Joga za dvoje: vježbanje, držanje tijela, glazba

Joga je poznat od davnih vremena. Ova jedinstvena kombinacija duhovnih i tjelesnih praksi koji su došli do nas iz Indije. Tijekom stoljeća, proširio po cijelom svijetu, ona je doživjela mnoge promjene i dopune.

Prije toga, joga je cijela životna filozofija, prolaz budističkih vjerovanja. Danas, češće, to je put do oporavka tijela i mir uma. Postoji mnogo područja i vrste joge. Jedna od tradicionalnih metoda smatra Joga izazov - pare joga ili joga za dvoje.

parni joga

Joga izazov za dvoje ima i druge nazive: povjerenje yoga, yoga za odnose akroyoga, New Age joga itd Ovo je jedinstvena sinteza hatha joge i tantre. Smjer se često naziva povjerenje yoga. Budući da joga poza za dvije dvije osobe zajedno, i svi su u radnom odnosu računa ne samo na svoje snage i sposobnosti, ali uči povjerenje partnera. Oboje moraju naučiti da se osjećaju jedni druge, ne samo na fizičko, već i na duhovnoj razini. Dakle, tu je dublje uranjanje u praksi.

Gdje početi?

Prije joge za dvije osobe trebaju kupiti udoban, ne ograničava kretanje odjeću. Tijelo treba disati, pa trenirka moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Također je potrebno dva tepisi koji se lako povezati u dužinu kad je zajedničkim vježbama.

Joga za dvoje, možete to učiniti kod kuće. Kao nastavnih materijala za korištenje video ili knjigu. No, prvi koraci da to pravo pod nadzorom instruktora. Oni ne samo da pokazuju asane na temelju razini težine, ali će također staviti potrebnu naglasak na disanje i koncentraciju.

glazba

Za svaki početnik yoga glazbe - to je sjajan asistent. Potrebno je usaglašen u razred. Joga za dvoje - nije iznimka. Da pokreta bili su više tekućine i ravnomjerno disanje, kao pratnja, možete koristiti mantre, svjetlo instrumentalnu glazbu, zvukove prirode.

osnovne asane

Joga vježbe za dva multivarijatne. Najjednostavnija i osnovni su oni koji ne zahtijevaju posebnu obuku i dugo tijelo, ali nosi dublje značenje - poznavanje i bliže partnera. Do napora takve vježbe su minimalne. Postupno, složenost provedbe će se povećati. No, važno je imati na umu pojam koji daje yoga za dvije osobe.

Poza za početnike:

1. Paschimottanasana (ili aviona). Kada se to vježba partner sjedi na prostirci, noge pruži zajedno naprijed, čarape dalje. On se naginje naprijed na koljenima, bedrima želuca zabrinutost. Uz nedostatak istezanje može uzeti fetalni položaj, tucking koljena pod njim. Drugi partner u leđa ovaj put nježno spustio na leđa drugog partnera. Noge dok ravno, noge na podu, s rukama iza glave i ravno. U tom asana morate ostati četiri ciklusa disanja.

• Navasana. Oba partnera sjede jedan nasuprot drugome, na udaljenosti od raširenih ruku. Nakon čega slijedi obujam zapešća jedna uz drugu i priključnih noge: pravo - na lijevo od partnera, lijevo - na pravog partnera, s koljena savijena. Sljedeći korak: podizanje zatrpati i ravnanje koljena. Ramena opuštena, spušten. Boka zatvoren (br otklon). U tom položaju, morate ostati četiri ciklusa disanja.
• Upavishtha Konasana. Partneri sjede jedan nasuprot drugome. Maksimalna širi njezine noge razmaknute. Zaustavlja partneri međusobno. I prvi zavoj na desnoj strani (u odnosu na sebe), uhvatio desnu nogu sa svojim desnoj partnera. Lijeva ruka može slobodno ležao na podu. Voditelj dodiruje noge, prsa izložen. Četiri respiratorni ciklus se ponavlja, a ista kombinacija na drugoj strani.

