniti samo tijekom pokreta.

Za početnike ovo je prilično teški trenutak, ali ključ je u vježbi. Kako bi se brzo naučili kako izraditi sedla i lako se ustajati, iskusni treneri preporučuju kupnju specijalnih cipela zvanih stagneti.

Proširenje prtljažnika nakon pražnjenja

Ako je sportaš učinio sve ispravno, onda će nakon klizanja školjka biti strogo iznad glave. Nakon toga morate znati pravilno poravnati prtljažnik. Bez toga, nemoguće je dovršiti vježbu "trzati". Tehnika izvršenja je sljedeća:

• Ustani glatko, malo gurajući zdjelicu natrag.
• Leđa mora biti ravna. Svako prekomjerno odstupanje može dovesti do istezanja ili ozljede leđa.
• Važno je provjeriti da šipka ne pada naprijed i da se snažno vraća. Lagano zaustavljanje na tehnologiji dopušteno je, ali najmanje odstupanje naprijed sportaša može dovesti do činjenice da projektil jednostavno izlazi iz ruku, a sportaš će ga ispustiti. Ne isključujte ozljede.

Ako osoba osjeća da projektil počinje prevagnuti, bolje je pažljivo pokušati spustiti traku na pod.

Položaj za učvršćenje

Nakon što je sportaš uspio zadržati projektil na glavi i ispraviti tijelo nakon podređenog, mora ispravno ispraviti svoj položaj i, najvažnije, oduprijeti se šipci.

Dakle, kao što je već gore navedeno, obavljanje jerk palaca, u zadnjoj fazi važno je stajati mirno. Zbog toga se preporučuje sportašima da toliko tricepe triceps. Početnici se ne moraju brinuti, jer trebate stajati samo nekoliko sekundi, a nakon toga se ljuska može otpustiti.

Spuštanje projektila ne zahtijeva nikakve posebne vještine. Dijaglona treba jednostavno baciti na pod, dok je praćenje, kako ne bi ozlijedio sebe i druge oko sebe. Bacanje šipke je napravljeno na nogama, naglo spuštajući ruke.

Osnovne pogreške

Kao što je već spomenuto, trzaji dvoručnog pulta nisu jednostavne vježbe. Kada samo sportaš počne ovladati ovom tehnikom, obično počinje niz pogrešaka, a čini se da je sve u redu. Da bi se izbjegla njihova pretpostavka, u početnoj fazi proces podizanja projektila treba nadgledati iskusni instruktor.

Dakle, ovdje su samo neke tipične početničke pogreške, koje pokušavaju svladati povlačenje štapa s poda:

• Sportaš odabire previše težine projektila. To je najosnovnija pogreška koju najčešće čine pridošlice. Nitko ne sumnja da se težina, na primjer, od 100 kg može podići s poda, ali ovdje je nemoguće izvesti ispravno trzaj bez posebne pripreme sa šipkom takve mase. Osim kršenja tehnologije, sportaš je ugrožavao svoje zdravlje. Vjerojatnost ozljede je visoka.
• Izostanak trenera (instruktora) ili pogrešnog izbora. Bez nadzora iskusnog sportaša, nemoguće je samostalno proučavati trzaje i trzaji dvoručnog mehanizma. Štoviše, instruktor treba biti ne samo iskusan, nego i kompetentan. Njezin je glavni zadatak objasniti pridošlica u bit vježbe i provjeriti da su sve faze probijanja promatrane i ispravno izvedene. Teško je pronaći dobar trener, ali možete. Najčešće, klubovi za dizanje utega promatraju njihov ugled i zapošljavaju samo profesionalce.