Što je mrtav povući, a što mišićnih skupina se razvija?

Plaža sezona je na putu, da ne padne licem u blato, morate izgledati spektakularno. Prije početka razdoblja aktivnih žena izgubiti težinu, ali dečki pumpaju mišiće. Osnovne vježbe, što će omogućiti da dobije težinu i oblikovati tijelo mrtvo povući. U tom slučaju su uključeni sljedeće mišiće: gornji i srednji dio bedara i stražnjice.

Kako bi pristup ove vježbe? Načelo ne razlikuje vrlo složen:

1. Potrebno je na toj funkciji. Stisak mora biti uvijek na vrhu, malo šire od širine ramena. Dlanovi bi trebali biti poslani natrag i stavio izvana, sa strane bedara. U tom položaju, morate imati ravne noge. Oni trebaju biti postavljeni u širinu ramena. Stojeći u poziciji da bude malo savijati u struku, uzeti ramena natrag i saviti prsa. Brada je postavljen paralelno s podom.
2. Držeći iznad poziciju treba postupno povući i zdjelicu za naginjanje tijela prema naprijed.
3. Tijekom izvođenja nagib i dizalo, bar se mora održati u neposrednoj blizini površine nogu voziti na njima, dodiruje potkoljenice, koljena i kukova.
4. Nagib u obavljanju takve vježbe, poput mrtvog povući, trebalo bi se za sve dok tijelo ne uzeti paralelnom položaju na podu. Tuga u ovom stanju trebaju biti na razini barem sredine potkoljenice.
5. Kada se postigne taj položaj, potrebno je da se brzo promijeniti smjer. Stoga je potrebno da bi otklon. Kod podizanja torzo potrebno je glatko pomicanje stražnjicu naprijed. Podizanje treba provoditi sve dok se ne prihvaćaju početni položaj. Kada će prevladati najteži dio, treba izdahnuti.

Prilikom izvođenja ove vježbe, kao mrtva povući, treba čvrsto držati savijanja kralježnice, ne mijenjajući položaj. Savijati noge, spusti glavu ne može biti u bilo kojem slučaju. Vi bi također trebali pokušati zadržati uporište pod petama.

U slučaju da je teško držati noge ravno, oni mogu biti lagano savijena, dok je u položaju mirovanja. Do kraja vježbe položaj donjih ekstremiteta nije potrebno mijenjati. S obzirom na sve gore navedene korake, može se pretpostaviti da je mrtav savijen na ravne noge će biti izvedena pravilno.

Postoji nekoliko savjeta na koje želite slušati pri obavljanju vježbi. Prvo, to nije potrebno zaokružiti leđa tijekom cijelog procesa vježbanja. Ako je teško napraviti, to je najbolje da se zaustavi vježbanje. Ako je i dalje, možete se ozbiljno ozlijeđen natrag.

Drugo, ako se izvodi mrtvo vučenje, ne bi trebalo odvratiti od vrata prema dolje. Inače, to će biti sasvim vježbe, pa mišići će biti uključeni nisu isti.

Treće, noge moraju držati ravno. To će povećati mišićnu kontrakciju.

Četvrto, ne povući mrena s rukama ili slabina. Sve pokret treba provoditi kroz napore stražnjoj mišića natkoljenice i stražnjice. Svi ostali zglobovi trebaju biti fiksne.

I što je najvažnije: kod izvođenja ove vježbe s teškim utezima pojas mora koristiti, koji će štititi od ozljeda.