Kako sjediti u Lotus-položaju? Kako sjediti u Lotus-položaju?

Odakle je otišao joga? Što je njegova bit i, što je najvažnije, kako svladati jedan od glavnih asan- vole sjediti u Lotus-položaju? Na ta i druga pitanja, mi ćemo odgovoriti na. Radi yoga, osoba razvija različite asane, to jest, položaji za meditaciju i poboljšanje zdravlja. Ali to nije sve što može dati joge. Prije svega, to je poseban način da se postigne jedinstvo s Univerzalnom Umu. Prema jednoj verziji, joga je dano ljudima po Šive, jedan od vrhovnih bogova, a koji se smatra glavni jogi. Kroz vježbe se osoba može postati savršen, prema hindusima.

Je li joga je dano ljudima po Sive, da li zbog spontanog plesa na svadbi, ili je prebačen u potomcima Atlantide i Lemurije, ne zna se rodio. No, ono što je najstariji sustav iscjeljivanja i self-poboljšanje, neupitna. To potvrđuju i arheološki nalazi. Dakle, na skupovima od niskih reljefa i kamene ploče znanstvenici su otkrili slike ljudi u asane. Dokumentarni dokazi joge prvi je otkrio u Rig Veda. To je prvi opisao odnos između čovjeka, prirode i potrebe da se postigne sklad između njih. Zatim pobjedu joga povorka nastavila kroz pisanje Upanišada. Tu je i tema životnog ciklusa je podignuta i temeljna pitanja života i smrti, čovjekova mjesta u svijetu. Ali joga cveta je zbog Patanadzhi, koji je napisao poznati Yoga Sutri. Međutim, yoga prakse suočen s pitanjem kako sjedi u Lotus-položaju unatoč godine starosti sustava, godine. Uostalom, što se čini tako jednostavno, u praksi, snaga nije za svakoga.

Kako sjediti u Lotus-položaju , a što to ovisi?

Za izvođenje ove asane zahtijeva određenu obuku. Hindusi vjeruju da je lotos položaj od prvi put ispada ljudi, čisti dušu. Drugim riječima, vaš uspjeh ovisi o snazi države. No, nije sve ovisi o uzvišenim stvarima. Mnogo češće se problemi ukorijenjeni u urođenih karakteristika organizma, ili u nedostatku istezanja. Ponekad struktura zgloba kuka je takva da se čini nemoguće sjediti u Lotus-položaju, ali u praksi ne postoji nitko tko ne nositi s ovim zadatkom, iako s malim zakašnjenjem. Kako bi se pripremili ligamente i tetive na razvoj glavnih yoga vježbe, potrebno je provesti neko vrijeme.

Daleko nisu svi u mogućnosti da u lotos poziciji da se osjećaju ugodno i opušteno. Tijekom vremena, ligamenti postaju elastična, i osjećaj napetosti i neugode će proći. Lotus držanje, pravilno proveden, ima pozitivne učinke na fizičkoj, mentalnoj i energetskoj dobrobiti.

Kako sjediti u Lotus-položaju, bez nelagode?

Kao što je prije spomenuto, ono najvažnije - istezanja i pripremne vježbe. Bolje će biti rastegnut i grijao se tetive i ligamente, manje rizika od ozljede, lakše je raditi vježbe. Usput, yoga praktičari su u krivu kada kažu da oni „rastegnuti mišiće.” Mišićno tkivo je u osnovi ne može rastegnuti. Sve vježbe usmjerene su na povećanje pokretljivosti zglobova i tetiva elastičnosti. Razmislite najučinkovitije pripremne vježbe. Oni također pomažu nam da shvatimo što to izgleda kao lotos položaju. Fotografije će omogućiti ideju vježbe.

Vježba №1. Padine na ispruženu nogu

Sjednite na pod i ispružite jednu nogu naprijed, a drugi zavoj i mjesto na bedru. Grab nožni prst ravno nogu s obje ruke, proljeće lagano, početi savijati, pokušavajući dotaknuti noge čelo i trbuh i prsa. To će biti, blago rečeno, neugodno.

No, važno je promatrati sredinu, nemojte pretjerivati i ne daju sebi nepotrebne usluge. Slijedite pravila, koja se pridržavaju trening borci kung fu: učiniti nešto više nego što možeš. Ali joga ne bi joga, biti tako jednostavno. Ovaj sustav ne predviđa pobjedu nad drugom po boli. Točnije, joga podučava kako sjedi u Lotus-položaju, bez prisiljavajući sebe. Sve je stvar u dahu. Kada savijati nogu, potrajati dugo dah za osam sekundi. Držite ovu poziciju. Zatim, uspravi se, izdahnite 4 račune. Ponovite na drugu nogu, a onda savijati prema dolje na dva izdužena noge.

Vježba №2. Noga na bedro

Ova vježba je slična prethodnoj, ali s obzirom na druge ligamente. Početni položaj - sjedi na podu, ali je lijevom nogom se stavlja na desno bedro i koljena lagano privlači rukama.

