Kako brzo smršati u bokovima i nogama kod kuće?

Svaka žena želi biti lijepa i vitka. Ali ne uvijek Uzvišeni nagrađuje fer polovicu čovječanstva u ono što oni sanjaju o tome. Dakle, moramo naporno raditi kako bi postigli željeni cilj. Postoji mnogo različitih načina kako bi se osvježili. U ovom trenutku, mi ćemo govoriti o tome kako se brzo gube na težini u bokovima i nogama.

Opće preporuke

Postoji mišljenje da ako je točka iscrpljenosti biti angažiran u teretani ili kod kuće (nevjerojatnu količinu vremena za čučanj), ljepota donjih ekstremiteta određeno. Postoji druga mogućnost - da ide na dijetu. A onda, i drugi prijedlog je zabludu. Kako izgubiti težinu brzo i učinkovito u bokovima i nogama, trajno očuvanje rezultat? To je ono što će reći.

Za početak, ne zaboravite: sve mora biti učinjeno u kompleksu (sukladno pravilnu prehranu + vježbe). Oni također želji dodati omatanje tijela i masaže. Pomoću ove metode, možete se vratiti ljepotu i eleganciju bedrima, stražnjici i drugim dijelovima tijela. Stoga, nemojte očajavati. Do potrebe da ide sigurno, ali ne vrlo brzo „korak”. A onda nužno želi postići. A zar ne, i da će oduševljavati na okolne ljude.

pravilna prehrana

Da bi se postigao željeni rezultat, započeti promjenom prehrane. Pokušaj da se suzdrže od bilo kakvih dijeta, samo slijedite nekoliko pravila. A problem je, kako brzo gube na težini u bokovima i nogama, sama odlučiti. No, to se neće dogoditi odmah, ali nakon nekog vremena. A sada idemo do samih savjeta:

• Raspored snaga. To uvijek treba slijediti. Jesti 5 puta dnevno, u određeno vrijeme, u malim obrocima (200-250 g).
• Eliminirati ili barem malo smanjiti količinu soli u prehrani.
• Prehrana treba biti uravnotežena.
• Ugljikohidrata poželjno je koristiti ujutro.
• Masti odnijeti ručak.
• Na večeru - samo proteine.
• Ne isključuje iz svojih snaga laganih obroka.
• Budite sigurni da pijete barem dvije litre tekućine dnevno, od kojih 1,5 litara čiste vode. To će vam pomoći postaviti metabolizam, brže povlačenje proizvoda iz tjelesne masti razgradnjom.

Teško? Naravno, da. Ali to je samo prvi put. Tada se tijelo prilagođava i vrlo je lako i jednostavno. Glavna stvar - nemojte odustati i pouzdano ići do cilja.

Razgovarajmo o prehrani

Bilo je gore spomenuto da je poželjno ne staviti na bilo koji način ishrane. Ali to nije istina. U razumijevanju mnogih ljudi prehrane - ovo ograničenje. U prehrani, također postoji. U oba slučaja koje ostvaruje jednim ciljem - da se spali salo sloj. Za željeni postignut, potrebno je u potpunosti napustiti koncentrate, poluproizvode.

Izbornik ne smije sadržavati:

• peciva;
• slatkiši;
• rafinirane žitarice;
• brza hrana;
• ulje.

Izaći iz vašeg hladnjaka svi sadrže štetne masti. Jedini način za izgubiti težinu brzo u nogama i bedrima. U prehrani treba temeljiti proteinske hrane (riba, sir, nemasno meso) i vlakana. To stvara kalorijski deficit. Tijelo će morati potrošiti svoje rezerve.

Uzorak izbornik, koji se može uzeti kao osnova.

U jutarnjim satima - kajgana, sto grama mesa, malo povrća, salata i mala kriška raženog kruha.

Ručak - naslanjanje soljanka ili rasol. Umjesto kruha jedemo kruh.

Večera - nemasna govedina ili riba (sve se priprema za par). Pečena povrće i čaj.

Preferiraju ovu dijetu, možete smanjiti deset dana kukova pet centimetara. To ne znači da se strogo treba pridržavati ovog izbornika. Javi se proizvode sami, ali razmislite preporuke navedene gore.

Pokret i ponovno kretanje

Uz moć jasno. Sada ćemo govoriti o tome kako se brzo gube na težini u bokovima i nogama, koristeći vježbe. Bez njih bi lijepa brojka ne radi. Ovo pitanje treba uzeti ozbiljno. Nisu svi treninga može biti učinkovita. Različiti oblici su:

• trčanje;
• hodanje;
• vijača;
• kardio;
• posebne vježbe.

