Kako bi vaše noge tanak? Vježbe za savršenu figuru

Lijepa vitak duge noge - san mnogih žena i muškaraca je čeznuo za vid. No, čak i ako vas je priroda obdarila, i kao takav, s vremenom određenim mjestima obraslih masti, koža pretvara u celulita narančine kore, a ponekad se pojavljuju plave kukova vene, i od svoje bivše veličanstvenost ostavi nikakav trag. Vi možete sa ovom borbom nekako? Naravno, ako ste pogoditi zemlju silom.

Skup vježbi

Ako se pitate kako napraviti noge tanak, vježba će doći u pomoć. Samo u slučaju, naravno, ako se bave metodički i sustavno, uzimajući u obzir i fizičkog treninga. U ovom slučaju nije riječ o mnogo sati znojenje u teretani o posebnim školjke, daleko od toga. Mali kompleks koji se sastoji od opterećenja na različitim mišićnih skupina, potrajati će pola sata najmanje. No, na dnevnoj bazi! Na pitanje kako bi vaše noge tanak, vježbe povremeno ili sve vrste dijeta, ali bez vježbanja, dobro ne donose. Dakle, na posao!

• Zagrijavanje. Potrebno je mišići dolaze u pogon. Da biste to učinili, dodirivati ih snažno, u rasponu od hip-dolje do stopala. Zatim napravite nekoliko skokova i energične korake noge u različitim smjerovima. Odmahnuo od pete do pete. U ovom trening učinio.
• Sada, posebno o tome kako učiniti vaše noge tanak. Vježba počinje s najviše jednostavan: ležati na podu (na stele tepihu posebna mat) na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene (peta čvrsto stoji na podu). Podignite stražnjicu i leđa, odmara svoje pete i ramena na površinu poda. Držite 30 sekundi tako. Polako niže. Ponovite 10 puta, zadržati stalan disanje. Tako jačanje tele mišiće, bedra, pritisnite.
• Uzmite uže i skočiti nekoliko minuta, skakanje s obje noge istovremeno, a zatim ih mijenja. Promjena amplituda kretanja i kut koljena zavoja.
• Oni koji često koriste bicikle, sigurno znaju kako učiniti vaše noge tanak. Vježbe simulacijom pedalu, to je izuzetno učinkovit, tj. A. Ne samo ojačati mišiće, ali i povećati svoju izdržljivost. Ležeći na leđima podignite donjih ekstremiteta i početi ih se kreće, postupno povećanje tempo - od vrlo sporo brzo. „Okrenite pedale 3 minute, ostatak za minutu i ponovite pokret.
• Drugi način kako brzo učiniti vaše noge tanak, - hodanje u mjestu, podizanje koljena visoka. Držite leđa ravna, koljena savijena. Kad su noge podizanje koljena, pokušati dobiti vrh lakta.
• Spustite se na sve četiri, a zatim naizmjence povući jednu nogu, a zatim s druge. Povucite čarapu također. Držati u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Izvođenje svake vježbe za svaki pojedini ud 10 puta.
• Čučnjevi, kick svoje noge u stranu, naprijed i natrag - je također vrlo korisna vrsta tereta, zatezanje više i gluteusa mišiće, što je također vrlo važno za lijepe figure.

Optička varka? Ne, mali trikovi!

Naravno, rezultat se ne pojavljuje odmah, pričekajte najmanje mjesec dana je potrebno. A na popisu vježbe - nije potpuni popis dostupne i pristupačne. Bilo obrazovanje instruktor fizički će vam savjetovati čak desetak, a vrlo korisno! Vizualno učiniti vaše noge vitkiji dok utjecaj fitness klase? Ovdje možete preporučiti nekoliko nevinih trikova. Prvo, postoji posebna mršavljenje rublje, prigušuje veličine ili dva na naše tjelesno. Dobiti relevantne gaćice, čarape s gaćicama, čarape, gaćice - oni su veliki da bi kupite lijepi izgled. Drugo, vizualno izgledaju vitkiji pomoć i posteljina boju. Čarape i hulahopke uzeti tamno - crne ili tan nijansu. No, svjetlo, naprotiv, vizualno povećati volumen, te stoga više pogodna mršava. Treće, visoka peta. Čak splasnuti okruglice pogled na njih ponosan dame.

Angažirajte se i biti zdrava i lijepa!