Vježba №3. Studija u zglobovima kuka s nagibom

Njegovo ime - "Butterfly". Za obavljanje sjesti na pod, savijte noge i zategnuti stopalo spojen na sebi. Uhvatite svoje ruke i nagnuti malo naprijed. Isprva se čini da je nemoguće napraviti vježbu, ali s vremenom je stres nestaje, postaje lakše.

Vježba №4. „Leptir” ručno

Ova vježba - pp prethodnog. Ona priprema hip zglobova u ispravnom položaju u Padmasana. To je gotovo ne uzrokuje nelagodu, to može učiniti dok gledate TV. Početni položaj je isti. No, umjesto nagnut prema naprijed ruke treba staviti pritisak na koljena, donoseći im bliže podu. Zatim uhvatite stopalo i snagu mišića ritmički spustiti koljena na podu. Tijekom vježbe ste „skliznuo” bol točku, kao rezultat što je vrlo nebolno.

Vježba №5. istezanje gležanj

Odgovarajući na pitanje o tome kako sjedi u Lotus-položaju, treba napomenuti da je u ovom asana uključuje ne samo prsni ligamente, ali gležanj. Dakle, ova vježba usmjerena na razvoj ove skupine. To se obavlja na sljedeći način. Sjesti u stolicu i digao noge ispod njega, tako da su mu prsti pritisnuli na pod. Zatim 10 puta sa svijetlim elastičan pokreta gurnuti nogom na podu, da se osjećaju napetost ligamenata. Druga mogućnost vježbe prikazana je na slici. Noga s kojom je posao, nalazi se na bedra savijena uzvratu.

Vježba №6. uzorak asane

Nakon mjesec dana redovitog vježbanja, možete pokušati sjediti u Lotus-položaju. Da biste to učinili, zavoj desnu nogu i stavila nogu na bedra lijeve noge. Učiniti isto s drugom nogom. Prema opisu ne može biti svima jasno kako sjedi u Lotus-položaju. Fotografije će vam pomoći da navigaciju. Ako sjedite i dalje vrlo teško u padmasana, pokušajte za početak pola lotos. U ovom Asanu jednom nogom leži na drugoj bedrene kosti, a drugi položaj kao u konvencionalnim sjedala. Druga varijanta pojednostavljenom lotos - samo prijeći moje noge „na turskom jeziku.”

Vježba №7. Dotakne pod trbuh

Sjedeći na podu, noge, osim što je šire moguće. Doprijeti do prvog jednoj nozi, a zatim još jedan. Konačno, nagnuti naprijed i dotakne pod trbuh, držeći noge ravno. Najvjerojatnije, nakon što dovršite vježbe neće raditi, jer zahtijeva visoku razinu obuke i istezanje. Čak i ako se sjedi na križ konopom, nema garancije da će uspjeti.

Glavna poteškoća - kako bi se osiguralo da su čarape bile su usmjerene prema gore pod nagibom. To ovisi o položaju zgloba kuka tijekom vježbanja. Ako radite, onda ste gotovo razumjeti kako sjedi u Lotus-položaju.

Vježba №8. Rad s energijom

Ova vježba je više energije, a ne fizički. Maksimalna opustiti i zamisliti da iz svemira ti izlio potok zlatnog svjetla koja ispunjava svaku stanicu u tijelu. Sada zamislite kako to izvesti, kao što padmasana. Psihički osjetiti kretanje svaki mišić, svaki zglob. Zatim otvorite oči i ići polako spavati.

Redovito izvođenje ove vježbe, u kombinaciji s dnevnom praksom i zagrijavanje pomaže da brzo sjesti u Lotus-položaju. Njegova učinkovitost se temelji na tvrdnji klasične joge, da naše svijesti - most između fizičkog svijeta i duhovnog svijeta. Prema tome, može kontrolirati naše fizičko tijelo. Što bi bilo fantastično kao što svibanj činiti, mogućnost ljudskog mozga još nije u potpunosti razjašnjen. Osim toga, grupa volontera koji, osim treninga, psihički su nastavili raditi na sebi, pokazali su bolje rezultate od druge grupe sportaša koji su sudjelovali u jednoj studiji, američki znanstvenici.

Vježba №9. Radimo sa stolicom

Početni položaj - sjedi na podu s nogama produžen, ili na stolici. Druga mogućnost je još poželjnija. Stavite stopala desne noge na lijevo bedro mišićne snage i pokušati staviti koljena savijena noga, tako da je kao rezultat stopala bila okrenuta prema gore. Zamijenite noge i nastaviti raditi.

Mjere opreza kada rade jogu

Da, mnogi privučeni lotos položaju. Kako doći u? Fotografije iz asana zaista stvara osjećaj lakoće. U međuvremenu, joga - to je ne samo istezanje. Asane nisu uključene samo ligamente, ali i zglobove, što često kreću u neobičnom smjeru.

Ne zagrijavanje i trening mnogih poze jednostavno traumatskih i prijete loma. Dakle, instruktori i razgovarati o nedopustivosti stresa i prekomjerne boli. Zapamtite, joga nije u skladu s nasiljem, posebno nasilja nad njima.