Kako reći zbogom loše prehrambene navike: 15 savjeta

Ne uvijek uzrokuju probleme s dijeta je nedostatak volje. Ponekad imate naviku da samo mirno potkopava sve napore. Zbog njih, vaša hrana ne dobiva dovoljno zdrava, zašto dump kilograma tako teško. Najbolji savjet - početi razvijati nove navike. Oni će promijeniti vaš život i da će jamčiti da jednom težina se vraća, morat ćete se pridržavati pravilnu prehranu. Ovaj učinkovite opcije za kontrolu njihovog načina života.

Postavite svoj red na kuhinju

Ispostavilo se da je lik može utjecati ne samo hrana, nego i red u kuhinji. Nered i prljavština može dovesti do prejedanja! Prema istraživanju, u neurednu kuhinju ljudi jedu četrdeset posto više. Ako imate kuću punu nalog, možete lakše staviti na uravnoteženu prehranu, a ne prigristi slatke kekse i jabuke. Točnost u stvari i može osigurati discipline u prehrani, tako da se presele na čistoću stana.

Sakrij štetne proizvode

Proizvoda, što je najlakše doći do onih koji će biti više vjerojatno da će jesti. Ako slatkiši su u neprozirnu posudu i korisnije opcije - na umu, da ćete učiniti više zdrav izbor bez ikakvog dodatnog napora. Istraživanja su pokazala da je točna lokacija proizvoda može osigurati vam potrajati nekoliko kilograma! Nemojte držati brzu hranu pri ruci. Grickalice su važni, ali to ne znači da je stol uvijek treba biti kolačiće. Hrana koja može spriječiti da postignete svoj cilj, jedan broj ne bi trebao biti.

Provjerite voće i povrće kao prioritet

Reorganizirati skladištenje proizvoda. Staviti na stol zdjelu voća - povećanje sedamdeset posto vjerojatnost da će radije korisna opcija kada želite jesti. Umjesto držati kolačića u spremniku smjese sušenog voća i kokice bez šećera. Operite grašak, mrkva, paprika i snack ih u kombinaciji s umakom.

Isključite TV

Istraživači su otkrili da „jedu” može čak i uši. Ako čujete netko jede ona utječe na vaše prehrambene navike. Zvuk crunching čips utječe na ono što im je činiti se biti srdačan. Ako ste omesti TV ili glazbu, plaćate manje pozornosti na zvukove hrane čini da se jede više. Kada čujete škripanje hrane, brzo shvatiti da su jeli. Ako ne čujete, možete jednostavno zaboraviti ono što jesti - to uzrokuje povećani unos kalorija.

Promjena veličine tanjura

Vizualna percepcija također utječe na apetit. Kada koristiti veliki tanjur, hrana čini manje od toga može dovesti do prejedanja. Naprotiv, mala ploča hrane čini dio puno više, a vi mislite da jedete više kalorija nego što zapravo jesu. Prema istraživanjima, velika posuđe ljudi jedu šesnaest posto više hrane. Koristite pribor manji, tako da možete izgubiti težinu brže.

Idi na manjim čašama

Ako koristite veliku čašu, što piti više nego što bi bilo potrebno. Kao rezultat toga, možete dobiti više kalorija. Istraživanja su pokazala da ljudi automatski ulije više u kratke, široke čaše, ali ne visoka i uska s istim volumenom. Odaberite uske čaše smanjiti kalorijski unos tekućine za deset posto.

Koristite vrećice za prigristi

Pokušajte kontrolirati veličine porcija hrane koju inače jedu. Ako bezumno jesti ravno iz paketa, možete prejesti. Planirajte unaprijed, sjesti za stol kako bi dobro definiranu dio. To je znanstveno dokazano da se radi. Ljudi koji jedu veliki paket, jesti više od onih koji dijele hranu u više obroka u malim vrećicama.

Otpishites loših račune

Vaš telefon je veliki dio svog života, to također može utjecati na način na koji jedete. Ispada da gledanje fotografija na društvenim mrežama, s prikazom nezdravu hranu može izazvati povećani apetit. Čak i ako niste fizički gladni, psihički ćete početi razmišljati o tome što želite jesti. Bolje je da se prijavite za račune koji promiču zdrav način života. Pregledavanje slika s korisnim proizvodima povećava razinu motivacije i inspiracije.

Napravite plan obroka

Raznolikost je dobra stvar, ali to ga čini teško razviti naviku. Pokušajte planirati unaprijed što kuhati. dijeta planiranje - je najbolji način da se kontrolira unos hrane. Navika prije kupiti i kuhati zdravu hranu neće uzrokovati štetu. Prema istraživanjima, šezdeset posto ljudi jedu istu hranu svaki tjedan - jer oni ne planiraju ništa unaprijed. Zbog toga se čini dobro rješenje samo jesti polufinalu. Pokušajte pripremiti hranu unaprijed kako ne bi morati kontrolirati sebe napor volje. Jedite puno šarenih povrća kako bi dobili najviše hranjivih tvari.

Misli rituali ponašanje za stolom

Loše prehrambene navike snažno utječu na ljude. Međutim, ponekad se čini da je izbor ne postoji. Na primjer, ako ste često idu na poslovna putovanja na posao, teško je pridržavati uobičajenih dijeta. Pokušajte razmišljati o ritualima koje vam omogućuju da jede svjesno. To čini ukusnijim hrane i pomaže da ne prejesti. Oni koji jedu čokoladu na određeni način da se više zabave od onih koji uopće ne razmišljati o tom procesu.

pronaći motivaciju

Često ljudi počnu dijetu, ne samo kako bi se poboljšala svoje zdravlje. Kratkoročno motivacija ne pomaže dosljedno pridržavati nove težine. Pronađite pravu motivaciju - na primjer, možda želite biti jači, ili planirate da žive duže.

Zadržati svoj dom hrane dionice

Neka hrana u vaš dom će biti korisno. Ne možete jesti nezdravu hranu, ako ne. Ako dionica je korisno samo na dijeti mnogo lakše!

naći hobi

Pokušaj zaboraviti dosadu, pronaći novi hobi. Ići u šetnju, razgovarajte s prijateljima, duboko disati. Neka vas će imati ono što ste sretni - to će odvratiti od obroka.

kuhati kod kuće

Fast food restorani rade sve što ste jeli više. Bolje je da se kuhati kod kuće - onda možete kontrolirati sastojke i tehnike kuhanja, kao i odrediti veličinu dijela samostalno.

san

Spavanje je važno u prehrani! Žudnja za nezdravom hranom može biti povezano s konstantnim osjećajem umora. Samo se opustite - imat ćete više energije za zdrav stil života!