Kako izgraditi kocke pritisnite. Kompleks vježbe kod kuće

Sve djevojke sanjaju o mačo, priopćenja kocke koje se ističu lijepo preplanula želudac. Svi dječaci u snu šik presavijeni djevojka sa hard kormilar i ravni trbuh. A što su sanjari u praksi? Masti da sklapa i struk iza svega ovog „ukras” i dalje morati tražiti ...

Vrijeme je da se iz temelja promijeniti situaciju, pogotovo jer sasvim je moguće učiniti, ako bi se napraviti. Mislite li da je bilo tko zainteresiran za mačo? Naravno, djevojka s ravnim želudac. Stoga, moramo učiniti sve što je moguće da se približi njihovim standardima, a time i povećati svoje šanse za uspjeh u osvajanju srca. A tko treba djevojka napuhana? Naravno, čovjek koji je dobro palpated sva četiri kockice. Sličnost privlači slično. Dakle dečki sanjaju božica, u prvom redu za sebe postaju Apolonija, i trebao bi početi s kako bi se napumpati kocke pritisnite.

Usput, to može biti učinjeno u kući.

Prva vježba je standardna i dobro poznat svima nama iz škole. Osim toga, to je na popisu standarda koji smo jednom prošao za tjelesni odgoj. Usput, to je vrlo učinkovit kada je u pitanju napuhavanja gornji dio tiska. Ležati na strunjači, ruke iza glave, noge sogibaem koljena i početi up od debla. Porijeklo rast - u sredini, drugi - lijevo, treći - s desne strane.

Tijekom vremena, podaci trening može biti komplicirano, iskorištavanjem naših savjeta: radi tako 20 puta, a zatim podignite jednu nogu: i dalje čine padine samo naprijed i centar 20 puta u tom položaju, a zatim podignite drugu nogu i ponovo raditi istu stvar dvadeset puta , Naravno, pritisnite blokovi vam se pojaviti odmah nakon prve sjednice. No, mišići nisu navikli na opterećenja, uporno će grintav, naginje vas za smanjenje opterećenja sljedeći put. Ni u kojem slučaju ne odustaju zatišje: vježbe su učinkoviti samo ako su mišići napeti gore, to je - bol. Tijekom vremena, tijelo navikne, i bol će nestati.

Kako izgraditi kocke? Za ovu vježbu morate prvo dodati malo više: Jedan od njih - Uspon na nogama. Sjednite na stolicu ili na klupi da ne TIP unatrag. Ako radite vježbe na stolici, bolje je da ga premjestiti na zid, pa je zadržao ravnotežu. Podići noge i držati ih tako dugo dok možete - to vam prestrašiti donji abs. Vježba ponovite 5-10 puta na početak.

Pomoći u ovom teškom pitanju, kao kocke tiska, te vježbe poput „bicikl” i „škare”. Naravno, morate ih zapamtiti, dvije vježbe se izvode u ležećem položaju. Izrada „škare”, morate podići ravne noge i onda ih staviti unakrsno, zatim gurnuti u stranu. Pritisnite znatno ispoljava. Biciklizam: simulirati vožnju biciklom leži na leđima.

Usput, tako da mišići su držati na našim prstima tijekom radnog dana, kada se ne može raditi, naprezati trbušne mišiće, držite pet minuta, a zatim se opustite, a zatim procijediti opet.

Jedini savjet o tome kako se brzo napumpati tisak na kocke, je sljedeći: učestalo i naporan trening. Trbušne vježbe koje smo vam svijetli, ne nose na posljednjeg daha. Onda rezultat će biti vidljiv uskoro. Općenito, budući da je sanjkama se priprema u ljeto, a vi morate pripremiti svoj lik za sezonu na plaži u zimi. Redovita tjelovježba, iako manje intenzivan, dovesti će do zapanjujućih rezultata.

Usput, neke fizičke vježbe na press nije dovoljno da se pojavi na vašem trbuhu kockica tisku. Pregledajte svoje prehrane. Snaga mora biti točan, sadrže bjelančevine, vlakna. U to vrijeme, morat će zaboraviti na soda, brze hrane i alkohola s duhanom. Želite li napumpati pritisnite blokovi su postali put zdravog načina života. Usput, to je korisno da dopuni vježba jogging, biciklizam i inflaciju od ramena. Pravi mačo ili boginja sve bi trebalo biti u savršenom stanju!