Joga u osteochondrosis vratne kralježnice: vježbe, kontraindikacije i preporuke

Ljudski slučaj osteochondrosis često zabrinuti zbog buke u ušima, glavobolja, mučnina, vrtoglavica, napetost u vratu i licu. Intuitivno, ljudi rade vježbe snimljene iz joge, težak da biste dobili osloboditi od stresa: nema opseg okreće glavu, to opušta. Nakon ove sjednice nelagode ako ne u potpunosti proširiti, ili barem smanjena. U ovom članku ćemo naučiti kako joga pomaže kod osteochondrosis.

U isto bolest ograničena pokretljivost kralježnice, ligamenti Ukratko, mišići su zategnuti. Pogledajte kako se kreće kralješci i razvoj mišića može biti osnovno način: Bend na laktovima, dlanovi su postavljene paralelno sa ušima 15 inča s njima. Pokušati doći do prvog pravog uho na odgovarajući dlan, a zatim ga promijeniti. Ne naginjite glavu, koristite samo mišiće vrata.

Dijagnostički

Pogledajmo simptome koji se ne može zanemariti da križobolja ne vodi. Dakle, ono što bi trebalo biti obaviješteni?

1. Bol i neugoda u vratu i leđima kada je stalno u jednom položaju.
2. Na kraju dana postoji bol, što daje do ramena, osjećaj kroničnog umora, nemir u području vrata.
3. Hladne ruke, ukočenost u prstima, u pratnji vrtoglavice. Kada savijanje udove su poteškoća.
4. Crunching kosti kada pokušate okrenuti glavu u bilo kojem smjeru.
5. Kada sondiranje vrata su lako sučelja, izlučujući oštru bol, kao da na tom području iskopali tisuće igala.
6. Crtanje bol u području lopatica kad je nagnuta glava.
7. Ako ležite na leđima na ravnoj površini, tu je vrtoglavica s mučninom nagovor, ali ako je glava podignuta malo veći, to je potpuno nestaje.
8. Zujanje u ušima, s vrtoglavicom ravnoteža se gubi lako.
9. To je osjetio tup, bolan boli, diže na glavi od kralježnice.
10. Ujutro je teško nagnuti ili okrenuti glavu u stranu.

Nakon otkrivanja takvih zaslona odmah otići do liječnika. U tom slučaju, također ćete biti u mogućnosti pomoći Joga u osteochondrosis prsne.

Suvremene tehnike za oporavak

Odmah vrijedi spomenuti da će suvremenim tehnikama preporučuju u prevenciji i liječenju ove bolesti, primjenjivati osnovne yoga vježbe. Oksisayz, kollanetika, pilates, tijelo flex, istezanje - najpopularnije destinacije, koje su usmjerene na povratak tonusa mišića i razvoj mobilnosti. Sustavi vježbe, jednom preuzet iz ayurveda, primarno su usmjerena na rješavanje fizičko stanje.

Dakle, kako je joga u osteochondrosis lumbalne? Instruktor daje lekcije za vježbe za pojedine mišićne skupine istovremeno ne utječući na pitanje o mentalnom planu. Treba napomenuti da je iznad tehnika je također učinkovit u vraćanju mišića korzet, vraća elastičnost i pokretljivost ligamenta, dakle u njihovom slučaju, sama bolest je još uvijek povremeno podsjeća.

Joga u lumbalnom osteochondrosis ili druge takve vrste - je duhovno korekcija, fizički identitet plana. Bolest se javlja u suprotnosti kretanja energije koja se pojavljuje unutar vašeg tijela. Riječi, misli, radnje mogu utjecati na ozdravljenje ili zdravlje.

Osim toga, kada se takve promjene zaposlenosti akcije, navike, govor, prehrana i proizvodi za obradu. Uzroci osteoartritis u joga zovu kleveta, laži, štoviše, uporaba antibiotika, alkohol.

Yoga u kralježničnoj osteochondrosis

Izvođenje vježbe disanja i asane olakšati bol, smanjiti grč, neko vrijeme za vraćanje mobilnosti. Za najbolje rezultate, morate promijeniti prehrambene navike, riječi, misli. Joga je poboljšanjem Stoga je potrebno primijeniti silu kako bi se riješio sukob između fizičkog i duhovnog tijela.

U početku, vježbe se izvode iz sjedećeg položaja s nogama prekriženim. Natrag treba držati ravno. Ako je ovo stajalište je teško održavati, može se staviti pod stražnjice iz knjige, bar.

dah

Ona počinje s disanjem jogu s vrata maternice osteochondrosis (ili bilo koji njegov oblik). Udahnite kroz nos. Toraks i abdomen na udisati rastegnuti suziti uzdisati. Izmjena trajanja i broja daha i počinje proces obnove i restauracije:

• Tri računa inhalirati, za izdahnuti on;
• oštar unos daha i tri računi vrlo glatka uzdisati;
• zatvorite desnu nosnicu prstom, a zatim napraviti brzo disanje kroz lijevu stranu za minutu, a zatim promijenite ruke i nosnice;
• pun dah kroz abdomen duboko udahnite, a zatim prsa, ispod ključne kosti, dvostruko duže udisanje izdahnuti u obrnutom smjeru.

asane

Tijekom pogoršanja također će vam pomoći da joge u osteochondrosis. Vježbe u ovom slučaju samo trebate obaviti vrlo sporo, da država ne pogoršava. Ne zaboravite pravilno disati.