Za složenije asane su:

• Adho mukha-shvasana. Partneri stajati natrag na leđa. Palm dolje na tepih ramena width apart. Prsti su postavljena tako da je prosječna bili paralelno jedna uz drugu. Vrat i ramena opuštena, oči usmjerene na pupka. Jedan partner podiže lijevu petu i naslanja se na sličan način pravi petu drugog partnera. Desna noga se podiže i povezan je s lijeve vrhom partnera u sličnom položaju, koljeno je uspravio. Na bočnoj poziciji tijela partneri trebali izgledati kao zrcalna slika. U asana ostaju četiri respiratorni ciklus. Slična vježba se izvodi u drugom smjeru.
• Dhanurasvana. Jedan partner uzima zaustavljena leži (ili bar). Ruke i noge u isto uspravio, natrag zatvorena za drugog partnera može sigurno zauzimaju vodeću poziciju. On je, pak, pokriva donji krak partnera, a noge naizmjence stavi je na ramena, čime provodi isti naglasak leži, samo u suprotnom smjeru. Vježba također je fiksna na respiratorni ciklus četiri.
• Dandasana. U ovoj vježbi, jedan od partnera preuzima poziciju sjedi na prostirci, noge proširena prema naprijed zajedno, čarape dalje. Drugi partner se okreće natrag na prvi, stavlja noge na obje strane koljena partnera, i ruke - na svojoj potkoljenici. Tada je drugi partner opet uzima prvi desnu nogu u desnu ruku, lijevu - lijevo. Ruke i noge u isto vrijeme u oba izravnim partnerima. Ramena opuštena, prsa izložen. Na dijelu asana treba sličiti kvadratni okvir. Koncentracija se također pojavljuje na četiri dišnih ciklusa.

Unatoč očito quirkiness važnih prednosti i smisla, koji su položaji joge. Njihov opis je, naravno, može biti zbunjujuće, tako da ćete morati koristiti video i fotografiju, ako se nastava odvijati kod kuće.

dah

Trenutak definira u zajedničkim vježbama joge diše. Bez svog računovodstva i kontrole praksi već gubi smisao, postaje normalna tjelesna kultura. U ranim fazama vrlo je teško za oba partnera da slijedi potrebnu kombinaciju udisaja na određene asane. Ako pokušate napraviti vježbe na ovom naglaskom, uskoro je moguće naučiti osjetiti dah ne samo njegovo, ali i partnera. Kao unaprijed, možete pokušati disati u sync bez izvođenja asana.

struktura

Joga za dvoje ima nekoliko stadija interakcija partnera. Na terenu postoji „prisnost”, kad par učenja taktilnog razini osjećati jedni druge, naime, snagu, fleksibilnost, istezanje i druge fizičke karakteristike. U sljedećoj fazi spojen emocionalnu interakciju. Nema razdvajanje uloge gospodara i roba. Vježbe se izvode na istoj razini. Partneri nadopunjuju. Treća faza - najviši, kada su partneri već intuitivno odabrati asane za sebe i krenuti kao jedan mehanizam. Tako je završena jedinstvo duhovnog i fizičkog, uma i tijela.

posljedica

Joga za dvoje - velika prilika da se približi i početi vjerovati jedni drugima, zajednički put do harmonije. Praksa je idealan za zaljubljene parove. Klase mogu također prisustvovati i stranci jedni drugima. Takav sindikat će trebati više vremena da se navikne na svaki drugi, ali učinak će biti ogroman. To je vrlo teško naučiti vjerovati strancima. Joga položaji za dva će vam pomoći razviti sposobnost osobe da se osjećaju i razumiju ljude na energetskoj razini. Bonus za to su promicanje zdravlja i uzimajući osloboditi od psiholoških blokova.

Savjet

• Prije klase, morate zagrijati tijelo zagrijati. Da biste to učinili, hatha yoga je zasebna serija asana. Vježbe se izvode odvojeno.
• Nastava morate uzeti bocu vode. Unatoč činjenici da su mnogi nazivali par praksa joge za lijen, postoji znatan utrošak energije. Voda pomaže u održavanju stane. Ona je također co-terapijska joga pročišćava tijelo.
• Svaka vježba u parovima klasa mora biti učinjeno u mirnom, opuštenom stanju. Da partneri razvili unutarnju harmoniju riječi „yoga”, glazba ne bi trebala biti previše glasan i taktu. Idealna zapremina - prosječna čuti dah.
• Tijekom izvođenja asana ne mogu razgovarati jedni s drugima. Ona udari koncentraciju i disanje.
• Tijekom nastave potrebno je voditi brigu o njihovom emocionalnom stanju. Izraz pretvara meditativnih vježbi u self-indulgencija i budalaštine.
• Joga za dvoje - o suradnji. Nema mjesta za suparništvo, koji je jači i fleksibilniji. Važno je zapamtiti.