Vježbe za leđa - kod kuće, također, može razviti svoj stav!

Lov na fitness i razvoju svoje tijelo, ne zaboravite na leđima. Ako ne ojačati mišiće, s vremenom, to će nužno neočekivane „gosti” kao bol u kralježnici i donjem dijelu leđa. Uz nerazvijenih i neutreniran leđa povezati mnoge kronične bolesti unutarnjih organa. Dakle, izravnati ramena i početi da se uključe u obuku najvažnije dijelove tijela koje je odgovorno za naše držanje, hod i izgled općenito. Prekrasan položaj - garancija zdravlja i snažna leđa nikada neće pokvariti bol raspoloženje.

Gotovo svatko je osjetio bol u vratu ili leđima. Prenaponska vratni mišići i protežu struka isporuku jake bolove, ograničavanja mobilnost osobe. Bol u leđima je na prvom mjestu na popisu pritužbi pacijenata liječnika ili kirurga. Stoga za leđa vježbe kod kuće može biti izlaz iz ove neugodne situacije. U ovom životu je sve moguće, glavna stvar - samo da žele i da naštimati na dugo, ozbiljan posao. Neki ljudi, jaki u duhu, čak i nakon što su najteže ozljede porasla s invalidskim kolicima i prohodati nakon dugo vremena teško, kroz bol i nemir, vježbe za povratak kući.

Najčešći leđa problemi se javljaju zbog sjedilačkog načina života, još uvijek nazivaju tjelesne neaktivnosti, loše držanje, loše držanje i kontrakcije mišića zbog nedostatka istezanje. Napetost i emocije mogu utjecati na leđa i vrat. Tijekom vremena, mišići postaju obložen s konstantnim naponom, tako da je bol. Kako bi se smanjila bol i prevencija potrebno izvršiti natrag vježbe kod kuće, jer je vrlo zgodan - možete odrediti odgovarajuće vrijeme za vas da praksa. Tijekom vremena, mišići jačaju i problemi odustati. Izvođenje osnovne vježbe za leđa, imate mjesec dana da se primijetiti prve promjene u stavu - ramena uspravila i pognuti nestati ili se značajno smanjiti.

Ne nužno ići u fitness centru, možete izvesti vježbe za povratak kući. Gdje početi? Za korekciju držanja savršenom sljedeću vježbu - ležati na podu, oslonjena na podlaktice i nožne prste. Naglasak je stavljen na podlakticu. Zdjelice, trbuha, bedara - sve zadržati na težini paralelno na podu bez savijanja donjem dijelu leđa, prvi put - za pet sekundi. S razvojem vježbe smo ga kompliciraju - Nastavite, zatim petnaest težinu deset sekundi. Mi radimo pet setova. Ipak kasnije opet mogu povećati opterećenje, podižući noge na red, svaki udio (u pet setova) za deset sekundi.

Vježba za stjecanje fleksibilnosti kralježnice: ustati na podu na sve četiri, oslanjajući se na koljena i ruke. Laktovi su u visini ramena, ravno zdjelice. Smanjite lijevi lakat i desno koljeno, a zatim povucite nogu i ruku dijagonalno. Na svakoj strani obaviti tri vježbe.

Pa ojačati mišiće vježbe sa štapom u leđa. Kako ih provesti? Vrlo jednostavno: stajati ravno, pete zajedno, gimnastičke štapići držite. Pri udisaju uspon na nožnim prstima dok podizanja štap gore. Zatim izvedite čučanj, leđa ravno, držite se „baciti” naprijed. Sljedeća vježba - držati palicu na prsima, dah - zauzeti se, izdahnite - na ramenu, daha - povratak na prsima. I još jedna stvar - čuvati dno štapa horizontalnog do poda. Penjući se na nožnim prstima, držati povlačenje. Sve vježbe se izvode šest do osam puta.

Nakon predavanja, pogotovo ako se vježba za prvi put, možete uzeti opuštajuću toplu kupku, masažu ili saunu i vas spasiti od težih odgođen početak bol mišića (bolovi u mišićima) sljedeći dan. Lov na redovnoj osnovi, te će učiniti vaše tijelo više graciozan. Vaš novi veličanstveni držanje će izazvati suprotni spol glava okrenuti.