1. Nagnite glavu prema lijevom ramenu, a zatim na desno, čime isteže mišiće vrata.
2. Okrenuti glavu na desno, pauza u trajanju od 10 sekundi, a zatim skrenite lijevo, držite 10 sekundi. Preklopite glavu, bradu, pokušavajući se vratni depresiju, ostati neko vrijeme, a zatim zaprokinte glavu, razvlačiti.
3. Podigni ruke, uključite udisati tijela desno, lijevo - izdahnuti.
4. Zaokružena glavu na desno, zatim lijevo.
5. Provjerite asana „mačka”. Da biste to učinili, stati na sve četiri, lagano luk leđa. Zaprokinte krenuti natrag kao da pokušava dobiti krunu stražnjice. Zatim uzeti otklon u suprotnom smjeru: gurnuti na bradi prsima, trbuhu uvući i podići leđa, poput mačke. Vježba se radi vrlo sporo.
6. Povucite iznad glave rukama, protežu se krunu će iskusiti kako je kralježnica je pružio.
7. Stojim na nogama, rukama, dizalo iznad njegove glave. Lean na izdisaju na desnoj nozi, dok je pokušavao dotaknuti stopalo, vratiti na dah u početni položaj. Zatim izdahnite savijati lijevu nogu. Leđa držite uspravno. Vježba izvesti 2 minute.
8. Napravite vježbe „Cobra”. Za to, laž učiniti na trbuhu, stavi ruke oko prsa. Podignite na dah u njegovim rukama, zabaci glavu unatrag. Držite ruke ravno. Disanje slobodno, prsa otvorena. Pozicija je za vrijeme 20 sekundi.

Važno je napomenuti da yoga osteochondrosis uključuje stalnu osluškujući svoje osjećaje - ne bi trebalo biti oštra bol, a podrhtavanje i ispijanje reći da mišići počeo da se optimalno opterećenje.

hrana

Ako ste planirali uz pomoć joge da biste dobili osloboditi od bolesti, potrebno je napraviti promjene u vašoj prehrani. Jedite više biljne hrane. Nikotin, alkohol, konzervanse i antibiotici dobije se uopće. Sve što je dobila kao rezultat obrade proizvoda za prehranu ljudi nije prikladan: ukiseljeno voće i povrće, kobasice, konzervirana hrana.

Nemojte jesti jučerašnji predjela i juhe. Saznajte kako kuhati toliko jela, koliko je jeo u jednom trenutku. Čak je i čaj odstoji nekoliko sati, a kao rezultat postaje otrov.

Joga s vrata maternice osteochondrosis pomaže vratiti pokretljivost kralježnice, ojačati imunološki sustav, razvija fleksibilnost. U tom slučaju, pravilna prehrana odmah aktivira ton. Osim toga, uzimajući osloboditi od destruktivnih misli i riječi će pomoći da se uspostavi sklad sa svijetom i za održavanje zdravlja.

Ne zaboravite da je u osteochondrosis bolje u početku koristiti sve iste terapeutske vježbe. Imaju za medicinsku bazu podataka i kralježnice strogo dozirano. Uz pomoć njih ćete dobiti osloboditi od bolova u vratu i glavobolje, možete vratiti tonus mišića i uklanjanje stresa. Nakon obnove preporuča se početi već na jogu.

rezultat

Joga u osteochondrosis može postići sljedeće rezultate:

• poboljšava elastičnost mišića;
• normalan protok krvi, što ga čini moguće za opskrbu hranjivim tvarima za oštećenu sekciji;
• usavršio položaj;
• normalna pokretljivost kralješci, eliminira mogućnost pomaka pod opterećenjem;
• problematičan kralježnice rastegnut, da hrskavica smanjuje stres, izbjegavajući zarobljavanje;
• obnovljena zglobova hrane i intervertebral diskova.

kontraindikacije

Joga u osteochondrosis je dobro, jer to može biti angažiran u bilo koje vrijeme, bez obzira na dob i razinu fitness osobe. Dakle, gotovo sve što možete učiniti s osteochondrosis.

I na kraju ...

Ne više od 3 puta tjedno raditi vježbe koje su prošli test vremena, dobili osloboditi od nelagode, vratiti ispravno funkcioniranje kralježnice. Doživite okus života! Mnogi su bili u mogućnosti procijeniti za sebe osobno rezultate za zapošljavanje, a onda je rekao zbogom na bol zauvijek.