Sport i fitnessIzgradnju mišića

Kako da biste dobili stan želuca u tjedan dana?

Mnoge djevojke žele imati ravan trbuh. To je razumljivo, jer svatko želi prošetati na plaži u ljeto u bikiniju i osjećati sigurni u to. Ali neki ljudi ne brinu o tome dugo, i shvatiti da je vrijeme za nekoliko dana. No, da bi dobili stan želuca u tjedan dana je moguće, kao i nekoliko mjeseci.

Lijepa trbuh - to je samo početak. Nakon press - skupina mišića, od kojih svaki ima svoju vježbu. Ovaj članak će pomoći onima koji su voljni ili u stanju potrošiti novac na fitness centrima, jer su sve vježbe za ravan trbuh kod kuće je vrlo izvodljiv. Glavna stvar - je strpljenje, snaga volje i strpljenja ponovno.

Vježba jedan: ležati na trbuhu, ruke povući naprijed, a stopala otići ravno. Voditelj malo podignite s poda, pogled naprijed. Nakon toga, podignite noge oko trideset stupnjeva ili pad za dvadeset sekundi. Zatim podignite lijevu nogu i desnu ruku. Učinite to barem petnaest puta, mijenjajući ruke i noge.

Još jedna vježba koja će vam pomoći da napravite ravan trbuh u tjedan dana: Lezite na leđa, ruke uz položaj tijela. Zatim podignite ravnih nogavica desetak centimetara od poda i držite ih. Polako podignite torzo i istovremeno povucite savijena u laktu, lijeva ruka savijena u koljenu na desnoj nozi. Povratak na početnu poziciju. Vježba treba ponoviti dvadeset puta, svaki put mijenja položaj ruku i nogu.

Treća vježba: legnite na leđa i raskinte uspravio ruke u stranu. Noge podići, tako da su okomito na pod. Ispravan stav, početi polako spustiti noge na lijevo, tako da nije bilo više od dvadeset centimetara od noge do ruke, sat, tako da stražnji je s poda. Zatim, podignite noge i donji dio leđa u drugom smjeru. Ponovite vježbu petnaest puta.

Vježba četiri: morat ćete ručnik i stolicu. No, baš kao što je jedan od najučinkovitijih kako bi ravan trbuh u tjedan dana. Za početak, ležati na podu, na leđima, stavite noge na stolicu. Ručnik u roli roll, pokupiti i ukloniti ih prije. Zatim podignite gornji dio tijela od poda, naprezanje s trbušne mišiće. Pokušajte povući svoje ruke ručnikom noge, kao da uzimanje u sjedeći položaj. Zatim napraviti pravi zaokret, a zatim na lijevoj strani. To tvoji postupci bili ispravni i kako možete donijeti više koristi, pokušati vidjeti da se vrti i ruke i tijelo. Vježba treba ponoviti petnaest puta.

Vježba pet: ona se izračunava na kosim mišiće abdomena. Trebate dobiti na koljena i povucite desnu nogu u stranu, to bi trebalo biti ravna crta, ali čarapa gledati prema naprijed. Ručno povezivanje s dvorca za glavu, koljena razrijediti sa strane. Lean lijevo i vratite se na željeno mjesto bez savijanja. Vježba ponoviti petnaest puta, a zatim okrenuti na drugu stranu i učiniti istu količinu zavoj u desno.

A sada nekoliko savjeta za vježbe da biste dobili stan želuca za sigurno ovaj tjedan:

1) Prvo morate imati na umu da nema ograničenja hrane će vam dobiti nigdje. Jedna vježba neće promijeniti ništa, ali ako ih zadržati malu dijetu, sve će ispasti baš;

2) vrlo je važno redovito vježbati: najmanje tri puta tjedno za trideset minuta dnevno. Međutim, ako želite da biste dobili rezultate što je brže moguće, bolje je da se bavi četiri ili pet puta tjedno.

3) Pokušajte učiniti sve okreće, savijanje i podizanje kao što uzdisati, jer pri disanju je neugodno to učiniti, jer je zrak u plućima neće miješati.

4) Ako se tijekom vježbanja osjetite bol, a zatim ga zamijeniti s bilo koje druge. Nikad ništa kroz bol.

Ako ste slijedili sve pravila, vježba „stan želuca” su sigurni da će vam pomoći.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.