Ne morate trošiti vrijeme i novac ide u teretanu. Uprazhnneiya se može učiniti u svom stanu. Nitko neće ometati rad da se vrati kući pješice, dodati nekoliko dodatnih kilometara. Na mom katu uza stube bez korištenja dizalo.

Imate malo dijete? Dakle, to je u redu! Prijevoz u ruke i van u šetnju. A dijete je dobro i dobro za vas. Kuće isticao slobodno vrijeme? Proći pokraj kauča. I najbolje napraviti par sklekova i iskorak.

Kao što možete vidjeti, sve je u vašim rukama. Nagomilati na želji da se „iscijediti svu snagu volje u šaci”, a nastavili.

Posebne vježbe

Brzo gube na težini u nogama i bedrima pomoći posebne vježbe. Razgovarajmo o njima.

• Mahi nogu. Lezite na bok. Dlan lijeve ruke i podlaktice odmora na desnoj katu. Lijevo stopalo radi ljuljačke gore. trideset ponavljanja učiniti. Taj isti vježbe, ali s desnom nogom.
• Noga se seli natrag. Stanite na sve četiri. Počiva na podu i Vašim koljenima rukama. Provjerite Mahi savijenu lijevu nogu, trideset puta. Zatim se isti iznos desnom nogom.
• Iskorak. Stajati ravno. Ruke za pojasom. Desnom nogom napraviti korak naprijed i sjesti. Bent koljena bi trebao imati kut od devedeset stupnjeva. Da li je trideset ponavljanja svakom nogom.
• Čučanj. Vrlo učinkovita vježba za one koji žele doći u formu, ali ne znam kako. Brzo gube na težini u bokovima i nogama kod kuće da će to pomoći.

Oni koji se ne boje poteškoća, moguće je koristiti utege. Izvođenjem ove vježbe, ne zaboravite da je njihov nastup će biti mala bez pravilnu prehranu.

dodatni postupci

Donesite lik u cilju nije lako, ali moguće. Eesli morate to učiniti u kratkom vremenskom razdoblju, onda nema dodatni postupci su neophodni.

Stručnjaci preporučuju u ovom slučaju:

• folijom;
• masaža;
• ispiranja.

Zahvaljujući njima, poboljšava metabolizam, povećava tonus, koža postaje napeta, podatnom. Ako ste zainteresirani, kako brzo gube na težini u bokovima i nogama, tjedan dana samo, onda poslušajte ovaj savjet. Oni će vam pomoći da ojača učinkovitost postupaka.

• Tijekom masaže, korištenje anti-celulit krema ili gel.
• Douches ne smiju svi, prvo se obratite liječniku.
• Zamotajte učinjeno pomoću gline i senf. Nakon provedenog postupka, koža postaje elastična.

Još jedan važan savjet. Odbacite cipele s visokim potpeticama. Inače mršavljenje proces može zaustaviti.

Jednom zauvijek

Vi već znate kako brzo smršaviti u bedrima i nogama, ali to nije sve. Potrebno je znati kako popraviti rezultat i držati ga s vama za dugo vremena. Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva nakon nekog vremena vratio se svojim starim „oblika”. Da bi lijepe lik ostaje s tobom zauvijek, pokušajte održavati aktivan stil života.

• Ako možete, a zatim idite na bazen. Voda brzo uklanja višak kalorija, povećava tonus cijelog organizma.
• Volim plesati? Uključi glazbu glasnije. Da biste riješili bedro pomoći će vam trbušni ples. Zahvaljujući njemu, spali salo brže, i što je najvažnije - poboljšanje samopoštovanja.
• Ne zaboravite na utrci. Vjerojatno svi znaju kako je to korisno. Za one koji traže način za izgubiti težinu brzo u nogama i bedrima, ne mogu bez nje. Nitko ne prisiljava vas pokrenuti velike udaljenosti. Da bi imati malo zagrijati mišiće i poboljšati vaš metabolizam, zaustavljanje kratke ujutro ili navečer jog. Ne zaboravite da sport poboljšava zdravlje.

I na kraju,

Rezimirajući sve gore. Kako brzo smršati u bokovima i nogama, znate. Evo nekoliko preporuka:

1. Redovito se uključe. Odaberite set vježbi koje možete izvoditi kod kuće svaki dan.
2. Nastavite s vježbama u kompleksu u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na takav režim, a učinkovitost vježbe će se povećati.
3. Vježba na prazan želudac. To je najbolje uzeti za zauzet ujutro. Ustali smo, popili malo vode i otići.
4. Ne zaboravite postaviti vježbe za zagrijavanje tijela. Vi samo možete skočiti na licu mjesta ili plesa.
5. Opskrbu tijela kisikom. Udisati duboko izdahnuti rastegnuti.

Ti će se diviti predstavljanje ove stavke, uskoro ćete se pogledala u zrcalo.