Uskoro ljeto - kako napraviti noge tanak

Nakon teške zimske blagdane na trbuhu i bedrima kasni puno viška masnoće. I naprijed - ljeto, a tako želim nositi kratke suknje ili kratke hlače, ali previše masti noge ne daju tu obvezu ispunio. Što sada, uvijek nositi maxi? Naravno da ne! Kako napraviti noge tanak? Vi samo trebate uporno i redovito raditi vježbe predložene u nastavku, a uskoro će ponovno vitke noge i isklesan.

Prije svakog treninga kompleksa da se neke vježbe za noge. To može biti malo na trčanje na mjestu ili poprisedat nekoliko puta. Kako bi vaše noge tanak? Mi ćemo se bave ovom pitanju ozbiljno.

vježba 1

Stanite na noge i početi raditi role na nožnim prstima, a zatim na petu. Pokušajte ih učiniti što je moguće jasnije, napinjanje sve mišiće nogu. Tijelo ravno, biti popunjena u stranu da ne bude. Drži ruke na svom struku. Ova vježba ne samo da će pomoći u rješavanju problema kako bi vaše noge tanak, ali i poslužiti kao izvrstan prevenciju proširenih vena.

vježba 2

Držite se za potporu (npr, zid, čvrstu stolicu) i slijedite ljuljačke u smjeru desne noge. Pokušajte podići nogu oštro, ali koljeno nije savijen. Povratak na povratak bi trebao biti što sporije. Učiniti isto za lijevu nogu. Ova vježba će vam pomoći da se djelotvorno i učinkovito smanjiti količinu noge, ako je učinio ispravno.

vježba 3

Za unutrašnje bedrima , teško je pronaći učinkovite vježbe. Ipak, postoje načini za rješavanje problema kako bi noge tanak i na tim područjima problem. Sjesti u stolicu i držite gumene lopte kukova. Stisnite loptu tako da zategnute mišiće s unutarnje strane bedara. Izvođenje ove vježbe, poželjno je ne samo u teretani, ali i kod kuće, sjedi ispred TV-a.

vježba 4

Rasporedi široke noge i učiniti iskorak lijevom nogom s lijeve strane. Prsti pokazuje ravno, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Dotakne pod desnom rukom. Nakon toga pomicanje tijela na desnu nogu i stati na njega. Savijati koljena, tako da je peta dotakne stražnjice. Ponovite isti u drugom smjeru. Pratite jedinstvene disanje.

vježba 5

Naslanjanje na stol ili drugi odgovarajući potporanj, lagano savijenim nogama. Malo (oko 10 cm) dizati desnu nogu od tla, koljena na nozi malo u desno da se povuče. Podignite koljena desne noge natrag, imajući dijagonale u odnosu na lijevu nogu. Nakon toga, koljeno se može spustiti dolje. Nakon 20 ponavljanja učiniti isto s drugom nogom. Lijepa naknada za nogu i stražnjice - to je način na koji mogu opisati taj uprazhenenie. Uz redovito obavljanje svojih izglađen stvaranja celulita i smanjuje obujam bedara.

vježba 6

Čučnjevi su veliki pritisak na noge, te ih čini simetričan. Kako bi se poboljšala učinkovitost vježbi treba biti izvedena čučanj na takvom sustavu: staviti noge šire, širi postrance čarape. Ne naginjite se naprijed, izvođenje čučnjeva kao niska što je više moguće, a zatim napraviti drugi kašnjenje na nisku točku i popeti. Ponovite do 20 puta.

Odličan način da se bore za lijepo oblikovane noge su voda aerobika. Gustoća vode u razredu stavlja dodatni teret, mišići moraju prevladati blagi otpor, tako da se rezultati prikazuju se brzo.